为什么补水很重要?脱水对性能的影响

我们的身体由约60%的水组成。水在人体中起着许多作用,但是在福彩3d走势图时,水对于维持血量和调节我们的核心温度至关重要。在锻炼过程中,我们可以保持凉爽,出汗后皮肤会蒸发掉水分。如果我们不替换掉丢失的水,我们可能会脱水。

当我们脱水(定义为体液不足)时>2%的体重),血容量减少。这使得维持血压和血流更加困难。这会给我们的心血管系统造成压力,并使您的福彩3d走势图比完全水合时更难。这会加速疲劳并影响性能。

为防止健康和性能下降,建议避免体液流失>体重的2%,尤其是在潮湿的环境中。

福彩3d走势图员脱水的体征和症状可能包括:

  • 口渴
  • 尿液呈深色(认为苹果汁)
  • 每日体重波动> 1%
  • 头疼
  • 对努力的看法增加
  • 注意力不集中
  • 尿量减少

脱水的更严重的体征/症状包括:

  • 迷失方向/困惑
  • 快速脉冲
  • 崩溃/昏迷

如何使用WUT模型监控日常水合作用

您可以使用“体重,尿液,口渴(WUT)”模型简单,轻松地监控每日水分含量。

福彩3d走势图员应能保持身体稳定 W 当早上测量第一件事时。每日体重变化>1%的体重可能表明脱水。

我们都知道,当我们喝更多的水时,我们倾向于更经常地去洗手间。当我们脱水时,就会发生相反的情况,而我们 U rine 可以变深。早晨尿量较少且颜色较深的第一件事可能表示脱水。

存在 T 渴求 这是我们没有喝足够的液体的另一个迹象,当出现口渴症状时,许多福彩3d走势图员已经脱水。

福彩3d走势图员可以使用WUT模型问自己三个问题,以确定他们是否脱水。

  1. 我渴了吗?
  2. 我早上的尿液颜色是黑色的吗?
  3. 今天早上我的体重明显低于昨天早上吗?

如果您对其中两个回答“是”,则可能是脱水。如果您对这三个问题的回答都是“是”,则您很可能已经脱水了,应该多喝一点,并请有资格的福彩3d走势图营养师重新评估您的体液摄入量。 

福彩3d走势图后需要补充多少水分才能完全补水。 

福彩3d走势图后完全补水所需的体液量是体液损失的125-150%。要解决此问题,只需在锻炼前后称自己体重即可。体重每减少1公斤,就相当于流失1升液体。

例如,如果您减掉了1公斤,那么您将需要在福彩3d走势图后恢复时段内消耗1.25 – 1.5升液体,以达到您的补水目标。

福彩3d走势图员更容易在什么条件/福彩3d走势图中脱水?

以下条件会增加脱水的可能性:

  • 在温暖或炎热的条件下进行持续或剧烈福彩3d走势图/比赛的福彩3d走势图员
  • 福彩3d走势图员训练/在潮湿条件下比赛
  • 福彩3d走势图员训练或高空生活或乘飞机旅行
  • 患有腹泻的福彩3d走势图员
  • 胃肠炎或发烧生病的福彩3d走势图员

什么时候,如何以及为什么需要使用电解质补充剂?

福彩3d走势图前,福彩3d走势图中和福彩3d走势图后:

对于日常补水以及进行福彩3d走势图或比赛之前,水是首选。如果福彩3d走势图员表现出脱水的迹象和症状,则可以在福彩3d走势图前使用遵循世界卫生组织(WHO)准则的电解质补充剂或真正的口服补液(ORS),以更有效地补充水分。

电解质补充剂也可以在福彩3d走势图或比赛中使用>2个小时持续中等强度至高强度的热量,有助于防止体液大量流失。当添加到福彩3d走势图后完全补水所需的体液中时,电解质补充剂可帮助身体保持更多的体液,从而更有效地补水。

葡萄糖和盐(与普通水相比,电解质补充剂中的钠有助于加速补液的目标。需要葡萄糖来促进小肠中钠的吸收,并且钠有助于在体内保留更多的液体。加上适量的液体,葡萄糖和钠是补充电解质的重要元素。

如果没有电解质补充剂,则与普通水一起食用的含碳水化合物(葡萄糖)的咸味食品(例如谷物,面包,椒盐脆饼,牛奶和素食主义者)可以作为替代选择。

在寻找电解质补充剂时,请确保其已通过HASTA或Informed-Sport认证。这意味着福彩3d走势图员可以放心使用这些电解质补充剂,因为它们含有WADA禁用物质的风险很小。确保您检查HASTA(www.hasta.org.au 和知情福彩3d走势图(www.informed-sport.com)网站以匹配正确的批次号。

注意含有其他成分(例如矿物质,咖啡因或氨基酸)的电解质补充剂。这些通常对于有效保湿是不必要的,价格昂贵,对您的健康有潜在的负面影响,并且可能受到WADA禁用物质污染的风险更高。

电解质补充剂和福彩3d走势图饮料之间的主要区别是什么?

电解质补充剂和福彩3d走势图饮料之间的主要区别在于电解质(钠)和碳水化合物(葡萄糖)的含量。

可以在不需要多余能量(糖)的福彩3d走势图中将电解质补充剂添加到水中,以实现有效的水合作用。体育可能包括体操,芭蕾舞,跳水,拳击,泰拳和其他举重类别的福彩3d走势图。

福彩3d走势图饮料可用于马拉松,铁人三项和其他耐力比赛等福彩3d走势图中,在福彩3d走势图中除了需要补充水份外,还需要最佳的燃料(碳水化合物),因为这些会增加福彩3d走势图前和福彩3d走势图期间的燃料需求以及福彩3d走势图后的加油需求。为了更有效,更快速地补充水分/补充水分,可以在福彩3d走势图饮料中添加电解质补充剂以提高其钠含量。