划船

关于赛艇

划船需要巨大的力量和力量,并同时使用有氧和厌氧能源系统。竞速是一项近乎最大的努力,在2000m上持续5.5至7分钟,具体取决于船只的等级和比赛水平。不同的类之间:

  • 船上的人数(单人,双人/成对,四人/四人,八人)
  • 舵手转向的存在
  • 划船(每人两桨)还是划船(每人一桨)

划船分为轻量级比赛和重量级比赛。在轻量级比赛中,男运动员不得超过72.5公斤,平均每组不得超过70公斤。对于轻量级女性,最大个人体重为59公斤,机组人员平均体重为57公斤。营养在管理培训和比赛需求方面起着关键作用。

划船需要长时间的训练,每天进行1至2次划船训练,此外,每周还要进行3至4次体育锻炼以增强力量和耐力。交叉训练课程(例如跑步,骑自行车和划船测功计课程)也很常见。

竞争

帆船赛的比赛时间从两天到一周不等,预赛和决赛将在总决赛中排在第一位。在大型帆船赛中,赛艇运动员一天可以比赛一到两次,而在俱乐部帆船赛中,赛艇运动员每天比赛最多可以竞赛三次。在休息日,可以组织一些轻度训练。轻量级赛艇运动员必须在每天比赛的第一场比赛开始前1-2小时称重。

训练赛艇运动员的饮食

需要高能量和碳水化合物的饮食来支持赛艇运动员的训练和比赛需求,并满足体重,发育和力量目标。特别是对于男性重量级赛艇运动员(比轻量级赛艇运动员更加健壮和肌肉发达),他们可能难以满足需要的食物量才能满足强度和训练要求,尤其是在训练,工作和学习承诺会干扰典型的零食时间时。

使用可携带的高能量零食对满足日常需求至关重要,而又不会增加过多的体积,并且包括以下食物:

  • 谷物和麦片棒
  • 调味酸奶
  • 低脂水果松饼
  • 水果面包,面包和英式松饼,撒上浓厚的花生酱,果酱或蜂蜜
  • 饮料例如运动饮料,果汁,调味奶,流食

在前往清晨训练课程之前,这些类型的小吃还可用作预训练小吃。赛艇运动员还需要在一天的多次训练中注意恢复营养(请参阅我们关于饮食的事实表) &  Sport).

轻量赛艇运动员具有相似的营养重点,但经常需要与体重管理同时满足。这是一种营养挑战性的情况,最好在运动营养师的支持和经验下进行处理。要寻求经认可的运动营养师,请访问 寻找运动营养师.

水合需求

划船者对液体的要求很高。长时间的水上训练(即使在寒冷的天气下)也会导致大量的汗水流失,尤其是每天进行两次时。在澳大利亚,帆船赛主要在较温暖的月份举行,经常在烈日下进行很长时间。赛艇运动员应在训练和比赛之前和之后称重,以监测体液的流失。赛艇运动员可以通过权衡自己的训练前后来评估自己在训练中损失了多少水分。每损失1公斤,就需要更换1.5升液体。

保持水分的一些实用技巧:

  • 赛艇运动员应尽力开始每次训练课程
  • 需要训练足够的水瓶,一些可以保存在教练的船上以补充水
  • 目的是每次训练休息时喝酒,或者可以使用驼背运动:目的是在整个训练过程中定期饮酒
  • 在长时间的锻炼,艰苦的训练周期或炎热的天气中,运动饮料是推荐的液体选择,因为它们与液体一起供应碳水化合物和电解质。

运动饮料在长时间的训练(超过60分钟)中或在训练中达到最佳性能时是合适的液体,并且在比赛期间非常理想,因为它们在两次比赛之间会提供电解质和碳水化合物。此外,它们还可以帮助实现较高的燃料目标,尤其是在青春期男性或重量级赛艇运动员的发展,力量目标和训练需求的情况下。

赛前我应该吃什么?

