划船

关于划船

划船需要强大的力量和力量,并使用有氧和厌氧能量系统。赛车是近乎最大的努力,持续5.5至7分钟超过2000米,具体取决于船和竞争水平。课程之间的差异:

  • 船中的乘员数量(单,双/对,四/四,八)
  • 面板的存在转向
  • 船是否被划伤(每人的两名桨)或划船(每一个桨)

划船除以轻量级和重量级竞争。在轻量级分裂中,男运动员不得超过72.5kg,船员平均为70公斤。对于轻量级的女性,最大的个体重量为59kg,船员平均为57kg。营养在管理培训和竞争的需求方面发挥着关键作用。

划船需要长时间的培训,每天1到2次划船会,除了每周3到4次的健身课程,以发展力量和耐力。跑步,骑自行车和划船钻度计课程等交叉训练课程也很常见。

竞赛

Regattas可以从两天的竞争中,最多一周的竞争和热量和决赛在决赛中的泊位之前。在大帆船赛中,赛艇运动员可以在一天内或两次在一天内比赛,在俱乐部赛艇运动员中可能每天比赛竞争最多三次。在休息日,可能会组织一些轻型训练。轻量级赛艇运动员必须在他们比赛的每一天的第一次比赛之前1-2小时。

赛车训练饮食

需要高能量和碳水化合物饮食来支持划船者的培训和竞争需求,并满足体重,发展和力量目标。对于男性重量级赛艇运动员特别是(比其轻量级同行更高,更肌肉),可以与他们所需的食物量斗争,以满足实力和培训要求,特别是在培训,工作和学习承诺时会干扰典型的零食时间。

使用可运输的能量密度小吃对于满足日常需求至关重要,而无需添加过多的额外量,包括食物,如:

  • 麦片和牛奶什锦早餐
  • 味道酸奶
  • 低脂肪果实松饼
  • 水果面包,面包和英式松饼,带有厚厚的花生酱,果酱或蜂蜜
  • 喝酒时。运动饮料,果汁,调味牛奶,液饭

在前往清晨培训课程之前,这些类型的零食也可用作预训练零食。赛艇运动员还需要注意一天多次培训课程的恢复营养(请参阅饮食和饮酒的情况 &  Sport).

轻量级赛艇运动员具有相似的营养优先级,但这些经常需要同时满足重量管理。这是一个营养挑战性的情况,最好与体育营养师的支持和经验一起管理。寻求认可的体育营养师,去 找到一个运动营养师.

水合需要

赛艇运动员具有高流畅的要求。在水上训练训练(即使在寒冷天气中)导致显着的汗水损失,特别是在每天进行两次时。在澳大利亚,雷纳塔斯主要举办了温暖的月份,往往涉及炎热的阳光漫长的时间。赛艇运动员应通过在培训会议和竞争之前和之后称重来监测流体损失。赛艇运动员可以通过称重前后培训,评估他们在培训期间失去的流体。每1公斤丢失,需要更换1.5升的液体。

保湿的一些实用提示:

  • 赛艇运动员应该尝试开始每一个培训课程水平
  • 需要足够的水瓶培训,有些可以保留在教练的船上进行充值
  • 目的是每次休息时喝酒,或者可以使用驼背:瞄准整个会话中的常规啜饮
  • 在长期期间,硬训练周期或炎热的天气,运动饮料是推荐的流体选择,因为它们与流体一起供应碳水化合物和电解质。

运动饮料在长期训练期间(超过60分钟)或培训最高性能,并且在竞争中是理想的,因为它们提供电解质和碳水化合物以及事件之间的液体的培训。而且,他们还可以帮助实现高燃料目标,特别是在粉末男性或重量级划艇的发展,力量目标和培训需求的情况下。

我应该吃什么事件吗?

理想的前一餐将为您提供足够的燃料,并在不让您感到不舒服的情况下保湿。合适的食物通常在脂肪和纤维中低,碳水化合物高。您和您的团队成员应该尝试找到最适合您情况的例程。如果您是轻量级划线,则体育营养师可以帮助您开发一种饮食计划,以便您能够制造重量,仍然表现最佳。

为了避免胃部不适,纤维和脂肪的食物可能是优选的。确保这顿饭是良好的计划,包括熟悉的食物和液体。例子包括:

  • 早餐谷物+低脂肪牛奶
  • 水果沙拉+低脂肪酸奶
  • 用堵塞/蜂蜜英语松饼或烤饼
  • 三明治/卷+沙拉+瘦肉/奶酪

如果神经前事件和食欲是一个问题,富含碳水化合物的液体可以是替代品,例如低脂肪牛奶或冰沙或液体膳食替代。 Sustagen®Sport。在比赛之前,可以在比赛前一小时吃一小穗,如Muesli酒吧,水果或干果,作为最终努力充分利用能量水平。

竞争期间我应该吃什么?

雷塔斯的主要赛季通常与赛艇运动员每周运行两天,通常每天只有一场比赛。在一周到一周的Regartas赛艇运动员可以在最多三个或四个事件中进行比赛,这意味着几乎没有时间休息和恢复之间。在竞争期间吃东西可能很困难,当神经和繁忙的时间表可以接管!在培训课程期间练习竞争将有助于识别将适合最佳的食物选择。例子:

  • 如果种族之间不到30分钟:流体,运动饮料,果汁,葡萄糖棒和水果是最好的选择(因为它们从肠道迅速消化)
  • 如果种族之间有30-60分钟:带蜂蜜/果酱/香蕉,运动栏,麦片或低脂肪Muesli Bars的三明治是良好的选择。
  • 如果种族之间的1-2小时:面食,米饭或基于低脂肪酱/浇头或三明治或卷的小菜是良好的选择。
  • 如果比赛之间超过2个小时:可以食用更大量的膳食或膳食更换(当然是大量的液体!)

赛艇运动员需要用零食准备,因为赛车课程可以远离商店。一种麦克风,水果和三明治等液体和零食可以是一种让食物冷却和安全的方便方式。

恢复怎么样?

左转,恢复饮食可能会带回座位,装载船拖车,会议,伸展,观看种族或返回家庭或团队酒店的旅行。可以与这些活动同时消费的便利恢复零食包括运动饮料,液体膳食补充剂(例如Sustagen Sport),水果,三明治和谷物棒作为快速选择。大部分膳食应在完成后2-4小时内进行最佳恢复。在几天或几周的繁重训练期间,这在帆船赛期间尤为重要。

如果庆祝胜利,赛艇人需要确保在饮酒开始之前满足营养恢复目标!如果没有时间吃大量的膳食,在活动之后,应尽快消耗含有碳水化合物,蛋白质和液体的小吃。

 

其他营养提示

  • 轻量级赛艇运动员经常面临特殊挑战,促进培训课程和同时管理重量目标。 Sports营养师的专家建议可以帮助尽量减少健康风险并最大限度地提高性能。用于制造体重的提示, 点击这里 看看我们的事实表或去 找到一个运动营养师 对于个性化建议。
  • 铁水平:一些赛艇运动员可能有低铁水位的问题,特别是女性和/或轻量级的划艇,具有限制摄入量。在重型训练期间应定期检查铁水平,或者疲劳水平不寻常。看看我们的事实表 运动员的铁缺乏 并与在饮食中增加铁的体育营养师。
  • 虽然补充剂可能会对一些赛艇运动员诱人,但在采取任何事情之前,首先与体育营养师交谈是很重要的,以确保它是安全的。

 

 *本文表格中的内容应仅考虑一般建议,可能无法适应您的情况。在修改饮食之前,请咨询 认可的体育营养师。所有内容都定期对等体在发布之前进行审核。