运动后恢复营养有多重要？
恢复营养的重要性取决于刚完成的运动的类型和持续时间，身体成分的目标以及个人喜好。恢复营养的目标是：
- 适当补充身体水分
- 促进肌肉修复和生长
- 通过培训提高适应能力
- 支持免疫功能
如果您在一天内或连续两次完成两次训练（例如晚上训练，然后第二天清晨训练），则积极恢复营养尤其重要。但是，如果您每天或每周运动几次，恢复营养仍然很重要，但是您可以通过平时的饮食或零食来达到营养目标，而不是添加额外的食物。
如果我弄错了恢复营养，该怎么办？
- 营养恢复不足，尤其是如果每天多次训练，可能导致：
- 疲劳加剧（在培训期间以及在工作或学校期间）
- 在您下次训练课程或活动中表现降低
- 刚刚完成的会话没有达到最佳效果
- 肌肉酸痛增加
运动后多久我应该饮食？
补水应该在训练或活动结束后不久开始。但是，运动后碳水化合物和蛋白质的紧迫性取决于您下次锻炼的时间。身体在运动后的最初约60-90分钟内最有效地替代碳水化合物并促进肌肉修复和生长，但是这种情况还将持续约12-24小时。因此，如果您在各节之间有个快速的转换，最好在完成运动后的前60-90分钟内最大程度地恢复运动。否则，您可以在课后使用下一次常规餐作为恢复营养。锻炼后不久，一些人可能会受益于将他们的恢复分为两部分，再加上一小顿点心，以开始恢复过程，然后进行下一顿主餐以完成恢复目标。
运动后我应该吃什么？
每个人的饮食习惯，食欲以及运动后数小时内在胃中的舒适度都有所不同，但一般食物应：
- 富含优质碳水化合物，以补充肌肉燃料储备
- 包含一些瘦肉蛋白以促进肌肉修复
- 包括液体和电解质源以有效地补水
运动后的饮食没有一个“最佳”选择。乳制品，如风味牛奶，冰沙或水果酸奶，可能是一个不错的选择，因为它们可以提供碳水化合物，蛋白质，液体和电解质，从而使您的所有恢复目标都一目了然。您可能希望选择的其他一些选项包括：
- 瘦鸡肉和沙拉卷
- 碗牛奶什锦早餐酸奶和浆果
- 新鲜水果沙拉配希腊酸奶
- 瘦牛肉意粉意大利面
- 鸡肉卷饼配沙拉和奶酪
- 小罐装饼干上的金枪鱼加香蕉
运动后最好喝什么液体？
运动过程中的理想补液取决于您的目标。如果您主要使用液体补充水分，那么喝水或电解质饮料是个不错的选择。如果您还通过喝酒来满足碳水化合物的来源，那么运动饮料将同时具有碳水化合物和体液的功能，有助于同时补充水分和为身体提供能量。如果要一次性使用蛋白质，碳水化合物，液体和电解质，则奶昔液体如冰沙和调味奶特别方便。在某些情况下，专门的蛋白粉和恢复奶昔可能对某些人有用，但是，对于许多人来说，使用常规食品和饮料可以达到其恢复目标。
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