投掷和动力运动

关于投掷

投掷事件是田径(轨道和现场)计划的一部分。在最高级别,包括标枪,射击,铁饼和锤子是标枪。在大师的比赛中,还有一个称为重量的事件。

射击放置和锤子重量分别为妇女和男性4公斤和7.26kg。射击圆径为2.135米,停车板为1.21m x 11cm x 10cm。

女性和男性分别为1千克重量和2公斤。讨论圆直径为2.5米。标枪重量分别为600克和800克,分别为女性和男性。跑道长度为30米(至少)。

精英级别的关键事件是奥运会,残奥会,英联邦游戏,世界锦标赛; IAAF钻石联赛会面;室内电路以及世界初级锦标赛活动。

大多数国际会议涉及排位赛,投掷者必须抛出特定的合格距离或在前12名中完成到最终的进展。然后,决赛涉及三次,前八次投掷者进展到抛出订单变化的三次抛出。前三次抛出5-10分钟,前八次抛出他们的第二次抛出。每位运动员通常有90秒才能完成他们的名字或号码时抛出。

权力是投掷者最重要的特征之一。在圆圈或下跑道上产生速度并将其应用于工具非常重要。长杠杆也可用于提升和投影工具。

最近,已经朝着更精简的体重而不是过去的传统高体脂质。尽管仍然具有大的体积大,但自20世纪60年代初从20世纪60年代初具有更好的体重率,脱颖而出。标枪投掷者往往更壮大,更瘦,可以在跑道上短距离产生大量的速度。

一般来说,投掷者每天一次训练 - 两次。 (在拍摄时,他们有时会在培训季节早期的训练季节中投入较重的体重射击)。

在大多数情况下,培训将涉及健身房会议和赛道/健身课程或在淡季投掷会话,更为关注在比赛季节期间的职业会话和权力会话而不是健身课程。

技术或投掷会话可以包括钻头或竞争模拟以及技术校正。

在休息期间,投掷行动往往被分解为基础并重建到完整的行动以提高技术。作为具有良好速度的速度来移动身体肿块来推动物体,而不是仅具有大的绝对质量或尺寸是非常重要的。

培训饮食

需要考虑培训会议,重或轻,休息,灵活性等类型的交叉牵引类型。个人营养目标应该是有目的的,遍及和期间,以满足培训和竞争对手的需求。

营养考虑因素包括实现足够的总摄入量,以满足能源要求,有助于促进会议之间充分恢复。由于大多数培训是基于功率的,与蛋白质和营养摄入量相比,高碳水化合物摄入量较低,提供了个人的日常能源需求,以支持良好的健康以及通常的日常和培训要求。

蛋白质要求中等至高(1.5-2.2g / kg /天),因为投掷者在健身房和现场训练大量的电阻训练,一些涉及比竞争大小更重的钻头。需要足够的蛋白质摄入来满足由于蛋白质吸收而导致的蛋白质损失,并协助肥大。

水合需要

水合状态尤其重要,特别是在温暖的月份。由于投掷是一个非常技术性的事件,运动员需要确保它们被加效以保持敏锐的浓度和重点,并尽量减少疲劳。如果运动员正在经历脱水,努力的感知也会产生负面影响。

考虑运动员正在培训或竞争的天气也很重要;包括在场上的持续时间,进入遮荫和或流体/燃料,以及确保运动员很好地练习并准备应对不同的天气条件(即炎热和潮湿,冷和湿)。

恢复需求

重要的是要确保运动员有一个训练休息小吃,绝对含有一些蛋白质。在会话后尽快消费这种小吃。抛出运动员尤为重要,以考虑和计划零食和恢复食物,特别是在培训课程之间移动时,这通常只是一个短暂的旅行窗口。这可能需要迷你eskies,冷却器袋和或绝缘饮料瓶 - 提前组织和准备,这将使他们的培训课程最多。

具有竞争需求或繁忙生活方式的运动员,疲劳或不想准备膳食或小吃将受益于如何准备简单营养的替代品,以确保有效的复苏。同样,组织是关键,以及井–营养和水合计划,可以在培训和竞争方面随心所欲。

竞争需求

这些类似于培训营养策略;请记住,在大符合个人需求可能不那么高的情况下,有一个渐变的时期。

然而,为这一事件的燃料是重要的,然而,历史上,投掷人员超过他们通常的摄入量(更多食物),以便在比赛前几天获得额外的群众。当他们需要锐化他们的速度时,这可以使投掷者感觉更令人不舒服。

在竞争期间,水合策略在竞争期间很重要,因为当投掷者可以在延长的时间内出现在领域,这通常可以在当天的热量中。

运动员经常需要向他们的活动前1小时内编组45分钟,这意味着有燃料和水合计划准备好了,包括包装饮料和呼叫室的竞争前零食。组织在竞争日和培训方面都很重要,特别是对于紧张或焦急的运动员。

如果个人感受到额外的群众,是在竞争中表现最好的,这是在运动员最佳的表现兴趣,从体育营养师寻求建议,并提前康复。体育营养师可以与个人合作,优化饮食的营养质量,以及促进质量增加和重量比的功率。

其他考虑因素

体育营养师还可以提出有关有效的协议和安全补充使用。当阻力训练需求很高时,肌酸可用于培训阶段。然而,当与体育培训结合使用时,这只是最有用的,以及勾选所有基本培训营养箱。

多种维生素对于旅行可能是有用的,并且在缺乏品种的饮食中缺乏缺点,尽管通过食物的饮食的改进是优选的,以满足要求。

在投掷运动员方面具有高利用前和锻炼蛋白质补充剂的趋势,但这些不一定是最好的选择,因为这些违反兴奋剂违规的风险,而无需正确考虑他们的必要性,安全和检查它们是否是合法的。再次,您的体育营养师可以为您提供建议。