HMB

什么是HMB? b-羟基b-甲基丁酸(HMB)是支链氨基酸亮氨酸的代谢产物。据称,HMB减少了肌肉蛋白质分解,增加了肌肉质量和力量发展,并减少了肌肉损伤/疼痛。

什么是HMB?

b-羟基b-甲基丁酸(HMB)是支链氨基酸亮氨酸的代谢产物。据称,HMB减少了肌肉蛋白质分解,增加了肌肉质量和力量发展,并减少了肌肉损伤/疼痛。

HMB 和性能

在研究表明对HMB的补充做出更大的阻力训练适应之后,人们对运动中的HMB产生了兴趣。研究人员报告说,每天补充1.5或3.0克HMB对肌肉蛋白质分解和肌肉损伤具有有利的影响,并具有增强强度和肥大的趋势。但是,如果将数项研究的数据进行合并,则对于未经训练的个体,HMB补充剂对抵抗训练的益处往往是微不足道的,而对训练有素的举重者的益处则较小。

推荐剂量策略

HMB 在血液中的半衰期相对较短,因此通常在一天中以小剂量服用。

服用HMB的潜在风险或副作用

短期补充HMB似乎是安全的。虽然急性大剂量似乎无副作用,但每天摄入3克也没有关于长期HMB补充剂安全性的研究。

概要

补充HMB以增强力量训练适应性的潜力在未经训练的个体中似乎很小,而在训练有素的运动员中可以忽略不计。鉴于蛋白质合成反应对营养干预的敏感性远高于蛋白质分解,因此建议运动员着重研究行之有效的策略,例如运动后摄入富含亮氨酸的高生物价值蛋白质,以最大程度地适应抵抗力训练刺激。如果您想了解更多信息,请与当地的认可运动营养师联系。

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