理想的餐前餐将为您提供足够的燃料和水分,同时又不让您感到不适。合适的食物通常脂肪和纤维含量低,而碳水化合物含量高。您和您的团队成员应该尝试找到最适合您情况的例程。如果您是轻量级划船者,运动营养师可以帮助您制定饮食计划,以减轻体重并保持最佳状态。

为了避免胃部不适,低纤维和脂肪的食物可能是首选。确保膳食安排得当,并包含熟悉的食物和液体。示例包括:

  • 早餐麦片+低脂牛奶
  • 水果沙拉+低脂酸奶
  • 英式松饼或松脆果酱/蜂蜜
  • 三明治/卷+沙拉+瘦肉/奶酪

如果事前紧张和食欲不佳,可以选择富含碳水化合物的液体,例如低脂牛奶或冰沙,或替代液体餐。 Sustagen®Sport。比赛开始前约一个小时,可以吃一些小点心,例如麦片,水果或干果,作为增加能量水平的最后努力。

比赛期间我该吃什么?

大型帆船赛通常持续两天到一周,赛艇运动员每天通常只参加一场比赛。在每周的帆船赛中,赛艇运动员可能参加多达三,四项比赛,这意味着休息和恢复之间没有什么时间。如果紧张和繁忙的日程可以接管比赛,那么在比赛中吃东西可能会很困难!在培训课程中练习比赛进餐将有助于确定最适合他们的食物选择。例子:

  • 如果在比赛之间少于30分钟:液体,运动饮料,果汁,葡萄糖棒棒糖和水果是最佳选择(因为它们可以从肠中快速消化)
  • 如果在比赛之间30-60分钟:蜂蜜/果酱/香蕉三明治,运动棒,谷物棒或低脂牛奶什锦早餐棒是不错的选择。
  • 如果在比赛之间进行1-2个小时,则以意大利面,米饭或面条为主的低脂酱/浇头,三明治或面包卷为佳选择。
  • 如果两次比赛之间的时间超过2小时:则可以吃更多的食物或代餐(当然,要补充大量的液体!)

赛艇运动员需要准备零食,因为帆船赛课程可能距离商店有些距离。挤满大量液体和零食(例如谷物棒,水果和三明治)的Esky可以是在水边保持食物凉爽和安全的便捷方法。

恢复呢?

碰巧的是,恢复饮食可能会在坐船拖车,开会,伸展运动,观看比赛或回家或团队旅馆的旅程中处于次要位置。可以在这些活动中同时食用的方便恢复零食包括运动饮料,液态膳食补充剂(例如Sustagen Sport),水果,三明治和谷物棒等快速选择。完饭后的2-4小时内应进餐,以达到最佳恢复效果。这在几天进行的帆船赛或数周的剧烈训练期间尤其重要。

如果庆祝胜利,赛艇运动员需要确保在开始喝酒之前达到营养恢复目标!如果没有时间吃饱饭,那么活动结束后应立即食用含有碳水化合物,蛋白质和液体的零食。

 

其他营养提示

  • 轻量级赛艇运动员经常面临特殊挑战,需要为训练课和同时控制体重目标加油。运动营养师的专家建议可以帮助最大程度地减少健康风险和提高机能。有关减肥的技巧, 点击这里 看我们的情况说明书或去 寻找运动营养师 提供个性化建议。
  • 铁含量:某些赛艇运动员可能会遇到铁含量低的问题,尤其是女性和/或体重受限的轻量赛艇。在进行大量训练或疲劳程度异常的情况下,应定期检查铁含量。请参阅我们的情况说明书 运动员铁缺乏症 并与运动营养师谈谈饮食中铁的增加。
  • 尽管补充剂可能对某些赛艇运动员很有吸引力,但在服用任何东西之前一定要先与运动营养师交谈,以确保服用安全,这一点很重要。

 

 *本情况说明书中的内容仅应视为一般性建议,可能不适合您的情况。在调整饮食之前,请咨询 经认可的运动营养师。在发布之前,所有内容都会定期进行同行评审。