橄榄球联盟

关于橄榄球联盟

橄榄球联盟(Rugby Union)是一项起源于英格兰的接触式团队运动,现已在包括澳大利亚在内的100多个国家进行。业余橄榄球可以从初级(小学年龄)开始。在澳大利亚,精英橄榄球分为三个级别,包括:国际橄榄球(Wallabies),超级橄榄球和国家橄榄球锦标赛(NRC)。

橄榄球比赛具有重复,短暂,高强度的奔跑和铲球,突然的方向变化和强烈的碰撞。一场比赛分为两个40分钟的半场,其中半场休息10分钟。

橄榄球联合队由15名球员组成,其中8名球员‘forwards’ and 7 ‘backs’. Forwards are involved in lineouts, mauls, rucks and scrums and are typically larger in stature, depending on greater body mass, height, strength and power. Backs are involved in more running relying on agility, speed and acceleration and as such are typically smaller, leaner and lighter than 转发. Although 背 tend to run further distances than 转发, 转发 have more physical contact, which impacts energy and recovery requirements.

橄榄球工会的营养要求取决于季节的阶段。训练包括体能训练,力量和柔韧性工作以及技巧比赛的发展和练习的结合。

季前赛期间的训练非常紧张,精英级别的训练可以在一周的大部分时间每天进行2-3次训练。这会对能源消耗产生重大影响。在业余和次要精英级别,通常每周进行2-4次培训。在这个季前赛中,我们将重点放在身体成分的变化上,以达到球员本赛季的目标。

在比赛季节,主要重点是提供足够的营养以进行训练和恢复,同时保持身体成分。需要在较低的训练期间采取预防措施,以防止脂肪量增加和/或肌肉量减少。

橄榄球运动员的饮食训练

由于整个季节和训练周期间的营养需求变化很大,运动员需要确保调整饮食以适应训练负荷。重要的是,运动员要全年(包括在淡季期间)有策略地进食,以保持表现目标。

需要营养的碳水化合物(例如全麦面包,谷类食品,面食,糙米,玉米,地瓜,藜麦等)作为燃料,尤其是在训练日较高和/或进入比赛的那几天。更多的纤维状碳水化合物食物可以降低碳水化合物的含量,从而减少训练/休息日的总能量摄入。全天均衡摄取足够的蛋白质(即瘦肉,豆类,奶制品等)对于肌肉的恢复,修复和生长是最佳的。同样重要的是,运动员应通过选择营养丰富的全食来关注饮食质量,以防止疾病和伤害。

学龄运动员需要确保特别关注计划和准备工作,以确保满足营养要求。保温的保温袋或便携式保温桶可能提供一种在训练期间和训练期间以及需要控制温度的全天安全食用食物(例如酸奶,奶酪)的方法。

水化需求

脱水会对性能产生负面影响,包括疲劳,决策不力和注意力不集中。因此,重要的是,运动员必须开始训练并比赛并补充充足的水分,并利用比赛​​中的休息时间补充水分。

与所有运动一样,运动员之间的液体和电解质需求因汗水流失而有所不同。由于季前赛通常发生在澳大利亚的温暖月份,因此需要注意补偿这段时间的大量汗水流失。

运动饮料为运动员提供了更换液体,碳水化合物和电解质的机会。但是,其他饮料,例如牛奶和/或咸味食物加水,对运动员补充水分也同样有效,并且也可能有助于实现其他营养目标。

赛前吃什么

重要的是要开始比赛。每个运动员都是不同的,但是运动员通常会在比赛开始前3到4个小时左右进餐。这顿饭应该包含一些碳水化合物作为燃料以及一些水分来补充水分。赛前膳食中的少量蛋白质也是有用的,因为它可以帮助防止比赛中的饥饿感。

运动员在比赛前应先吃些自己喜欢的食物,并且不建议此时引入任何新的或不熟悉的食物。比赛开始时间取决于运动员的水平和年龄-通常在早晨和下午进行初级比赛,而在白天和晚上则进行高级和精英比赛。

一些合适的赛前餐点创意可以包括:

  • 用鸡肉和沙拉包或三明治
  • 碗牛奶什锦早餐酸奶和浆果
  • 烤土豆配碎肉馅
  • 鸡肉炒饭,面条或藜麦

在比赛开始前1-2小时,许多玩家还将获得额外的小点心。这通常是一种轻的东西,富含碳水化合物,但脂肪和纤维相对较少,因此很容易消化。

一些合适的赛前小吃创意包括:

  • 酸奶袋和香蕉
  • 年糕上的花生酱
  • 素菜和奶酪吐司
  • 小球加蜂蜜或果酱

如果游戏前固体物质不能很好地放置,或者玩家非常紧张,那么蛋白质和碳水化合物的液体来源(例如水果冰沙)可能是不错的选择。

比赛期间吃什么

尽管在比赛休息期间因踢球或受伤而在比赛期间可能多次分发饮料,但在RU比赛中,运动员在田野比赛期间食用食物的机会有限。对于运动员来说,这是补充液体和碳水化合物存储的好机会。

在短暂的半个小时休息期间,如水果,碳水化合物凝胶,简单的碳水化合物食品和/或运动饮料等选择适合于加油。如果需要,在半场休息时还应考虑补充液体和水和运动饮料。

赛后恢复

在训练周和比赛结束后进食对于恢复体力很重要。重要的是,运动员在训练/比赛后应尽快摄入足够的优质蛋白质,以确保肌肉的修复和恢复,促进生长和/或减少肌肉酸痛。

另外,还应强调消耗富含营养的碳水化合物,以帮助补充训练和/或比赛中使用的糖原(碳水化合物)。如果连续几天进行训练,或者比赛结束与下一次训练之间的时间间隔较短,则这一点尤其重要。

运动员享受的情况并不少见‘takeaway’与团队其他成员和教练员进行比赛后的选择,因此选择优质的选择非常重要,例如提供足够蛋白质,最小饱和脂肪和优质碳水化合物的选择。

一些恢复性小吃和/或餐食包括:

  • 肉酱意大利面
  • 肉或豆腐&蔬菜炒饭
  • 用瘦肉和奶酪包/意式薄饼
  • 芝士烤面包上烤的豆
  • 墨西哥卷饼碗/包装(外卖或自制)

 

其他营养提示

  • 补品 如果在正确的时间以正确的数量进行战略性使用,则可以帮助实现性能,恢复和身体组成目标。如果考虑使用补品,请咨询经认可的运动营养师的建议。
  • 膨胀 重要的是要在一天中的餐点和零食中散布蛋白质食品,而不是‘back-end’蛋白质摄入量(例如晚餐时大量摄入,早餐时少量摄入)。

 

*本情况说明书中的内容仅应视为一般性建议,可能不适合您的情况。在调整饮食之前,请咨询 经认可的运动营养师。在发布之前,所有内容都会定期进行同行评审。