吃&运动前喝酒

为什么要担心运动前的营养呢?

所以,您已经设定了目标…慈善活动吗?也许是您第一次参加Ironman比赛?还是您的目标是提高训练耐力和表现?无论您的目标是什么,训练或重大活动之前进食和饮食都可以使您:
•为您的身体补充水分并进行水分补充
•充分利用培训课程–持续保持质量和强度
•避免肠胃不适或马桶破损
•帮助您达到身体成分目标
•在会议期间避免不受欢迎和分散饥饿感

如果我运动前的营养错误,会发生什么?

在进行培训课程或活动之前弄错营养计划通常意味着您在锻炼过程中没有充分利用自己的潜力。运动前未能正确补充燃料或水分可能导致:
•较早出现疲劳
•降低速度,尤其是在反复努力中
•降低耐力
•注意力和决策能力差
•技能错误
•肠胃不适
•身体成分欠佳

我应该在运动前多长时间进食?

简短的答案是“取决于情况”,但通常大多数人可以在运动前2-4小时忍受最后一顿主餐,而不会出现任何不必要的胃部不适。另外,您还可以在运动前的1-2小时内添加小点心,以最终补充燃料。一个好主意是在开始运动前的几个小时内than饮水分,而不是在开始让自己的身体有效利用水分之前避免大量饮水,并避免在开始锻炼或活动后不久撒尿。

运动前我应该吃什么?

每个人在运动前喜欢吃的东西(以及在胃中舒服地坐着的东西)都不同,但总体而言,运动前的进餐或点心应为:
•富含碳水化合物以充实您的燃料库
•纤维含量低,特别是在肠胃不适或感到非常紧张的情况下
•易于消化–避免食用脂肪过多的食物,因为这些食物消化缓慢
•熟悉–练习训练中的选择,不要在活动当天尝试任何新事物!

没有一个“最佳”的运动前餐或点心选择,这取决于您的个人目标和要求,但以下是一些帮助您入门的想法:

  • 小碗麦片和切碎的水果和酸奶
  • 烤面包片的香蕉和细雨的蜂蜜
  • 番茄汁小碗面食
  • 水果冰沙
  • 果酱葡萄干吐司
  • 奶油米饭与水果罐头的浴缸

运动前最好喝什么液体?

运动前理想的补液取决于您的目标。如果您主要使用液体来补充水分,那么水或电解质饮料是一个不错的选择。如果您还需要燃料,那么运动饮料可能会有所帮助,因为运动饮料同时含有碳水化合物和体液,有助于同时补充水分和为身体提供能量。

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