射击

射击运动是一种基于技能的纪律,在那里力量,灵活性和有氧健身在保证培训和福彩3d走势图期间确保一致性和准确性方面发挥着关键作用。福彩3d走势图可能包括手枪,步枪和霰弹枪类别,最多在夏季举行。

射击是一种基于技能的纪律,其中强度,灵活性和整体健身在历时培训和福彩3d走势图期间确保一致性和准确性方面发挥着关键作用。类别包括Shotgun,Pistol和步枪。必须准备射手在各种天气条件下福彩3d走势图。

关于射击

射击起源于生存手段,并练习才能捕捉食物游戏。由于工业革命使狩猎食物不那么必要的拍摄进化为一项运动。拍摄是一项基于技能的运动,其中一致性,准确性和浓度是关键特征。强度和耐力对于长期支持枪支来说是重要的。

拍摄中有三个学科:

  • 手枪–短枪支用一个不受支持的手持站立位置。有两类 - 空气和快速的火手枪,超过10米,25米和50米。
  • 步枪–根据事件,以超过10m或50米的躺姿,站立或跪姿(或组合)发射的肩枪支。
  • 霰弹枪–Smootebore枪械从站立位置的肩膀射击。有三类 - 陷阱,塞克和陷阱混合团队。

所有三个学科的射击培训主要是基于技巧,以便完善技术,速度和准确性。通过这种重复风格的培训,精英运动员需要身体和精神上适合,因为他们可能每周几天花了两到三个小时。在射击范围之外,一些精英射手可能会从事力量和调理程序来改进:

  • 力量–特别是核心强度,保持枪械的位置长时间,吸收枪管事件中的枪支反冲。他们还需要上半身的力量来抬起并握住枪支,同时射击;每轮重复多次的行动
  • 灵活性 - 允许步枪射击者在延长的时间内舒适地保持跪姿和俯卧位
  • 有氧健身 - 实现较低的休息心率,并确保运动员可以长时间以最好的(身体和精神上)表现

国内和国际拍​​摄比赛一般在夏季举行;虽然运动员必须准备好福彩3d走势图各种天气状况。主要的国际比赛是:

  • 奥林匹克&青年奥运会(每四年)
  • 英联邦比赛(每四年)
  • 世界锦标赛(每四年一次,但每两个用于霰弹枪事件)
  • 世界杯(每年四场比赛加最终)

培训饮食

保持浓度,预防身体和精神 疲劳 并促进适应以最大限度地利用健身房花费的好处,以及培训营养的主要目标。食物不仅燃烧肌肉,而且燃料的焦点,技能和集中在范围内。

营养密集的饮食对于射击运动员来说很重要。消耗所有食物群体的各种食物,包括低GI碳水化合物,瘦蛋白和健康脂肪。培训课程附加饭是有用的,适用于性能,胃口和 身体构成.

部分建议和良好的零食可以防止当天晚些时候过分进食。在训练前选择高质量的低血糖指数(GI)基于碳水化合物的碳水化合物的小吃将最大化眼睛,肌肉和大脑所需的能量,以增强浓度和耐力。例子包括水果,低脂肪酸奶袋,彻底饼干,奶酪或花生酱,低糖Muesli棒或小径混合。避免高能和含糖食品,如巧克力,大松饼,糕点和烤肉,这可能导致血糖水平的波动,并让您感到迟钝。

水合需要

脱水可以损害焦点和浓度,可以产生负面影响和协调。射手应在培训和福彩3d走势图期间饮用足够的液体以保持良好的水合水平。流体要求根据运动员的规模和性别以及环境条件而有所不同(例如,热,潮湿的天气,在培训和福彩3d走势图期间可能是常见的)。

运动饮料可用作流体,碳水化合物和电解质混合物中的流体计划的一部分可用,碳水化合物和电解质混合物可以改善肠道的流体吸收,提高精神上的焦点并促进液体保留。

在福彩3d走势图之后重新使用,特别是如果在同一天福彩3d走势图多事。有关流体需求的更多信息,请参阅 体育总食中的液体.

