追踪单车

田径自行车涉及一系列事件,包括无氧冲刺比赛,但较长的比赛需要高水平的有氧健身和战术技能。所有赛事都在单速无刹车的特定自行车上在称为“赛车场”的室内或室外圆形跑道上进行。

关于单车径

赛道骑行涉及在固定档位的自行车上绕制赛车场(通常在周长250-500米)进行比赛。有一系列个人和团体项目,需要速度,力量,速度耐力,技术,灵活性和战术技巧的结合。

比赛包括纯粹的短跑比赛,例如个人或团体短跑(持续1-3圈);中距离赛事,例如1000m计时赛;基林(2000m);个人和团队追求(3000-4000m);以及耐力赛,例如麦迪逊(50公里),刮刮赛(10-15公里)和积分赛(25-40公里)。这些事件从15秒到一个小时不等,达到60 km / hour的速度。通常在同一天或晚上进行多个赛事或预赛和决赛。纪念馆需要连续两天完成六项不同的活动。

短跑田径自行车手主要在赛车场或专门的瓦特自行车或教练上训练,这些教练专注于短期的高强度重复(无氧运动),每周恢复3-4次,并且可能在周末比赛。尤其是在淡季期间,还进行了阻力训练,技术训练,体能测量和柔韧性工作,以建立瘦体重和爆发力。中距离赛事的训练涉及更长的时间以及耐力赛。受耐力训练的公路自行车手通常在休赛期参加较长的田径比赛,因为这需要良好的耐力基础和短时间的短跑训练。一些力量训练也将成为他们计划的一部分。

通常,短跑运动员具有很高的瘦体重,尤其是在他们的下半身肌肉发达,可以在短距离内产生爆发力。观察体重是为了最大程度地提高力量与体重的比率,但是,在大型活动发生之前的最后1-2周,这种情况更为明显,而不是像整个赛季那样训练有素的耐力自行车手。与中距离或耐力赛道或公路自行车相比,赛前训练的缩减对于短跑运动员而言并不那么重要,因为训练的重点是质量而不是数量。

训练饮食

短跑运动员需要精心计划,均衡的训练饮食,以提高运动能力和瘦肌肉质量,并使体内高脂肪水平降至最低。训练饮食应集中于各种营养丰富的食物(例如全麦面包和谷物,水果和蔬菜),以及常规食用的瘦肉,家禽,鱼,蛋,豆类和奶制品,以满足蛋白质,钙和铁的需求。

与耐力自行车手相比,碳水化合物的需求量更低。碳水化合物的摄入量应在一周和一年中定期进行,以适应不同的阶段并补充不同阶段的培训。碳水化合物应在关键训练课上优先考虑,以最大程度地适应和恢复。在关键会议之前准备好碳水化合物的储存,并安排适当的小吃和餐点将有助于补充肌肉,并提供蛋白质以供恢复。

蛋白质需求取决于力量训练和能量摄入的阶段。一天中蛋白质摄入量的分布比摄入量的影响更大。与训练有素的运动员相比,强化阻力训练早期的运动员需要吃更多的蛋白质。那些限制能量的人还可以从额外的蛋白质中受益,以控制食欲和肌肉质量下降。

自行车道的水合需求

流体需求将根据条件而变化。例如,夏季室内赛车场长时间密集的训练会导致大量汗水流失。除非在室外多风的赛车场中风能减少汗水流失,否则在凉爽的天气下这不太可能发生。

比赛期间,进食液体应与流汗以及环境条件(例如在热身,比赛,湿度期间)相匹配,因为脱水会降低注意力和表现。运动员也应避免摄入过多的水分,因为过多的水分会导致腹胀和肠胃不适。经过训练和比赛后,几个小时内进行补液,而不是一次大量补液,将促进更大的水分保留和更有效的补液。可以使用培训课程来确定替代液体损失的理想策略。

比赛前吃什么

通常,单冲刺不会耗尽肌肉糖原储备。在这些比赛中,由于运动员的燃料存储不是性能的限制因素,因此在比赛之前无需加糖或吃大量的大餐,因为多余的重量(来自糖原和肌肉中的水)可能会妨碍比赛性能。尽管如此,仍应准备轻量但有战略意义的碳水化合物补充以进行比赛(类似于运动员为关键训练课程补充燃料的方式)准备燃料储备。

赛前餐通常在热身前约2小时食用。这顿饭的营养目标是确保运动员水分充足,保持血糖水平和感觉舒适-避免饥饿,但不冒胃部不适的风险,以便他们可以将自己推到最大强度。

赛前任何餐食或零食的脂肪和纤维含量均应低,容易消化且在训练中可以接受。对于长距离耐力赛,赛前餐/零食应包括足够的碳水化合物和液体,与标准或短途比赛类似的策略。

比赛期间吃什么

在白天或晚上发生赛事的地方,骑自行车的人应集中精力摄入足够的食物和液体,以保持最佳状态并在整个赛事中确保胃肠道的舒适性。建议食用经常可口,易于消化且含有碳水化合物和少量蛋白质的零食。一些合适的示例包括:

  • 新鲜,干果或罐头水果
  • 三文治
  • 牛奶或酸奶
  • 牛奶什锦早餐或运动酒吧
  • 水果面包或bun头
  • 饼干或年糕

如果时间有限或神经影响食物摄入,则可以使用凝胶,运动棒,便餐和运动饮料。

仔细的计划和组织是必不可少的。在热身,活动和冷静时间附近安排饮食时间是一种有用的策略。重要的是,获取便携式且不易腐烂的食品而不是依赖场地的饮食。训练课程或俱乐部级别的比赛可用于练习和调整比赛营养计划。

跨州旅行或海外旅行将需要进一步计划,以保持竞争性营养目标,例如:

  • 自己补充和补充用品
  • 谨慎对待食品安全和水卫生
  • 根据需要进食,而不是无聊地进食–通过较少的培训考虑能源需求
  • 考虑看不见的流体损失(例如空调车,飞机机舱)和时区变化
  • 通过问您需要什么(例如低脂肪,额外的碳水化合物)在餐饮店里保持自信

赛后恢复

训练和比赛后的恢复对于适应和最大化肌肉修复,补液和加油至关重要。高强度的跟踪训练和阻力训练会导致蛋白质分解,因此运动后立即食用蛋白质会促进肌肉的修复和恢复。锻炼后的蛋白质碳水化合物零食/餐不仅会肌肉,而且会输送碳水化合物以恢复肌肉糖原。营养丰富的选择比营养不良的选择更有价值,可以满足整体营养目标(例如微量营养素),健康的脂肪可以减少炎症。当能量需求很高且食欲受到抑制或运动后出现胃肠道问题时,应选择低纤维食物或多喝水(例如冰沙,调味奶,流食粉)。由于经常需要去赛车场包装零食,因此回家很有价值,可以开始康复。

 

其他营养提示

  • 补品 也许可以吸引田径骑行者获得超越对手的竞争优势,但是许多补品并没有得到科学证据的支持,所有补品仅可用作优质训练和良好饮食的补充。

 

*本情况说明书中的内容仅应视为一般性建议,可能不适合您的情况。在调整饮食之前,请咨询 经认可的运动营养师。在发布之前,所有内容都会定期进行同行评审。