运动员营养

对于许多运动员来说,旅行是生活的一部分,但要实现营养目标可能会带来许多挑战。无论您是出国旅行,跨州旅行还是在汽车上度过几个小时,您的目标都是做好准备,以尽力而为。参加比赛经常需要在假日气氛中进行,将良好的营养推向一边,但是,仍然必须满足训练和比赛中对营养的需求,这一点很重要。

汽车,火车和巴士旅行 

如果您乘坐汽车,公共汽车或火车在较短距离内旅行,那么以下营养小贴士可能会有所帮助:

  • 包装自己的食物和健康的零食,这样您就不必依靠路边停车站了
  • 根据您的比赛时间表计划饮食。如果您在比赛前不久到达目的地,则可能需要在旅途中进餐
  • 旅途中不要忘了带一个装满水的饮料瓶
  • 当您旅行时,您并不活跃,所以您可能需要的食物比训练日少一些,请注意自己的饮食量
  • 提前计划好用餐和停车。找出前往目的地的餐厅和食品商店,以及其中哪些将提供最佳营养选择
  • 拿起凉爽或凉爽的袋子,以保持食物凉爽,并尽量减少食物中毒的风险

I国际旅行 

国际旅行提出了一些额外的挑战,因为航空公司旅行可能会很长,而且用餐和睡眠方式的变化可能很难适应。在出发前两三天内或您登机后尽快将您的生物钟调整到目的地时间。到达后,根据当地时间(而不是您的身体认为的时间)进食和睡觉,并尽可能在白天进入,即使是短途步行也是如此。

以下建议将帮助您处理航空旅行:

  • 飞机餐并非总是“运动员友好”的。如果您有高能量需求,请服用适当的休闲食品来补充所提供的膳食
  • 大多数航空公司的素食餐选择通常是大米或面食,因此如果您希望在抵达后不久进行培训或参加比赛,这是一个不错的选择
  • 被迫缺乏活动和无聊,常常导致暴饮暴食。请记住,在飞行过程中不必吃掉所有食物,尤其是在能量需求较低的情况下。
  • 长时间旅行会破坏您的消化系统。为了减少便秘,请多喝水和多吃富含纤维的食物
  • 保持体液充足,主要喝水或无味的矿物质或苏打水,如果您有很高的能量需求,则偶尔喝些果汁非常重要
  • 打包好自己的饮料瓶-只需通过国际安全检查就可以将其清空。不要害怕在飞机上加水
  • 含咖啡因的饮料有限(例如可乐,咖啡,茶),因为这会影响您的睡眠

知道你的目的地

旅行时,重要的是研究目的地的美食,以便在抵达时找到合适的美食选择-特别是在进行国际旅行时。需要考虑的一些问题是:

  • 您是否可以选择适当的餐食来支持培训和比赛?
  • 住宿有自炊式设施吗?
  • 您需要定期外出就餐吗?在哪里吃最好的选择?
  • 您将能够找到自己喜欢的活动日间食品(尤其是运动食品)吗?
  • 您是否可以从当地商店(在哪里)购买食物以准备自己的饭菜或小吃?

出行带来了许多挑战,这些挑战可能会损害营养并导致性能欠佳。提前计划,并在旅行时获得更多实用的营养秘诀和信息, 经认可的运动营养师 near you.