骨骼健康

为什么要担心骨骼健康? 许多人没有意识到骨骼是一种代谢活跃的组织。每天,旧骨头被分解(骨骼吸收),新骨骼被创建(骨骼形成)。青春期是骨骼健康特别重要的时期,因为在此期间,我们会积累最多的骨骼并达到峰值骨量(PBM)。

为什么要担心骨骼健康?

许多人没有意识到骨骼是一种代谢活跃的组织。每天,旧骨头被分解(骨骼吸收),新骨骼被创建(骨骼形成)。青春期是骨骼健康特别重要的时期,因为在此期间,我们会积累最多的骨骼并达到峰值骨量(PBM)。未来,PBM较低的人更容易发生骨折和骨质疏松症。

身体活动通常与良好的骨骼健康有关,因为骨骼上的重量会使骨骼承受压力,从而发出信号以形成新的骨骼。但是,在低体重和美感很重要的运动员和个人(例如跑步,体操)和支持体重的运动(例如骑自行车,赛艇,游泳)中,BMD的风险更大。建议在这些运动中的运动员进行交叉训练和阻力运动,以帮助骨骼健康最大化。 

能量摄入与骨骼健康

青春期能量摄入不足可能导致无法获得足够的PBM。另外,能量限制和/或低能量可利用性会损害骨骼健康并增加骨损伤(例如应力性骨折)的风险。这是因为在没有足够能量的情况下,身体会优先考虑其他必不可少的过程(例如循环,呼吸等),而不是骨骼健康。

在女运动员中,月经周期(闭经)的中断或停止也与低骨密度及其骨质减少和骨质疏松的临床结果有关。能量摄入不足或能量供应不足可能会导致闭经和月经不调。反过来,这会降低体内的雌激素浓度,从而损害骨骼健康。在年轻的女运动员中,月经中断的历史可导致无法获得PBM。

钙和骨骼健康

钙是一种矿物质,有助于形成我们的骨骼和牙齿。我们的身体严格控制我们血液中循环的钙含量,因此,如果您通过饮食摄入的钙不足,身体将开始从最大的储库中释放钙–我们的骨头–稳定血液水平。每天都要添加富含钙的食物(例如,乳制品或富含钙的替代品),这一点很重要。

维生素D与骨骼健康

维生素D对于肠内维生素D吸收钙至关重要。我们的维生素D的主要来源是阳光,几乎没有食物中含有足够量的维生素D。主要运动员在室内训练,在寒冷的气候下比赛或由于统一的规定而穿着长衣的运动员可能面临维生素D含量低的风险,可能需要补充维生素D–GP可以检查。有关更多信息,请参见SDA的维生素D情况说明书。

酒精和骨骼健康

酒精不仅会对训练和比赛后的肌肉修复产生不利影响,而且过量使用还会对青少年和二十多岁的骨骼形成不利影响,从而导致PBM降低。

蛋白质和骨骼健康

通常,高蛋白摄入与骨质流失的增加有关,但是,没有证据表明在健康的运动个体(无疾病或疾病)中,蛋白摄入会对骨骼健康产生负面影响。

咖啡因和骨骼健康

摄入咖啡因可能会增加尿中钙的排泄并降低肠道中钙的吸收。但是,研究表明,至少在食用足够钙的健康个体中,这些影响很小。

合格的运动营养师可以进一步讨论您的饮食中钙的需求和骨骼健康。对于任何维生素或矿物质缺乏症的测试,请咨询您的GP。

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