β-丙氨酸(β-丙氨酸)

什么是β-丙氨酸(β-丙氨酸)? β-丙氨酸是人体天然产生的氨基酸,但也存在于动物产品(尤其是鸡胸肉和鱼肉)中。 β-丙氨酸在一种叫做肌肽的蛋白质的生产中很重要,这种蛋白质可以缓冲(吸收)在高强度运动中产生的酸副产物。

什么是β-丙氨酸(β -丙氨酸?

β-丙氨酸是人体天然产生的氨基酸,但也存在于动物产品(尤其是鸡胸肉和鱼肉)中。 β-丙氨酸在一种叫做肌肽的蛋白质的生产中很重要,这种蛋白质可以缓冲(吸收)在高强度运动中产生的酸副产物。

β-丙氨酸和性能

在高强度运动中,能量产生会导致氢离子增加,从而增加肌肉的酸度(降低肌肉的pH),这可能会导致疲劳和性能下降。肌肽的作用是通过“吸收”这些氢离子来调节肌肉酸度(pH)并增加抗疲劳性,并可能增加训练能力和性能。

可能会受益的运动员 β-丙氨酸补充

参与短期,高强度运动的活动最有可能从补充β-丙氨酸中受益。示例包括:

  • 短时间(1-7分钟)持续的高强度运动(例如划船,田径单车,游泳,中长跑)
  • 涉及反复高强度运动的运动(例如阻力训练,团体运动,壁球运动)

推荐剂量策略

β-丙氨酸的最佳剂量策略仍在完善中。早期研究表明,理想的是在6-12周内进行长期负荷治疗;最近的研究表明,较短的4-8周可能会产生相似的结果。受过训练的人可能比未经训练的人有更好的负荷反应。 (β-丙氨酸)的缓释或缓释形式或将每日剂量分成两剂(例如早晨和晚上),以及随餐一起服用补充剂可以帮助最大程度地吸收肌肉。停止补充后,肌肉肌肽水平需要约15周的时间才能恢复到初始浓度。

潜在的副作用

一些运动员报告皮肤发麻(感觉异常),但似乎可以通过缓释制剂或分次给药策略来减轻这种情况。

概要

将β-丙氨酸纳入运动员的营养计划应单独考虑。与经认可的运动营养师合作将有助于确保获得最合适的剂量策略和最佳结果。

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