 在比赛前吃饭

比赛日期很长,需要射击运动员在整个范围内花一整天。必须在整个日间组织和制备,并在整个日间组织和制备食物和液体 - 理想情况下,这应该是一个自包冷却器袋或esky。根据在圆形开始前一天的时间,理想的 福彩3d走势图前一餐 应含有低gi碳水化合物以使身体和大脑赋予,并持续释放能量并防止模糊的视觉或能量衰退。福彩3d走势图前的一餐应该是熟悉和令人愉快的东西,不会引起胃病。在培训期间练习不同的食物选择是为每个人找到最佳福彩3d走势图膳食的好方法。可能的选项包括:

  • 全凝三明治/卷,瘦火腿,奶酪和沙拉
  • 粥或低糖谷物用牛奶和新鲜水果
  • 烤豆在multigrain吐司
  • 水果沙拉配希腊酸奶和无唯梅斯利
  • 煮熟的鸡蛋和番茄酱吐司
  • 罐装鱼与纯粒饼干

紧张的运动员可能会发现在活动前难吃。在这些情况下,在当天早些时候吃东西可以帮助消化以避免肠道不安。液体基碳水化合物(例如水果冰沙或凌晨&Go)也可能更容易发起神经运动员消费。

在比赛期间吃喝

射手在回合之间的30分钟到90分钟的休息时间,提供了吃喝的机会。随着福彩3d走势图可以在热条件下完成,更换液体损失并保持凉爽的休息很重要。此外,碳水化合物可以增强性能和延迟中央疲劳的发作。

实用水化和冷却策略包括:

  • 在整个比赛中定期啜饮液体
  • 使用单个瓶子来跟踪液体摄入量
  • 选择更高的电解液,因为钠促进液体吸收和保留
  • 将冰加入瓶子并存放在eskies中以保持酷

在事件之间包括小容易消化的小吃将有助于保持血糖水平,以维持焦点并避免疲劳。零食应该低脂肪,以帮助缓解消化。重要的是在当天准备,而不是依靠竞赛场馆的食堂设施,以提供合适的选择。

一些适当的小吃选项包括:

  • 起来
  • 酸奶
  • 新鲜水果或干果作为小径混合的一部分
  • 与瘦肉和沙拉,或花生酱和果酱的全林三明治
  • 稀有瘦肉或金枪鱼,鳄梨和沙拉
  • 镶嵌颗粒石和奶酪的颗粒状饼干
  • 低糖Muesli酒吧

如果进食对运动员感到不舒服,运动饮料可以提供方便而紧凑的燃料(碳水化合物)和液体来源。

恢复

回收营养有三个主要目标:

  • 加油肌肉糖原(碳水化合物店)
  • 修复肌肉(用于功能& development)
  • 再水化(更换通过汗水丢失的液体)

恢复饭菜和零食 在艰苦训练课程和漫长的福彩3d走势图期后尤其重要 - 特别是如果在几天内福彩3d走势图。合适的恢复选项可以包括:

  • 三明治配土耳其,奶酪和沙拉
  • 酸奶浴缸和低糖muesli酒吧
  • 寿司与三文鱼,金枪鱼或鸡肉馅
  • 用瘦牛肉和蔬菜炒米饭
  • 自制披萨与低脂肪顶部

恢复饭或零食通常会被忽视,因为射手需要打包其设备或被赶上福彩3d走势图后职责。在回到住宿或赶回回家之前,吃零食会有所帮助。建议将当天包装足够的食物以包括恢复膳食,以避免在回家的途中停止在快餐店。

由于酒精产生负面影响,应避免恢复 - 特别是在多日福彩3d走势图附近。

*本文表格中的内容应仅考虑一般建议,可能无法适应您的情况。在修改饮食之前,请咨询 认可的体育营养师。所有内容都定期对等体在发布之前进行审核。