抽筋& Stitches

您经过艰苦的训练,专注于精神,处于顶峰并渴望表现比以往更好。但是仍然有两件事可以使这些计划瞬间消失:抽筋和缝针,所有福彩3d走势图员都希望避免。

抽筋

什么是抽筋? 

每三名福彩3d走势图员中就有大约二名在福彩3d走势图中的某个阶段经历疼痛的肌肉痉挛。这些发作通常被称为福彩3d走势图相关的肌肉痉挛(EAMC)。

是什么原因导致抽筋? 

提出了许多理论来解释福彩3d走势图过程中会导致抽筋的原因,但是,最能达成共识的EAMC原因是福彩3d走势图肌肉疲劳。这就是为什么抽筋最常发生在直接参与福彩3d走势图的肌肉群中(例如跑步中的小腿肌肉或游泳中的脚)。

研究表明,血液中钾,镁或钙的异常含量不会引起EAMC,尽管某些福彩3d走势图员在福彩3d走势图过程中因汗液而大量损失了钠,但这种证据表明抽筋并不令人信服。长期以来,人们一直认为脱水会引起抽筋,但最近对耐力比赛中的福彩3d走势图员进行的大量研究表明,抽筋的人和没有抽筋的人的补水状态没有差异。但是,仍然很重要的是,福彩3d走势图员,尤其是在炎热/潮湿的条件下比赛时,应补充足够量的液体和钠,以最大程度地减少训练和比赛中的脱水程度。

减少抽筋的风险

  • 培养。抽筋在训练有素并为参加比赛或比赛而接受训练的福彩3d走势图员中较少见
  • 加油。福彩3d走势图前和福彩3d走势图期间充足的碳水化合物可以防止肌肉过早疲劳,增加痉挛的风险
  • 水合物。尽管仅脱水与抽筋无关,但会导致肌肉过早疲劳,增加抽筋的风险

Stiches

什么是针? 

针迹是一种常见的腹部疼痛,在训练或比赛的某个阶段会影响许多福彩3d走势图员。研究人员将针脚称为福彩3d走势图相关的短暂腹部疼痛(ETAP)。有时在福彩3d走势图过程中疼痛会消失,您可能可以“穿通”针脚,而其他时候一直持续到福彩3d走势图结束后。

是什么引起针迹? 

不幸的是,没有人能解释所有人中缝针的原因。可能的针迹原因包括:

  • 在福彩3d走势图开始时或福彩3d走势图中喝太多液体或进食过多
  • 减少血液流向横diaphragm膜
  • 颠簸福彩3d走势图在腹部器官和diaphragm肌之间的韧带上产生应力

防止缝针? 

目前,我们为避免福彩3d走势图中不必要的缝线的最佳建议是通过以下方法限制腹部摩擦的风险:

  • 在进食和福彩3d走势图之间需要两到三个小时的时间,以便有时间让胃中的内容物排入小肠并避免食物弹跳
  • 在福彩3d走势图期间要保持充分的水分并消耗少量频繁的液体,以避免过度拉伸胃壁
  • 在福彩3d走势图之前和福彩3d走势图期间,避免饮用高浓度的饮料,例如汽水和果汁,因为它们会缓慢地从胃中排空,并可能使其膨胀时间更长。

概要

科学并没有找到解决抽筋和缝线问题的所有答案,但是,训练有素,加油和水分充足的福彩3d走势图员至少有发生肌肉抽筋的风险。如果您在福彩3d走势图过程中经常出现抽筋和/或缝线,请寻求经认证的福彩3d走势图营养师的建议,以寻求个性化解决方案。