简短的瑜伽顺序

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这段简短的瑜伽过程结合了呼吸动作,姿势和简短的身体扫描,旨在减慢速度并向内连接。您可以在瑜伽垫,地毯或床上做这些事情。可以睁开眼睛或闭上眼睛来执行该顺序。

20分钟练习:

舒适地盘腿坐在垫子上,或用笔直的脊椎坐在脚跟上。

框式呼吸,八发

保持坐姿,跟随箱子,从吸气开始。重复八轮。沿着右手和左手的每个手指轻轻移动拇指,即可计算出八个回合。

坐姿猫牛,八发

要加热脊椎,请保持坐姿。吸气四秒钟,同时将头抬到天花板上,向前打开胸部,感觉到脖子和胸部的前部伸展。呼气四秒钟,同时向内拉腹部按钮,弯曲脊椎并将下巴放到胸部。重复八轮。

穿线,每侧2分钟

如果要进行脊椎扭转,则四肢成群,臀部叠放在膝盖上,臀部垂直于地面,将右臂放在左下方,然后将左臂向前伸,将肩膀叠放在左上方。保持两分钟,然后慢慢切换侧面。

蝴蝶,4分钟

在腿部朝前的坐姿中伸展腿筋和下背部,将脚掌放在一起,膝盖向外张开。如果您的脚离腹股沟较远,则可以在向前倾斜时在下背部进行更多拉伸。您可能希望有一个垫子,使您的胸部靠在此姿势上以得到支撑。保持4分钟,同时继续稳定呼吸。

仰卧,双腿伸直,手臂放松在你身旁,花一点时间让伸展福彩3d走势图反弹。

香蕉,每边2分钟

要打开侧身,将身体平放在地上,沿头部上方的地面伸直手臂,保持骨盆居中并朝上,将脚放在身体右侧,并用手臂做同样的事情。为了获得更大的伸展度,请将左脚越过右侧,并用右手握住左手,然后轻轻拉动。保持2分钟,然后在左侧重复。

身体扫描,约4分钟

如果您有时间躺着,然后回到双腿,手臂放松,请从右手的手指开始慢慢地在身体周围移动意识,然后向上移动到肩膀,身体右侧,臀部,大腿,膝盖,脚踝和脚趾到右侧。也请按照左侧的顺序进行操作。完成后,请稍等片刻,并注意自己的身心。准备好后,扭动您的手指和脚趾,然后慢慢回到坐姿,准备继续进行整日的练习。