如何不被最新的饮食所愚弄

避免被Fad Diets愚弄

新年的开始总是充满了艰难的决定和决议:我的比赛目标是什么?我的培训计划是什么?吃得更健康?减肥?

不出所料,它’■当我们淹没饮食书籍,减肥计划和杂志吹捧最新的好莱坞饮食时。更不用说谷歌搜索‘diet for weight loss’返回超过3亿的结果!但是你知道最近的研究表明,只有8%的人占新的一年的决议,实际上达到了目标吗?

毫无疑问,运动,因此运动科学,已经采取了巨大的竞争力飞跃;我们看到赢得赢得赢得的边缘,如银牌和金牌之间的毫秒。因此,原因巧妙地推动了FAD饮食似乎是运动员的有吸引力的选择。

然而,由于它们似乎可能是无害的,因为FAD饮食实际上可能会对您的表现产生负面影响。这是一个深入的饮食世界,以及如何避免培训饮食,可以让您在现场恢复。

 

发现一种时尚饮食

根据这一点营养师的澳大利亚协会, 'FAD饮食最好被描述为减肥饮食,无需科学依据承诺减肥“.

FAD饮食的诀窍是他们利用优秀的营销和品牌工具来吸引兴趣,而总体主题通常是在短时间内实现快速(并且通常大量的)体重减轻。无论品牌的口号是什么,请记住一般的规则'如果它听起来太好了,那么它可能是'适用于FAD饮食。

以下是您所展示的饮食计划的几个线索很可能是一个FAD:

  • 该计划要求您剪掉整个食物组(例如谷物,乳制品等)
  • 该计划只能让您吃很少的食物(例如葡萄柚饮食,柠檬排毒饮食)
  • 承诺快速减肥超过1-2Kg /周
  • 要成功,您必须购买特定(通常昂贵的)补充或品牌的食物
  • ‘Evidence’为了饮食来自单一学习或来自‘计划的成功用户’
  • 该计划提出了与国家卫生准则相矛盾的建议

 

饮食和性能

FAD Dests可以为运动员提出一个主要问题,因为它们限制了整体能量和/或营养摄入量。特别是在体育背景上的情况是碳水化合物(必要的营养素)往往是最常见的或完全排除的。出于以下原因,优质的碳水化合物对运动员至关重要:

  • 碳水化合物是我们的身体使用的主要燃料在运动期间,特别是高强度运动
  • 竞争期间的碳水化合物有助于维持最佳努力和步伐
  • 碳水化合物具有关键作用恢复通过恢复会话期间使用的肌肉(糖原)
  • 碳水化合物有助于帮助免疫功能允许运动员始终如一地训练,而不会因感冒和虫子而缺少有价值的培训课程

如果您担心碳水化合物可能会导致体重增加,记住,就像体育营养中的所有营养素一样,时序是关键。靶向您的碳水化合物摄入,在运动期间和后,将确保您燃料并恢复适当的培训课程。您可以在我们的各种运动中找到有关锻炼前和锻炼的更多信息factsheets..

除了上述情况外,由于FAD饮食通常不会促进良好的均衡饮食,存在维生素缺陷的风险。这些可能会对您的表现产生负面影响疲劳(低铁)或妥协骨骼健康(慢性低钙)。

总之,同时饮食可能实现减肥,对您的表现的潜在负面影响可能不值得风险。