杏仁在良好营养和身心健康中的作用

由经认可的运动营养师 妮可·迪南(Nicole Dynan)霍莉·爱德斯坦

饮食在优化心理健康结果中的作用

最近的研究 发现饮食质量与心理健康之间存在联系。富含超加工包装食品的饮食与精神健康状况如抑郁和焦虑有关,而富含植物,纤维和不饱和“好”脂肪的饮食已被证明可以减轻抑郁症的症状。这对包括成人,儿童,运动员和工作队在内的所有澳大利亚人的健康和福祉都有影响。

杏仁适合放在哪里?

杏仁是营养物质,可以提高任何饮食的质量。它们包含蛋白质,锌,维生素E,不饱和脂肪,多酚和具有益生元益处的可发酵膳食纤维。 益生元 喂养有益细菌并帮助他们:

  • 促进肠道健康
  • 减轻炎症
  • 改善营养吸收
  • 提高免疫力,以及
  • 调节情绪

杏仁已被证明可以促进这些益生元的益处1 并提供富含植物多样性的饮食,以支持心理健康和福祉。

下载下面的文章,详细了解杏仁对运动和心理健康的影响。

坚果和水果吧

新鲜坚果的紧缩和干果的甜味使这家酒吧成为美味又营养的小吃。它们简单快捷,是家庭的一项伟大活动。

下载 ‘Nut 和 Fruit 酒吧 ’ 下面的食谱。

格兰诺拉麦片

低GI谷物或带新鲜水果的烤麦片是平日的理想之选,它既健康,饱满又快捷。

下载 ‘Granola’ 下面的食谱。

杏仁幸福球

这种食谱将杏仁的蛋白质与燕麦的碳水化合物和枣结合在一起,使其成为运动员康复的完美组合。

下载 ‘Almond Bliss Ball’ 下面的食谱。