福彩3d走势图

福彩3d走势图是一项冬季运动,涵盖五个学科,包括高山,越野和自由泳,国际比赛通常在北半球冬季举行。根据他们所选择学科的有氧和无氧能力要求,福彩3d走势图者将从不同的身体成分中受益。

关于福彩3d走势图

福彩3d走势图共有五门学科,包括高山,越野,跳台福彩3d走势图,北欧组合和自由泳。高山福彩3d走势图活动包括四个主要学科–激流回旋,大回转,超级大回转(Super G)和下坡,以及一项组合项目。

主要比赛是在北半球冬季。国际世界杯赛季在十月至三月之间,此后,运动员将在四月返回其他国际或国家比赛。奥林匹克运动会和世界锦标赛在2月举行,每四年周期中的三个周期举行一次。每个运动员在五个月的冬季比赛中参加大约30到45项比赛。

北欧组合和跳台福彩3d走势图运动员的低体重和高厌氧能力使他们受益匪浅,北欧和福彩3d走势图跳台运动员之间的竞争往往远低于理想体重,因为增加体重可以缩短他们的跳跃距离。非常年轻的运动员倾向于参加国际比赛,因为他们的体重通常比类似身高的年长运动员轻。跳台福彩3d走势图运动员以及 饮食失调 cases.

在过去的20年中,越野福彩3d走势图者的身体结构发生了变化,据报道他们肌肉发达且平均身高。越野福彩3d走势图是一项需要较高的有氧和无氧能力的耐力运动。越野福彩3d走势图者的VO最高2 所有耐力运动员的总数。

高山福彩3d走势图者往往比其他冬季运动运动员更重,更高。激流回旋福彩3d走势图者往往比速降福彩3d走势图者(如速降专家)更轻,更矮。这是由于这样的事实,增加体重有助于产生下坡速度。瘦组织是优先考虑因素,高山福彩3d走势图者的体脂百分比相对较低。高山福彩3d走势图需要巨大的技巧,力量和专心,为训练和比赛提供独特的营养挑战。

由于许多空中飞人都有 体操 背景,体格特征类似于体操运动员,尤其是女运动员,尽管空中飞人显得年龄更大且较重。

由于这两种活动的强度高且持续时间短,预计这两种活动的自由式福彩3d走势图中的能量代谢将通过厌氧能量途径获得很大的贡献。空中飞人的能量主要是无氧的,这是因为跳跃的持续时间很短(6至7秒),而大人物福彩3d走势图者在很大程度上依赖于肌肉糖原。高原和寒冷暴露也给所有福彩3d走势图学科带来营养挑战。

训练福彩3d走势图者的饮食

营养策略需要与培训阶段相匹配。在淡季,人们会着重体质,而在季节中,加油和补水则是重中之重。还必须考虑寒冷和海拔的影响,这会导致能源消耗增加,对碳水化合物作为燃料的依赖性增加以及流体损失增加。

随着海拔的升高,荷尔蒙发生变化,导致通气,血管收缩以及血液和血管压力的增加。高原暴露常常伴随着体重减轻,体重减轻通常由于食欲抑制和增加的能量消耗而导致负能量平衡。由于在大雪中移动和锻炼以及进行体温调节,因此在寒冷中锻炼会增加能量需求。

与海平面相比,在高海拔地区选择燃料会更多地利用静止和运动期间的血糖。还已经显示,在抑制生热过程中,碳水化合物的使用可能会增加六倍。更高的血浆葡萄糖周转率,肌肉糖酵解以及糖原分解作用可提供碳水化合物氧化作用的增加。

高空生活和训练增加了运动员’需要足够的铁存储以使血液学适应性发生。尽管今天管理得很好, 铁缺乏和耗竭 仍然是冬季运动中最普遍的营养缺乏症。

水合需求

与温带环境相比,冷气对液体的需求更高,因为即使相对湿度相同,冷空气所含的水也比温暖的空气要少。因此,冷暴露导致呼吸失水量很小但显着增加。另外,低温会导致口渴反应受损以及排尿需求增加。

