橄榄球联盟

关于橄榄球联盟

橄榄球联盟是一项起源于英格兰的联系团队运动,现在在包括澳大利亚在内的100多个国家/地区发挥作用。业余橄榄球可以从初级(小学时代)播放。在澳大利亚,Elite Rugby有三层,包括:国际橄榄球(袋鼠),超级橄榄球和国家橄榄球赛冠军(NRC)。

橄榄球比赛具有重复,短,高强度爆发的运行和解决,突然定向变化和高抗冲冲撞。比赛包括两个40分钟的一半,休息10分钟。

橄榄球联盟团队由15名玩家组成,8名‘forwards’ and 7 ‘backs’。前进涉及剪裁,Mauls,Rucks和Scrums,并且在地形上通常更大,这取决于更大的体重,高度,强度和功率。背部涉及依赖敏捷性,速度和加速度的速度越多,通常比向前更小,更瘦,更轻,更轻。虽然背部往往比向前往返进一步距离,但是前锋有更多的物理接触,影响能量和恢复要求。

橄榄球联盟的营养需求依赖于本赛季的阶段。培训涉及健身训练,强度和灵活性的组合以及比赛戏剧的技能发展和实践。

在赛季前期间的培训块是激烈的,在一周内大多数日子可以包括每天2-3个培训课程。这可能对能源支出产生重大影响。在业余和子精英级别,通常每周有2-4次培训课程。在这个季前期间,更加重视身体构成变化,以满足球员对本赛季的目标。

在比赛期间,主要重点是为培训和恢复提供充分的营养,同时保持身体组成。需要在较低的培训期间进行护理,以防止脂肪质量和/或损失对肌肉质量的损失增加。

培训橄榄球运动员饮食

由于营养需求在本赛季和培训周上急剧差异,运动员需要确保调整饮食以满足培训负荷。重要的是,运动员在战略上(包括在淡季期间)的战略性地吃,以维持绩效目标。

需要营养碳水化合物(例如,全粒面包,谷物,面食,糙米,玉米,甘薯,藜麦等),用于加油和恢复 - 特别是在更高的训练日和/或导致竞争中的日子里。更多的纤维状碳水化合物食品提供了降低碳水化合物的方法,因此可以在较低的训练/休息日内进行总能量摄入量。全天间隔开的蛋白质(即瘦肉,豆类,乳制品等)的适当摄入量是最佳的肌肉恢复,修复和生长。运动员通过选择营养丰富的轮向量来预防疾病和伤害,运动员专注于饮食质量也很重要。

学龄老年运动员需要确保特别关注规划和准备,以确保满足营养需求。绝缘冷却器袋或便携式冷却器可以提供一种安全地消耗培训和周围的食物,并且整个日期都需要温度控制(即酸奶,奶酪)。

水合需要

脱水可以对性能产生负面影响,包括疲劳,决策不良和浓度降低。因此,重要的是,玩家开始训练并与水井相匹配,并利用在液体上的任何休息。

与所有运动一样,流体和电解质需要在运动员之间变化,这取决于它们的汗水损失。由于通常在澳大利亚温暖的月份较温暖的月份之前,需要采取护理以补偿在此期间的高汗水损失。

运动饮料为球员提供了替代液体,碳水化合物和电解质的机会。然而,其他饮料,例如牛奶和/或咸食品加水在再水化运动员中同样有效,并且还可以帮助满足其他营养目标。

比赛前吃什么

开始匹配良好燃烧的重要性是很重要的。每个运动员都不同,但玩家经常在比赛开始前3到4小时的比赛前吃饭。这顿饭应含有一些用于燃料的碳水化合物以及一些用于水合的液体。游戏前膳食中少量的蛋白质也是有用的,因为它可以有助于防止在比赛中饥饿。

运动员应该在比赛前吃它们对他们感到满意的东西,并且不建议此时介绍任何新的或不熟悉的食物。匹配开始时期因运动员的水平和年龄而有所不同 - 通常在早上和下午初中播放初级游戏,而高级和精英比赛是在当天晚些时候和晚上发挥的。

一些合适的游戏前的餐具思想可以包括:

  • 用鸡肉和沙拉包裹或三明治
  • 碗muesli与酸奶和莓果
  • 烤土豆配上碎肉馅
  • 鸡肉炒米饭,面条或奎奴亚藜

在游戏前1-2小时,许多玩家也将享用额外的小吃。这通常是富含碳水化合物的光,但脂肪和纤维相对较低,因此易于消化。

一些合适的游戏前休闲休闲想法包括:

  • 酸奶袋和香蕉
  • 在米糕上的花生酱
  • 烤面包蔬菜和奶酪
  • 用蜂蜜或果酱pikelets

如果在游戏前没有坐在游戏之前不好,或者玩家非常紧张,蛋白质和碳水化合物如果实冰沙的液体来源可以是一个很好的选择。

在比赛中吃什么和喝

运动员在ru竞赛期间消耗食物的运动员有限的机会,尽管在踢血或伤害时间的休息期间,饮料可能会在整个比赛中多次交付多次。这些是运动员对液体和碳水化合物储存的良好机会。

在短暂的半时间休息期间,水果,碳水化合物凝胶,简单的碳水化合物食品和/或运动饮料等选项适用于燃料储存。如果需要,也应考虑在半段中,使用水和运动饮料组合的半场休息期间也应考虑流体。

匹配后恢复

在培训周和比赛之后,恢复目的的饮食很重要。重要的是,运动员在训练/匹配后尽快消耗足够的优质蛋白质,以确保肌肉的修复和恢复,促进生长和/或减少肌肉酸痛。

此外,还应强调消耗营养素富含碳水化合物,以协助在培训和/或游戏期间补充使用的糖原(碳水化合物)。如果连续培训日或者匹配结束与下一个培训会话之间存在短期,这尤其重要。

运动员享受并不少见‘takeaway’选择与团队的其余部分和教练工作人员的匹配后匹配,因此选择了质量选择,例如提供足够蛋白质,最小饱和脂肪和优质碳水化合物的人。

一些恢复零食和/或膳食选项包括:

  • 面团用肉的酱汁
  • 肉或豆腐&蔬菜炒米饭
  • 用瘦肉和奶酪包裹/ focaccia
  • 烤豆在烤面包用奶酪
  • Burrito碗/包装(外卖或自制)

 

其他营养提示

  • 补充 如果战略性地,可以协助绩效,恢复和身体构成目标,在合适的时间和恰当的金额。如果考虑使用补充剂,请寻求认可的体育营养师的建议。
  • 膨胀 在膳食和小吃中,在白天散布蛋白质食物,而不是‘back-end’蛋白质摄入量(例如,晚餐大量,但早餐时数量最少)。

 

*本文表格中的内容应仅考虑一般建议,可能无法适应您的情况。在修改饮食之前,请咨询 认可的体育营养师。所有内容都定期对等体在发布之前进行审核。