吃&锻炼前喝酒

为什么要担心锻炼前营养?

所以,你已经让自己成为一个目标…慈善乐趣运行?也许是你的第一个全身的铁人比赛?或者也许你的目标是改善你的训练耐力和性能?无论你的目标是什么,你在训练前吃喝的食物还是你的主要活动就会有机会:
•燃料并保湿您的身体,以获得锻炼会议
•充分利用您的培训课程–维持更长的质量和强度
•避免肠道或不需要的破折号到厕所块
•帮助您击中您的身体构成目标
•避免在会议期间避免不受欢迎和分散饥饿的饥饿

如果我获得预锻炼营养错误会发生什么?

在培训课程或活动之前获得营养计划通常意味着您在运动期间不优化您的潜力。在运动之前未能燃料或水合作,可能导致:
•早期的疲劳发作
•减少速度,特别是在重复努力期间
•减少耐力
•浓度不佳和决策
•技能错误
•肠道心烦意乱
•次优的身体成分

锻炼前要吃多久了?

短暂的答案是“它取决于”,但通常大多数人可以在运动前2-4小时忍受他们的最后一顿饭,而没有任何不必要的胃部不适。还可以选择在锻炼前1-2小时内添加小吃,以便最终充值燃料店。在几个小时内啜饮液体是一个好主意,即在开始锻炼而不是在开始允许您的身体有效地使用流体并避免在开始时段或事件后不久地使用液体,这是一个好的锻炼而不是吞咽大量。

运动前我应该吃什么?

在运动前,每个人都喜欢吃的东西(以及他们的胃中舒适的东西)不同,但通常,您的锻炼前或小吃应该是:
•富含碳水化合物以使您的燃料储存
•纤维低,特别是如果您的肠道遇到了烦恼或感到非常紧张
•易于挖掘–避免食物过高的脂肪,因为这些速度很慢
• 熟悉的–在训练中练习您的选择,不会在活动日内尝试任何内容!

没有一个“最好的”前运动餐或零食选项,它将取决于您的个人目标和要求,但这是让您开始的几个想法:

  • 小碗谷物与切碎的水果和酸奶
  • 烤饼,切片香蕉和毛毛雨的蜂蜜
  • 小碗面团用番茄的酱汁
  • 水果冰沙
  • 葡萄干多士用果酱
  • 奶油米饭用罐装果实

运动前最好的液体是什么?

运动前的理想流体取决于您的目标。如果您主要使用流体,主要用于液体,而不是水或电解质饮料是一个很好的选择。如果您还需要燃料来源,那么运动饮料可能会有所帮助,因为它们含有碳水化合物和液体,可以同时帮助水合物和燃料。

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