赛跑者的胆量

寻找浴室的紧迫性(也称为跑步者的“跑步者”或跑步者的肠道)可以破坏一个完全良好的培训课程!对于一些人来说,它是一个抱怨的感觉,胃中的疼痛,或膨胀;但对于其他人来说,厕所必须定期公开访问。这不仅是培训和竞争中的破坏性,而且还可以创造焦虑,最终损害表现。

谁面临跑步者的肠道?

  • 跑步者比其他福彩3d走势图员更有可能在福彩3d走势图期间体验肠道不适。
  • 那些容易焦虑的人
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什么导致跑步者的肠道?

下面概述了几个因素,锻炼期间可能与肠道不适相关。强烈建议您咨询体育营养师,为您的Git(胃肠道)问题制定管理计划。

脱水

脱水增加了福彩3d走势图期间恶心,呕吐,腹泻和其他胃肠道问题的风险。始终开始锻炼水好;这将减少福彩3d走势图过程中脱水的敏感。

高度浓缩的碳水化合物饮料

饮用液体高碳水化合物浓度(大于10%–例如软饮料,果汁和能量饮料)可以在福彩3d走势图过程中引起腹泻和肠道问题,因为它们将额外的水涂到肠道中。标准福彩3d走势图饮料(4 - 8%的碳水化合物)通常不太可能引起肠道不舒布。

将血液流降低到肠道

缺乏血液流向肠道(iscaemia)是恶心,腹痛,呕吐和腹泻的主要原因。在福彩3d走势图期间,血液从肠道中重定向到工作肌肉(例如腿),这可能会产生胃舒适的问题。

福彩3d走势图前最后一餐的时间

吃太近福彩3d走势图不允许胃足够消化食用的食物。虽然每个人都不同,但一个良好的一般规则是避免在福彩3d走势图前2-4小时内享用主餐。

在福彩3d走势图前吃的食物类型

已经显示出预锻炼的高纤维,脂肪和蛋白质膳食,导致Git症状增加,因为纤维,脂肪和蛋白质从胃中慢慢地空。

与肠道相关的医疗条件

乳糜泻是一种遗传医学条件,导致麸质的永久性,如果未确诊或较差的管理,可能会导致Git症状. 已经提出肠道肠综合征,乳糖不耐受和果糖吸收吸收与在福彩3d走势图期间可以加剧的Git症状的发展有所相关。

如何避免跑步者的肠道

由于有许多因素可以在福彩3d走势图期间引发令人不愉快的Git症状,并且咨询 认可的体育营养师 将帮助您确定哪些可能的触发器可能是赛跑者肠道的原因,并计划个性化策略来帮助避免它们。