射击

射击运动是一门基于技能的学科,强度,柔韧性和有氧健身在长期的训练和比赛中确保一致性和准确性至关重要。比赛包括手枪,步枪和,弹枪类,大多数比赛在夏季进行。

射击是一门以技能为基础的学科,力量,柔韧性和整体适应性在长期的训练和比赛过程中,确保一致性和准确性至关重要。类别包括shot弹枪,手枪和步枪。射手必须做好在各种天气条件下比赛的准备。

关于拍摄

射击起源于生存的一种手段,并且为了狩猎食物而进行射击。随着工业革命使人们寻找食物变得越来越少,射击成为一种运动。射击是一项基于技能的运动,其中一致性,准确性和专注力是关键特征。力量和耐力对于长期支持枪支很重要。

射击分为三门学科:

  • 手枪–短枪支用一只无支撑的手握在直立位置。分为10m,25m和50m以上的空气和快速射击手枪两类。
  • 步枪–视事件而定,以平躺,站立或跪姿(或组合)射击超过10m或50m的肩式枪支。
  • 弹枪–站立时从肩膀发射的滑膛枪支。分为三类-陷阱,双向飞碟和陷阱混合团队。

这三个学科的射击训练主要基于技能,以完善技术,速度和准确性。通过这种重复性的训练方式,精英运动员需要在身体和心理上保持健康,因为他们可能会在一周的几天内花2至3个小时在此范围内。在射击范围之外,一些精英射手可能会进行力量和身体素质训练以改善:

  • 强度–特别是核心力量,可以长时间保持枪支的位置,并在shot弹枪事件中吸收枪身后座力。他们还需要上半身的力量才能在射击时提起并保持枪的稳定。每轮重复多次的动作
  • 灵活性–使步枪射击者可以长时间保持跪姿和俯卧姿势
  • 有氧健身–降低静息心率并确保运动员长期(身体和精神上)保持最佳状态

国内外射击比赛通常在夏季举行。尽管运动员必须准备好在各种天气条件下比赛。主要的国际比赛是:

  • 奥林匹克& Youth 奥林匹克Games (every four years)
  • 英联邦运动会(每四年一次)
  • 世界锦标赛(每四年一次,但每两年举行一次shot弹枪比赛)
  • 世界杯(每年四场比赛,还有一场决赛)

训练饮食

保持专注,防止身心 疲劳 促进营养以最大程度地受益于在健身房和运动场上度过的时间,这是训练营养的主要目标。食物不仅为肌肉提供动力,还为大脑集中精力,技巧和专心致志。

营养丰富的饮食对于射击运动员很重要。食用来自所有食品类别的多种食品,包括低GI碳水化合物,瘦肉蛋白和健康脂肪。围绕培训课程进餐是有益的,对于表现,食欲和 身体构成.

建议部分食用,且定时适当的小吃可以防止在当天晚些时候暴饮暴食。在训练之前选择优质的低血糖指数(GI)碳水化合物零食,在训练前先增加眼睛,肌肉和大脑所需的能量,以增强注意力和耐力。例如水果,低脂酸奶袋,奶酪或花生酱全麦饼干,低糖牛奶什锦早餐棒或混合果汁。避免食用高能量和含糖的食物,例如巧克力,大松饼,糕点和棒棒糖,这些食物会导致血糖水平波动并让您感到迟钝。

水化需求

脱水会削弱注意力和注意力,并对技能和协调能力产生负面影响。射手应该喝足够的液体以在训练和比赛期间保持良好的水合作用。液体需求量取决于运动员的大小,性别和环境条件(例如,炎热潮湿的天气,在训练和比赛中很常见)。

运动饮料可能是活动期间液体计划的一部分,因为液体,碳水化合物和电解质的混合物可以改善肠道吸收液体,改善精神集中度并促进液体滞留。

比赛后补水很重要,尤其是在同一天参加多个比赛时。有关流体需求的更多信息,请参阅 运动资料简介.

 比赛前吃

比赛时间很长,需要射击运动员在这一范围内度过一整天。必须整天组织和准备食物和液体-理想情况下,应该是自包装的保温袋或esky。根据回合开始前一天的时间, 赛前餐 应包含低GI的碳水化合物,以灌注身体和大脑并持续释放能量,并防止视力模糊或能量下降。赛前饭应该是熟悉和愉快的,不会引起胃部不适。在训练过程中练习不同的食物选择是为每个人找到最佳赛前饭的好方法。可能的选项包括:

  • 全麦三明治/瘦火腿,奶酪和沙拉
  • 牛奶或新鲜水果的稀粥或低糖谷物
  • 杂粮吐司烤的豆
  • 水果沙拉配希腊酸奶和未烤的麦片
  • 煮面包上煮的鸡蛋和鳄梨
  • 罐头鱼和全麦饼干

紧张的运动员在比赛前可能很难吃东西。在这些情况下,每天早些时候吃些清淡的东西可以帮助消化,避免肠胃不适。液态碳水化合物(例如水果冰沙或Up&Go)对于紧张的运动员也可能更容易食用。

比赛中饮食

射手在两轮之间的休息时间从30分钟到90分钟以上不等,这提供了进食的机会。由于竞争可以在炎热的条件下完成,因此更换补漏液并保持休息凉爽很重要。此外,碳水化合物可以增强体能并延缓中枢疲劳的发作。

实用的水化和冷却策略包括:

  • 在整个比赛中定期regularly饮液体
  • 使用单个瓶子跟踪液体摄入量
  • 选择较高的电解液,因为钠会促进液体的吸收和保留
  • 将冰加到瓶子中并存放在爱斯基摩人中以保持凉爽

在两次活动之间加入容易消化的小点心,将有助于保持血糖水平升高,以保持注意力并避免疲劳。零食应低脂肪,以帮助消化。重要的是要当天做好准备,不要依靠比赛场馆的食堂设施提供合适的选择。

一些合适的小吃选择包括:

  • 上去
  • 酸奶
  • 新鲜水果或干果作为混合口味的一部分
  • 全麦三明治加瘦肉和沙拉,或花生酱和果酱
  • 全麦包裹着瘦肉或金枪鱼,鳄梨和沙拉
  • 素菜和奶酪粒状饼干
  • 低糖麦片

如果对运动员来说饮食不舒服,运动饮料可以提供方便而紧凑的燃料(碳水化合物)和液体源。

复苏

恢复营养的三个主要目标是:

  • 补充肌肉糖原(碳水化合物储存)
  • 修复肌肉(功能& development)
  • 补充水分(代替因汗水流失的水分)

恢复餐和小吃 在经过艰苦的训练和漫长的比赛之后-尤其重要,尤其是经过几天的比赛后。合适的恢复选项包括:

  • 土耳其,奶酪和沙拉三明治
  • 酸奶桶和低糖麦片棒
  • 三文鱼,金枪鱼或鸡肉馅寿司
  • 瘦牛肉和蔬菜炒饭
  • 自制披萨低脂浇头

由于射手需要收拾设备或承担比赛后的职责,因此恢复餐或点心通常可以忽略不计。返回住宿或开车回家之前,先吃点零食可能会有帮助。建议当天打包足够的食物以包括康复餐,以免在回家的路上停在快餐店。

由于酒精会对恢复产生负面影响,因此应避免使用酒精,尤其是在多天比赛中。

*本情况说明书中的内容仅应视为一般性建议,可能不适合您的情况。在调整饮食之前,请咨询 经认可的运动营养师。在发布之前,所有内容都会定期进行同行评审。