七人制橄榄球

关于七人制橄榄球

橄榄球七人制橄榄球(通常称为“七人制”橄榄球)是 橄榄球联盟。七人制赛不是由15名选手参加两个40分钟的半场比赛,而是由7名选手参加了两个7分钟的半场比赛。一个团队中有12名球员,可以无限交换,但是在一场比赛中,每个团队通常只能赚2到3名。

Sevens通常在澳大利亚的夏季月份以业余,学校,大学和俱乐部级别的锦标赛形式进行比赛。比赛进行了两到三天(其中两场是最受欢迎的比赛),每支球队第一天比赛三场,第二天比赛三场决赛或附加赛。

始于1999年的世界大赛由世界橄榄球赛举办,并越来越受欢迎,尤其是在国际七人榄球赛(Sevens)在2016年里约奥运会上首次亮相。世界大赛从12月至5月或6月举行,包括6项女子锦标赛和12项男子锦标赛,每届锦标赛都在不同的国家/地区进行。

比赛间隔至少2个小时,但最多可以间隔5个小时,具体取决于参加比赛的团队数量。尽管比赛时间很短,但大多数球队都会以高强度为每场比赛至少预热20分钟,这需要考虑营养因素。

七人制足球的季前赛时长各不相同,一些俱乐部团队每周训练一到两次两次,持续4-6周,直到比赛开始,其主要运动项目是15橄榄球。专业团队的季前赛持续8-10周,其中球员主要致力于比赛的身体素质和身体成分。

由于游戏的强度和速度以及两天内进行6场比赛的比赛形式,因此对Sevens玩家的生理要求很高。在一轮比赛中,玩家平均覆盖1.4-1.6公里,在决赛中则覆盖2.2-2.4公里-大多数情况下都是高速。

由于游戏的风格和速度,所有玩家都必须敏捷,敏捷和苗条,并且位置之间没有太大差异。

七人制橄榄球训练饮食

个人的营养需求将取决于训练量,特定的运动员需求,训练目标,身体成分目标,健康状况和成长调整。

橄榄球七人榄球运动员的训练饮食应健康,多变,并提供足够的碳水化合物来满足日常燃料需求。足够的蛋白质以满足日常需要并帮助肌肉修复也很重要。水果和蔬菜对他们的整体健康和免疫力至关重要,尤其是在精英阶层,因为他们到不同国家的广泛旅行会增加免疫功能的压力。

训练饮食通常包括在训练中和训练前后富含碳水化合物的食物和零食,以及在每次训练后的每一顿食物和零食中加入蛋白质源。女运动员对铁的需求很高,因此确保零食和餐食有足够的铁来源对于这些运动员至关重要,应予以考虑。

水化需求

每个运动员的体液需求量取决于他们的出汗率,汗液成分以及运动过程中对体液的耐受能力。但是,由于比赛时间短,比赛期间补水是低风险的,因为玩家有足够的时间在比赛之间补水,并且由于强度而经常在比赛中只喝一口。

在赛季前,直到夏天,训练期间的液体摄入更有可能导致水合问题。脱水会导致疲劳,注意力不集中和决策困难。所有这些技能在七人制橄榄球比赛和训练期间都是必不可少的,尤其是当一个错误由于比赛的速度而经常导致对手得分时。

这仅要求对运动员进行有关在训练期间应喝多少水以及如何在训练和比赛后准确补水的教育。运动饮料在训练和比赛期间可能很有用。在比赛之间,运动饮料可以帮助运动员更快地补给水分,而所提供的碳水化合物含量则可以帮助运动员在训练和比赛中提高强度。

比赛前吃

重要的是要开始比赛。由于Sevens竞赛是以锦标赛形式进行的,因此比赛开始前的最后一顿饭通常是在他们的第一场比赛之前2-3小时吃早餐。运动员还应在每次比赛前一小时内吃一点碳水化合物零食,许多运动员非常清楚这种食物是什么,以便他们为比赛做好准备。

重要的是,玩家在使用“七人制”游戏时,会在甜味和咸味之间交替使用这些零食,因为它们会有更多的小零食,并且您不希望运动员感到口味疲劳。在比赛日应避免食用高脂食物,因为高脂食物可能在每次比赛前都不能充分排空。典型的赛前小吃包括:

  • 水果
  • 牛奶什锦早餐吧
  • 半三明治
  • 足迹混合
  • 椒盐脆饼
  • 牛奶四包

如果游戏前固体物质不能很好地放置,或者玩家非常紧张,那么蛋白质和碳水化合物的液体来源(例如水果冰沙)可能是不错的选择。

比赛中饮食

七人制橄榄球比赛期间最重要的营养策略是两场比赛之间的恢复,尤其是短暂休息时。他们需要在每场比赛后尽快开始恢复过程,为下一场比赛补充葡萄糖储备。游戏之间受欢迎的小吃包括:

  • 包含碳水化合物的“蛋白质运动饮料”
  • 四味牛奶
  • 冰沙
  • 新鲜的水果
  • 干果和坚果混合
  • 简单的三明治(例如奶酪和素食主义者)

午餐时间的长短取决于比赛之间的时间间隔,因此在比赛当日吃大量早餐非常重要,以防在午后之前无法享用午餐。

在专业水平上,午餐是在体育场现场提供的,但是对于初中比赛,运动员常常不得不自理。蛋白质和沙拉加一些水果和坚果的三明治是一种简单的健康选择。

赛后恢复

由于恢复时间的变化,每个玩家在两次游戏之间的进食感觉会有所不同。如果玩家由于比赛的激烈性而失去了胃口,那么涉及碳水化合物和体液的身体接触就成为重中之重。如果他们可以忍受更多的液体回收选择,例如蛋白质饮料,冰沙或调味牛奶,则通常是下一个选择。在较长的休息时间之间,总是鼓励食物,但是要保持食物的小量和频繁,而不是在比赛之间多吃一顿。

合适的零食的建议包括:

  • 风味牛奶饮料
  • 用牛奶或椰子水制成的水果冰沙
  • 坚果棒
  • 低脂香蕉面包或水果松饼
  • 足迹混合
  • 自制燕麦蛋白球
  • 新鲜的水果
  • 酸奶袋

 

其他营养提示

  • 补品 只能与经认可的运动营养师等专家的建议一起使用。已显示某些产品可有效提高性能,例如运动饮料,运动凝胶和咖啡因。玩家可能会因为感知到的利益(玩家感觉更好)而使用其他补品,而不是证明的利益。
  • 未雨绸缪 运动员应该准备在体育场准备小吃,因为可能很难依靠场地来提供适当的选择。

 

*本情况说明书中的内容仅应视为一般性建议,可能不适合您的情况。在调整饮食之前,请咨询 经认可的运动营养师。在发布之前,所有内容都会定期进行同行评审。