投掷和力量运动

关于投掷

投掷项目是田径项目的一部分。在最高级别,掷标枪包括掷标枪,铅球,铁饼和链球。在大师赛中,还有一个叫做沉重的比赛。

铅球和锤子的重量分别为女性和男性分别为4kg和7.26kg。射击圈直径为2.135m,止动板为1.21m x 11cm x 10cm。

男女铁饼重量分别为1kg和2kg。讨论圆直径为2.5m。标枪的男女重量分别为600克和800克。跑道长度为30m(最小)。

精英级别的关键赛事是奥运会,残奥会,英联邦运动会,世界锦标赛;国际田联钻石联赛开会;室内电路以及世界青年锦标赛的赛事。

大多数国际比赛都涉及排位赛,其中投掷者必须掷出特定的排位赛距离或进入前12名才能进入决赛。然后,决赛进入三局,前八名则晋升为三局,改变投掷顺序。前三局之间有5-10分钟的时间,而前八局则进行第二三局。从呼叫其姓名或号码开始,每个运动员通常有90秒的时间来完成投掷。

力量是投掷者最重要的特征之一。在整个圆周或跑道上产生速度并将其应用于机具非常重要。长杆也可用于机具的抬起和伸出。

最近,人们朝着更苗条的体重方向发展,而不是过去的传统高脂肪体质。自1960年代初以来,杰出的投手尽管体重仍然很大,但功率/体重比却更高。标枪投掷者往往更高,更苗条,并且可以在跑道上短距离内产生大量速度。

通常,投掷者每天训练一至两次。 (在铅球比赛中,他们有时在训练季节的早期投入比在比赛中重的铅球)。

在大多数情况下,训练将涉及在休赛期进行体育馆训练,田径/健身训练或掷球训练,而在比赛季节则更多地侧重于掷球训练和力量训练,而不是健身训练。

技术或投掷环节可以包括训练或比赛模拟以及技术矫正。

在淡季,投掷动作通常被分解为基本动作,并重新构建为完整动作,以提高技巧。作为一个投掷者,重要的是要有一个快的速度来移动您的体重来推动物体,而不只是简单地拥有一个很大的绝对质量或大小。

饮食训练

需要考虑训练的类型,重或轻,休息,灵活性和其他类型的交叉训练。各个营养目标应有目的,有针对性地进行,并定期进行,以适应培训和竞赛年度的需求。

营养方面的考虑包括达到足够的总摄入量以满足能量需求,这有助于促进会议之间的充分恢复。由于大多数训练都是基于能量的,因此,高碳水化合物的摄入量比蛋白质和营养素的摄入量要优先考虑,前提是要满足个人的日常能量需求以支持健康,并满足他们的日常饮食和训练要求。

蛋白质需求量中等至较高(1.5-2.2g / kg /天),因为投掷者在体育馆和田野中都进行了大量的阻力训练,有些演习所涉及的工具重于比赛规模。需要足够的蛋白质摄入量来满足由于蛋白质吸收引起的蛋白质损失并帮助肥大。

水化需求

水合状况尤其重要,尤其是在温暖的月份。由于投掷是一项非常技术性的比赛,因此运动员需要确保自己的水分充足,以保持敏锐的注意力和注意力,并最大程度地减少疲劳。如果运动员正在脱水,对努力的感觉也会受到负面影响。

考虑运动员正在训练或参加比赛的天气也很重要;包括在球场上的持续时间,接触阴凉处和/或使用液体/燃料,以及确保运动员得到良好训练,并准备好应对各种天气条件(即炎热潮湿,寒冷潮湿)。

恢复需求

重要的是要确保运动员吃完训练后的零食,其中肯定含有一些蛋白质。课后最好尽快食用这种零食。对于投掷运动员来说,考虑和计划零食和恢复食物尤其重要,尤其是在两次训练之间进行移动时,这通常只是一小段路程。这可能需要迷你爱斯基摩,凉爽的袋子和/或保温的饮料瓶-提前组织和准备将使他们的培训工作获得最大收益。

那些竞争需求或忙碌的生活方式,疲倦或不喜欢准备餐点或点心的运动员将受益于了解如何准备简单而营养丰富的替代品以确保有效康复。再次,组织是关键,一口井–实施营养和水合计划,可以在训练和比赛中轻松执行。

比赛需求

这些类似于训练营养策略。请记住,在满足个别要求可能不高的大型会议之前,有一个逐渐减少的时期。

为比赛加油固然重要,但是从历史上看,为了在比赛开始前的几天里增加体重,人们一直在推动摔跤手超过其通常的摄入量(增加食物)。当他们需要提高速度时,这会使投掷者在比赛期间感到不舒服。

在比赛中,水化策略很重要,因为投掷者可能会长时间不在场地上,而这往往是白天的事情。

运动员通常需要在比赛开始前45分钟至1小时报告编组,这意味着要准备好加油和补水计划,包括包装饮料和赛前零食。在比赛日和训练中,组织都同样重要,特别是对于紧张或焦虑的运动员。

如果个人觉得要在比赛中表现最好是需要额外的质量,那么对于运动员来说,最好的表现就是寻求运动营养师的建议。运动营养师可以与个人合作,以优化饮食的营养质量,并帮助增加体重和力量与体重的比例。

其他注意事项

运动营养师也可以建议有效的方案和安全的补充剂使用。当抵抗力训练需求很高时,肌酸可用于训练阶段。但是,只有在计划进行体育锻炼并勾选所有基本训练营养框时,此功能才最有用。

多种维生素可能有益于旅行和弥补缺乏多样性的饮食中的不足,尽管通过食物优先方法改善饮食可以满足要求。

在投掷运动员中倾向于大量使用运动前和运动后的蛋白质补充剂,但是这些不一定是最佳选择,因为如果不适当考虑其必要性,安全性和检查其是否合法,就有可能发生违禁兴奋剂的危险。 。同样,您的运动营养师可以为您提供建议。