航海

竞争性航行包括海上航行,最多可容纳17人,海上航行或奥林匹克级别航行,可容纳1-3人。参与者需要良好的适应性和敏捷性,以及战术和机械意识。近年来,在奥林匹克帆船比赛中,存在着向更小,更轻的工艺发展的趋势,这对水手的运动能力和技术能力提出了越来越高的要求。

关于航行

航行依靠利用身体和精神的力量,利用风的力量使船在水中运动。竞技帆船运动要求参与者具有良好的身体素质和敏捷性,以及战术和机械意识。海上航行所使用的船最多可容纳17人,其腿部持续时间从几天到几周不等。航行还涉及‘off the beach’乘1至3人乘船参加比赛(例如,奥林匹克级帆船比赛)。

帆船比赛的时间长短不一,从一次小时,几天和几个月不等(对于长距离比赛而言)。比赛是通过一系列比赛(每次比赛持续30-90分钟)进行的,该比赛称为帆船赛,通常持续超过一天。近年来,在奥林匹克帆船比赛中,存在着向更小,更轻的工艺发展的趋势,这对水手的运动能力和技术能力提出了越来越高的要求。

航行对身体的要求根据船级,船员位置和天气条件而变化。帆船的“理想体型”很复杂,并且会根据这些因素而有所不同。某些类型的船的身高和船员体重(船上所有水手的总体重)是重要因素。通常,较小的体重水平在较小容器中的轻风中可能是有利的。强风条件通常可以从增加水手的瘦体重和体重中受益。

精英奥林匹克水手的训练通常每天都要进行两次训练。课程包括土地培训(强度,灵活性,适应性,适应性)和水上课程(战术,技巧,适应性课程)。这相当于每周30-50小时。对于俱乐部级别的运动员而言,每周训练总计约9到10个小时。

海上训练每天最多可长达8个小时,包括进行积极的训练和乘船“工作”活动。通常每天进行高强度的健身房训练(约1小时)和3个小时的主动航行。

训练饮食

水手的训练饮食应量身定制,以适应每天变化的训练需求和个人身体组成的需求。每餐进食足够的碳水化合物以平衡日常燃料需求,并选择优质的蛋白质(瘦肉,家禽,海鲜,乳制品,豆类),以确保肌肉再生和修复,这将奠定良好的基础。每天应吃各种水果和蔬菜,以确保满足抗氧化剂和维生素的要求(释放食物中的能量潜力)。

鉴于水手在训练期间可能会在水上花费数小时,因此提前计划并确保在训练期间为碳水化合物加油选择和充足的液体进行包装至关重要。合适的碳水化合物选项包括:谷物棒和水果或运动食品,例如碳水化合物凝胶。合适的液体可以包括运动饮料(有助于满足水手对碳水化合物和液体的需求)或水。

专注于 恢复营养 这一点很重要,特别是对于每天要进行两次培训或每周进行几次培训的水手(请参阅下面的恢复部分)。

水手的水合需求

尽管被水包围着,但除非有计划的方法来训练,否则水手在训练或帆船赛中脱水的风险很高。 水合 用来。与Olympic Sailors进行的液体平衡测试显示,出汗率平均在500-1500ml /小时之间。建议水手在训练之前和之后权衡自己,以便可以估计自己的液体需求量。

脱水会导致认知障碍,技能下降和耐力受损,这对于水手来说是一个重要问题,因为决策和专注力是表现的关键因素。

水手的目标应该是在水合状态下开始训练和帆船赛。全天定期喝少量液体可以帮助您。每天检查尿液的颜色和数量,将有助于水手评估其水合状态。

重要的是要事先计划并在船上或教练船上带足够的液体以进行水上比赛和帆船赛。合适的选择包括:运动饮料(提供碳水化合物和电解质以及液体),水或电解质饮料(当燃料需求低而流体需求高时)。训练课程应允许定期喝酒休息,并且在帆船赛中,比赛之间应优先考虑补水。

训练后和比赛结束后要补充水分,需要注意确保摄入正确量的液体以及一些钠(食物或液体中)。与餐点和小吃一起喝会有所帮助。

比赛前吃

赛船前的餐点应在进水前约2-3小时食用。重要的是,水手在训练中尝试不同的选择,以查看最有效的方法,但是,重点放在含有某些蛋白质的碳水化合物食物的餐食或点心中是理想的。创意包括三明治(搭配瘦肉/鸡肉和沙拉)和一块水果,或者意面配鸡肉或牛肉,或者(如果最好选择液体)水果冰沙。航行至比赛开始时,可​​能需要补充一些小吃,例如谷物棒,水果或坚果。

从比赛当天醒来开始,水手应定期喝少量的水来开始比赛,直到比赛开始。早餐和赛前饭后再喝一些液体(例如300-500毫升)将有助于确保满足液体需求。

帆船比赛中的饮食

海上航行事件

在海上航行事件中,必须考虑事件的持续时间和补给重量,以及船上补给的营养成分也很重要。食物需要提供碳水化合物,蛋白质,液体以及总能量摄入(每天可以超过15MJ),并且还必须具有高营养品质(例如铁,钙,维生素C,omega-3脂肪,等等),尤其是如果活动持续了几天。低重量营养食品的一些示例:

  • 特殊配方的脱水餐
  • 调味米饭/意大利面配菜
  • 零食干果
  • 干饼干,饼干或年糕
  • 金枪鱼或鲑鱼的铝箔小袋
  • 长寿命奶酪(例如奶酪棒)
  • 长寿(UHT)牛奶
  • 粉状液体膳食补充剂
  • 粉末运动饮料

其他类型的帆船

提前计划以确保种族之间可以满足碳水化合物和水分的需求,这对于维持整个帆船赛的表现至关重要。取决于机组人员’这项功能的目标是在比赛模式下每小时在水上摄取30-60克碳水化合物,这是一个很好的指导。适合的,容易消化的选择包括谷物棒,水果和运动食品,例如 碳水化合物凝胶和运动饮料。每次比赛之间都需要在船上或教练船上包装足够的液体,以帮助补充汗水并为下一场比赛做准备。确保将所有食物和液体固定在船上很重要,因此在恶劣天气或倾覆时,它不会落到舷外。

复苏

对于多阶段海上航行事件,恢复期可以是中途停留。这个机会可以用来吃更多的含碳水化合物和蛋白质的食物,例如意大利肉酱面,面包肉,土豆和蔬菜或鸡肉和米饭。

海上活动以及其他航行活动和培训课程都要求在恢复航行到岸上或在码头或海岸线上对船进行吊装时开始恢复营养过程。因此,便携式恢复选项很重要。创意包括酸奶袋,加味的牛奶蛋糕,液体餐饮料或带有瘦肉/鸡肉/奶酪的三明治。重新水化过程也应该在此时开始。

 

其他营养提示

  • 紧急口粮 不可预测的天气状况可能会延长活动时间。确保将紧急口粮视为备用。
  • 晕车 良好的水合作用策略和适当使用医学处方药物可以帮助解决这一问题。

 

*本情况说明书中的内容仅应视为一般性建议,可能不适合您的情况。在调整饮食之前,请咨询 经认可的运动营养师。在发布之前,所有内容都会定期进行同行评审。