触摸足球

触式足球是一项在澳大利亚广泛进行的娱乐性和竞技性运动。比赛全年进行,比赛分为两个20分钟的半场,每5分钟间隔一次。触式足球比赛可能要求球员在一天内最多玩三到四场比赛。

关于Touch Football

触式足球是一项在澳大利亚广泛进行的娱乐性和竞技性运动。团队最多由14名球员组成,其中任一时刻有6名在场。在整个游戏过程中,球员的换人人数是无限的。它在男子,女子和混合比赛中进行。

比赛全年进行,比赛分为两个20分钟的半场,每5分钟间隔一次,尽管通常根据当地情况和比赛使用其他时间范围。

比赛通常以每周比赛或比赛形式进行。触式足球比赛可能要求球员一天最多玩三到四场比赛。在季节性比赛中,游戏每周至少玩一次,每周进行几次培训。

Similar to other forms of rugby, while running forwards the ball has to be passed backward and the aim is to place the ball in the 触摸down zone. The game requires intermittent short sprints as well as agility, ball handling skills and good knowledge of tactical moves.

与橄榄球联盟和橄榄球联盟不同,防守球员不需要处理,而只需要‘touch’运球车。这意味着较少的因身体接触而造成的肌肉损伤会影响营养需求。一支球队在进攻球时招致六次“触碰”后,将球交给对手。

Training diet for 触摸 football

重要的是,饮食中要有足够的碳水化合物,以确保肌肉糖原(储存的能量)水平达到最高水平,从而加快冲刺速度,并有助于训练,运动和恢复健康。重要的是,碳水化合物的需要量要与训练负荷相匹配–在重度训练的日子里,碳水化合物的需求量要高于休息或积极恢复的日子。

精瘦蛋白对于肌肉的修复和恢复也很重要,适当定时补充燃料的碳水化合物也很重要。此外,水果,蔬菜,坚果,种子和全麦提供重要的维生素和矿物质以及一些健康的脂肪。

个人营养需求将由训练量,特定的运动员需求,训练目标,身体成分目标,健康状况以及年轻运动员的成长调整来确定。

水合需求

由于训练强度高,球员在训练和比赛中的液体需求可能很高‘stop and go’ style of 触摸 football.

在比赛日进行多场比赛也会增加脱水的风险,因为一场比赛的体液不足可以带入下一场比赛。

Studies have shown that dehydration can negatively impact performance including accuracy, speed, agility concentration and co-ordination – all important characteristics for successful 触摸 football play.

开始训练课程和补充水分的比赛非常重要。为了保持水分,运动员应该在训练和比赛之前,之中和之后喝水。然而,体液需求将取决于个体的体液损失,其取决于个体的出汗率而变化。

在训练和比赛中保持水分的其他一些技巧包括:

  • 在运动前喝一杯含所有餐点和零食的饮料-这将有助于使身体保持水分充足。
  • 在训练休息或换人休息期间以及在比赛的半场时间间隔内充分利用机会喝一杯。
  • 对于大多数训练课程和比赛,水是一种合适的液体选择。但是,运动饮料可能会提供有价值的碳水化合物,从而改善性能并延缓一天中如果玩多个游戏的疲劳。
  • 运动员应记住,在夏季比赛中,体液流失更大,值得特别注意。

赛前吃什么

重要的是要开始精心准备的游戏,尤其是在比赛环境中。每个运动员都是不同的,但是运动员通常会在比赛开始前3到4个小时左右进餐。这顿饭应该包含一些碳水化合物作为燃料以及一些水分来补充水分。赛前膳食中的少量蛋白质也是有用的,因为它可以帮助防止比赛中的饥饿感。

运动员应在进行大量训练之前练习赛前饮食和零食,以确定自己喜欢的选择,并且在比赛当天不要尝试任何新的方法。

一些合适的赛前餐点创意可以包括:

  • 火腿,奶酪和沙拉卷或卷
  • 碗牛奶什锦早餐酸奶和浆果
  • 烤面包烤豆
  • 烤意式薄饼加烤蔬菜+奶酪
  • 千层面或简单的意大利面

根据最后一顿主餐和比赛开始之间的时间,可能需要在比赛开始前1-2小时再吃一顿小点心。它应该很轻,但是富含碳水化合物,而脂肪和纤维相对较低,因此很容易消化。

一些合适的赛前小吃创意包括:

  • 干果和坚果混合酸奶
  • 新鲜水果或水果沙拉
  • 素食主义者和奶酪年糕
  • 牛奶什锦早餐酒吧或运动酒吧

如果游戏前固体物质不能很好地放置,或者玩家非常紧张,那么蛋白质和碳水化合物的液体来源(例如水果冰沙)可能是不错的选择。

游戏期间吃什么

As 触摸 football is a game of repeated high-intensity sprints, fast decision-making and ball handling skills it is important to maintain good hydration levels and adequate fuel (carbohydrate) supply for performance.

由于游戏持续不到一个小时,因此不必在半场休息时间进食。如果一天要玩多个游戏,那么在游戏之间进行游戏很重要。运动员不应该依赖场地来做出好的选择,而应该带着零食到达现场。一些建议包括:

  • 新鲜或罐装水果
  • 牛奶什锦早餐或运动酒吧
  • 混合水果干/坚果/种子
  • 调味牛奶四包
  • 芝士全麦饼干
  • 英式松饼配果酱/花生酱/鳄梨
  • 简单馅料的三明治
  • 米饭

在比赛过程中,高强度锻炼最重要的是补水,这可能会导致大量汗水流失,尤其是沉重的毛衣和/或高温下。在比赛中场休息时以及在交换台上时,运动员应在半场休息时从饮料瓶中饮,以保持液体摄入量增加,避免脱水。运动饮料在比赛之间可能很有用,因为它可以补充能量水平并帮助补充水分。

赛后恢复

康复餐和零食应包含碳水化合物(燃料),一些蛋白质(用于肌肉修复和发育)以及大量的液体和电解质,以代替流汗。

运动后应尽快食用恢复性餐或点心,尤其是在下一天的训练或比赛之后的第二天。根据估计的汗水流失,还应消耗液体(主要是水)。

一些恢复性食物的建议包括:

  • 鸡蛋,鳄梨和沙拉包
  • 乳基水果冰沙
  • 吐司上的荷包蛋或炒蛋
  • 鸡肉卷饼配奶酪和沙拉
  • 自制披萨火腿,奶酪和蔬菜

 

其他营养提示

  • 有条理 运动员应该准备在体育场准备小吃,因为可能很难依靠场地来提供适当的选择。
  • 赛后很常见,尤其是在比赛和社交比赛中。应当记住,酒精会损害恢复目标并加剧受伤,因此最好是在比赛后限制或避免一切。

 

*本情况说明书中的内容仅应视为一般性建议,可能不适合您的情况。在调整饮食之前,请咨询 经认可的运动营养师。所有内容在发布前都会定期进行同行评审G。