水合有时是不切实际的和不希望有的,原因是接触液体的机会有限,再加上在寒冷中不愿喝水,或者担心需要排尿(因为厕所可能无法进入!)。虽然个人 流畅的建议 在运动过程中,液体的选择包括牛奶,果汁,热巧克力/米洛,汤或在雪地上长时间食用的代餐饮料。运动饮料可以促进液体摄入,并有助于保持液体,从而减少了在雪中小便的需要。它们还提供碳水化合物以帮助满足燃料需求。

在剧烈运动期间,通常最好使用凉爽的液体,但是在非常寒冷的条件下,温暖的液体可能会更吸引人。包装热水瓶或隔热饮料容器,以防止温度降至非常低的水平。

比赛前吃

每个运动员都是不同的,但是 餐前餐 通常在活动开始前3-4小时内食用。这顿饭应该包含一些碳水化合物作为燃料以及一些水分来补充水分。一些合适的餐前餐点包括:

  • 烤火腿,奶酪和番茄三明治
  • 香蕉和肉桂粉热粥
  • 番茄酱牛肉碎意大利面
  • 南瓜汤配面包卷

如果固体在比赛前不能很好地坐着,或者福彩3d走势图者非常紧张,那么蛋白质和碳水化合物的液体来源(例如水果冰沙)可能是不错的选择。

根据赛事的不同,一些福彩3d走势图者也可能会在赛事开始的前几天受益于碳水化合物的摄入。

比赛中饮食

饮食不当 比赛中 会导致过早疲劳–损害性能并增加受伤风险。对于超过15公里的越野比赛,运动饮料可以是补充燃料并同时补水的不错选择。将饮料的温度保持在冰点以上可能是一个挑战。在带有隔热罩的容器中运输温暖的运动饮料会有所帮助。

对于其他福彩3d走势图活动,在第一次和最后一次跑步或跳跃结束时提供流体。运动员在跑步或跳跃之间应富含碳水化合物的休闲食品,例如水果,谷物棒,运动胶,运动棒,水果松饼,果酱三明治,热巧克力和汤。

复苏

恢复营养有三个黄金法则:

  • 补充肌肉糖原(碳水化合物储存)
  • 修复肌肉(功能& development)
  • 补充水分(代替因汗水流失的水分)

在典型的一天的训练或比赛之后,糖原(碳水化合物)的储存量会大大减少。因为这, 复苏 在长时间和/或高强度的训练和比赛之后,应尽快开始。训练后延迟回到住宿区可能会减慢恢复时间,因此,携带方便的零食和饭菜以迅速开始恢复很重要。

合适的恢复选项包括:

  • 热汤+面包卷
  • 烤鸡蛋和鳄梨炒鸡蛋
  • 番茄肉酱意大利面
  • 鸡肉和蔬菜烩饭
  • 马铃薯馅料(低脂肪馅料)
  • 带有面团的厚面团比萨
  • 薄煎饼或华夫饼干和枫糖浆和水果

 

其他营养提示

  • 保持食物可食用 液体会冻结,零食/酒吧很难咀嚼!将热水瓶装满温暖的液体,然后将加热袋放在条,棒棒糖或凝胶周围。袜子也可以很方便地保持杠铃!如果进行训练,请将食物放在口袋和套头衫中,以便您的身体热量使这些食物可食用。
  • 未雨绸缪 福彩3d走势图者必须 旅行 他们的运动很多,并且可能需要在年轻时移居海外。学习膳食计划和烹饪技巧对于顺利过渡出门很重要。

 

*本情况说明书中的内容仅应视为一般性建议,可能不适合您的情况。在调整饮食之前,请咨询 经认可的运动营养师。在发布之前,所有内容都会定期进行同行评审。