冲浪救生

冲浪救生员是经过特殊训练的志愿者,他们在澳大利亚的海滩上巡逻,以确保整个社区的海滩环境安全。澳大利亚冲浪救生俱乐部在澳大利亚海岸线附近的310个冲浪救生俱乐部中,所有年龄段的会员超过115,000。

关于冲浪救生

冲浪救生员是经过特殊训练的志愿者,他们在澳大利亚的海滩上巡逻,以确保整个社区的海滩环境安全。在澳大利亚海岸线周围的313个俱乐部中,Surf Life Saving Australia拥有超过16万名各个年龄段的会员。

‘Nippers’是针对年轻人的救生方案。该计划旨在向5-14岁的孩子介绍基本的救生和水安全技能。

夏季,俱乐部之间定期举行冲浪救生狂欢节。这是冲浪救生员参加定期比赛以微调其技能和身体素质的机会。冲浪狂欢节通常需要一整天的比赛,并且通常在清晨开始。通常,运动员在一天的比赛中会参加多个项目,这可能会消耗大量精力。

冲浪运动项目千差万别,有些事件持续几秒钟,而其他事件则持续一个多小时。这意味着生理需求根据事件而有很大不同。活动既可以单独进行,也可以团队合作。冲浪救生事件包括:

  • 钢铁侠(涉及游泳,板划,滑雪划和跑步)
  • 冲浪艇比赛
  • 海滩冲刺
  • 海滩标志
  • 冲浪滑雪比赛
  • 划板

大多数俱乐部在狂欢节之前都会为冲浪救生员举办培训课程,但是,除了这些小组课程以外,竞争对手通常还会进行自己的培训。这些课程的强度,持续时间和形式将根据每个冲浪救生员的活动重点而有所不同,但通常包括陆基和水基力量与健身训练的组合。

训练饮食

由于每个事件进行的培训类型不同,冲浪救生员的培训营养需求是多种多样的。一般的健康饮食方式有助于满足健康,精力充沛和瘦身的需求。营养通常基于瘦肉蛋白来进行肌肉修复和恢复,而碳水化合物则应适当定时补充燃料。此外,水果,蔬菜,坚果,种子和全谷物提供重要的维生素和矿物质,以及一些健康的脂肪,例如鳄梨,坚果和鲑鱼等油性鱼。

个人营养需求将由训练量,特定的运动员需求,训练目标,身体成分目标,健康状况以及年轻运动员的成长调整来确定。

冲浪救生员应调整食物和液体摄入量,以适应​​其训练负荷。例如,在繁重的训练期间,富含碳水化合物的饮食对于提供充足的燃料以减轻疲劳,维持体能并促进恢复很重要。在较轻的训练期间或休息日,由于对身体的能量需求较低,因此需要的碳水化合物更少。

补充水份以挽救冲浪生命

为了保持水分,冲浪救生员在训练前,训练中和训练后应喝水。如果在夏季进行高温训练,这一点尤其重要。

然而,体液需求将取决于个体的体液损失,其取决于个体的出汗率而变化。

监视各个液体的损失非常重要,因为即使相对较小的液体也会影响性能并削弱人体的自我冷却能力。

在大多数情况下,水将足以满足水合需求。但是,运动饮料可以在紧张的训练过程中或炎热的天气中提供方便而紧凑的燃料(碳水化合物)和液体源。

培训是建立良好水合作用和监测不同条件下日常输液量变化的最佳时间。 Sport Factsheet中的Fluids具有许多有用的技巧,可帮助优化水合。

比赛前吃

冲浪狂欢节通常需要一整天的比赛,并且最早可以在早上7点开始。重要的是要开始一天充足的水分,补充肌肉燃料储备(糖原)以优化一天的表现。

比赛开始前2-4小时,富含碳水化合物的餐点(通常是早餐)是在一天开始之前补充能量的好机会。为了避免胃部不适,纤维和脂肪含量低的食物可能会更受欢迎,因为这些食物需要更长的消化时间。合适的选项包括:

  • 麦片粥或酸奶麦片
  • 芝士或花生酱吐司/小面包片
  • 自制小鱼配新鲜水果
  • 意大利面烤面包上。

对于较早开始比赛的运动员,早餐可能更理想,例如葡萄干吐司或一小碗麦片加牛奶。那些过于紧张无法吃固体食物的人,可能会发现流质早餐更易于管理–水果冰沙或流食是不错的选择。

重要的是要开始充足的狂欢节。早餐时喝300-500毫升水,并在比赛前继续喝水将有助于以良好的水合作用开始新的一天。在比赛开始前的24小时内,补液也很重要。监测导致事件的尿液颜色是检查水合水平的好方法–比赛早晨尿液应为浅黄色。

比赛中饮食

挽救冲浪救生的竞争对手通常一天之内都会参加数次比赛,每次比赛之间更换能量和液体非常重要。在训练中应练习比赛饮食,以帮助确定适合每个人的饮食选择。

汗水损失可能很高–特别是考虑到在夏季举行的活动。结果,流体需求也很高。制定个性化的补水计划是确保比赛中补充液体的好策略–编写当天的活动时间表,确定有喝水的机会,并确保可以供应冷饮。

明智的做法是让竞争者整日携带饮料瓶,以确保他们随时都能获得液体。不可预测的因素可能会改变事件的时间安排,使编组区域中的竞争者比预期的时间更长。

种族之间应该食用富含碳水化合物的食物,因为碳水化合物是高强度运动期间肌肉的首选燃料来源。选择方便,可移植且易于消化的选项。

  • 如果  比赛之间少于30分钟: 含有碳水化合物的液体,例如运动饮料或果汁和切碎的新鲜水果,可以快速消化,因此减少了胃部不适的机会
  • 如果 比赛之间30-60分钟:带蜂蜜/果酱/香蕉的轻质三明治,谷物棒或自制水果松饼是不错的选择。
  • 如果 比赛之间超过1-2小时:可以吃一些更丰盛的饭菜,例如自制意大利面沙拉,寿司或三明治/面包卷。

一个好主意是吃些零食(例如干果,水果杯,酸奶,奶油蛋糕,饼干,水果面包),因为狂欢节可能距商店有些距离

复苏

为了避免过度疲劳,在多日活动中营养恢复尤为重要。康复餐和零食应包含碳水化合物(燃料),一些蛋白质(用于肌肉修复)以及液体和电解质,以代替流汗。还应包括大量蔬菜,以完成营养恢复目标。

一些恢复性食物的建议包括:

  • 包裹着火鸡胸脯和沙拉
  • 奶昔+一块新鲜水果
  • 福卡恰配烤蔬菜和奶酪
  • 牛肉烤宽面条配沙拉

 

其他营养提示

  • 计划旅行 狂欢节经常需要旅行。包装健康的零食和饮料,避免依赖加油站或外卖店或咖啡馆的食物。

 

 *本情况说明书中的内容仅应视为一般性建议,可能不适合您的情况。在调整饮食之前,请咨询 经认可的运动营养师。在发布之前,所有内容都会定期进行同行评审。