短跑独木舟/皮划艇

优秀的短跑独木舟和皮艇运动员通常每天训练2-3次,每周6天。训练通常包括水上训练,阻力训练和交叉训练。水上训练可能包括耐力或有氧训练,以及接近最大程度或速度的努力。将包括个人和团队乘船训练。 

关于短跑独木舟/皮划艇

短跑独木舟和皮划艇是一项奥林匹克运动,在两个或四个桨手的个人和团体赛艇上进行了200m,500m或1000m的距离。在2020年东京奥运会上,有人提议妇女将首次参加独木舟福彩3d走势图。在以前的奥运会上,女子皮艇福彩3d走势图超过200m和500m,男子皮艇和独木舟福彩3d走势图超过200m和1000m。在世锦赛上,男女福彩3d走势图超过200、500和1000m。

皮划艇运动员在船上朝前坐着,使用双叶片桨,而独木舟运动员跪在一个膝盖上,并使用单叶片桨在一侧抚摸。所有距离均为快节奏,高强度事件。澳大利亚在皮划艇奥运会上获得了几枚奖牌,并且在国际上继续表现出色。

福彩3d走势图持续约30秒到4分钟,因此厌氧和有氧需求都不同。运动员参加的每项福彩3d走势图通常都会进行预赛,半决赛和决赛,帆船赛通常会举行2-3天。

精英短跑独木舟/皮划艇运动员通常每天训练2-3次,每周6天。训练通常包括针对个人和团体船只训练的水上,阻力和交叉训练课程的组合。水上训练可能包括耐力或有氧训练,以及接近最大程度或速度的努力。

训练饮食

训练饮食应集中在下一次训练之前加油以进行训练和适当恢复。能量需求是个人的,但由于维持高水平的肌肉质量并满足大量训练和频繁训练的需求,因此能量需求通常很高。

短跑皮划艇/皮划艇不是一项专业运动,许多运动员不得不自费或部分资助培训和/或福彩3d走势图费用。经常难以应付高能量的需求,并在繁忙的训练和工作/学习时间表周围准备适当的训练点心。

需求将根据日常训练和个人身体组成目标而变化,但是,一般而言,训练饮食应包括均衡和多种全麦和低GI碳水化合物,瘦蛋白,低脂乳制品以及大量水果和蔬菜。在培训期间确保充足和适当的营养对于康复至关重要。在训练之前和之后吃含碳水化合物和蛋白质的膳食或点心将有助于优化肌肉质量的增长并最大化训练适应性,同时为下一次训练补充糖原储备。

碳水化合物摄入量应反映日常训练需求。例如,在进行基于技能/低强度训练的日子,休息日以及为福彩3d走势图而逐渐减少训练时,碳水化合物的需求较低。在中等强度到高强度的训练和福彩3d走势图中,运动员应增加饮食中富含碳水化合物的食物的数量,因为它们是高强度运动中的主要燃料来源。在训练前和进餐时再吃一些以碳水化合物为主的零食会有所帮助。训练前的一些零食建议包括:

  • 谷物与低脂牛奶和香蕉
  • 牛奶什锦早餐或坚果棒
  • 水果冰沙或调味牛奶
  • 瘦肉/奶酪/花生酱三明治
  • 酸奶桶或一杯牛奶和一块吐司
  • 全麦饼干和一罐金枪鱼或鸡肉
  • 全麦烤三明治
  • 少数干果和坚果
  • 鹰嘴豆泥和饼干和蔬菜棒
  • 自制松饼或牛奶什锦早餐片或幸福球

划独木舟和皮划艇的水合需求

由于划独木舟和皮划艇是夏季的户外运动,因此保持良好的补水习惯非常重要。体液需求将取决于个人出汗率和运动员在训练过程中的饮水能力。

脱水会影响福彩3d走势图成绩,当福彩3d走势图获胜或输掉百分之一秒时,它是福彩3d走势图营养不可或缺的一部分,尤其是在多次福彩3d走势图后疲劳加剧时。

各个运动员的体液计划通常会包括电解质饮料,运动饮料和水的组合,以根据水合状况,天气和训练课程/福彩3d走势图日需求保持最佳水合。饮料瓶应放在船上进行水上训练,休息时应定期regularly饮。

在中等强度的训练和温度下,水适合满足水分需求。当运动员脱水或在高温下训练/竞速时,含有钠的电解质饮料可替代汗水中丢失的钠,这很有帮助。当需要额外的燃料(碳水化合物)时,运动饮料最有用。

福彩3d走势图前吃什么

短跑独木舟/皮划艇运动员通常每天都会有几场福彩3d走势图。事件之间可能只有30分钟,也可能长达几个小时。在福彩3d走势图开始前2-4小时,含碳水化合物的食物是在福彩3d走势图开始前补充最终燃料的好机会。

合适的选择应该是以前尝试过的东西,运动员喜欢的东西。例如:

  • 全麦谷物加牛奶
  • 吐司/烤饼/葡萄干吐司+一盆酸奶
  • 香蕉和意大利乳清干酪
  • 水果沙拉和酸奶
  • 吐司鸡蛋加一块水果+一杯牛奶

在福彩3d走势图前感到非常紧张或难以吃固体食物的运动员可能更喜欢液体早餐(例如水果冰沙,调味牛奶或替代液体餐)。为了避免胃部不适,低纤维和脂肪的食物可能是首选。

在福彩3d走势图开始前的24小时内,补液也很重要。监测导致福彩3d走势图发生的尿液颜色是运动员确保水分充分的有效方法。福彩3d走势图前一天和福彩3d走势图前一天,尿液的颜色应为淡黄色,切记避免在前一天晚上喝过多的液体,否则会影响上厕所的睡眠。

福彩3d走势图期间吃什么

福彩3d走势图通常包括一天中的几场福彩3d走势图(预赛,半决赛和决赛);因此,福彩3d走势图后的恢复小吃可以作为下一场福彩3d走势图的赛前小吃加倍。由于福彩3d走势图之间通常只有很短的时间,因此建议桨手在一天中吃些零食而不是大餐。打印福彩3d走势图计划的副本并强调就餐的机会是一个不错的策略,因为可用的时间会有所不同,因为每个福彩3d走势图都会有所不同。

划手应该包零食,而不是依靠场馆设施,其中合适的选项可能不可用竞争。关于种族之间便携式零食的一些建议是:

  • 新鲜或罐装水果
  • 牛奶什锦早餐或坚果棒
  • 混合水果干/坚果/种子
  • 蜂蜜/果酱/香蕉/奶酪三明治
  • 风味牛奶弹出
  • 浴缸/酸奶袋
  • 奶油米罐头
  • 饼干或米饼
  • 低脂水果松饼或幸福球

复苏

康复餐和零食应包含碳水化合物(燃料),一些蛋白质(用于肌肉修复和发育)以及大量的液体和电解质,以代替流汗。

运动后应尽快食用恢复性餐或点心,要记住恢复性营养远远超出福彩3d走势图后的最初几个小时,尤其是在下一天的训练或福彩3d走势图第二天时。根据估计的损失,还应消耗液体。一些康复食品的选择是:

  • 鸡蛋/金枪鱼/火腿/鸡肉,奶酪和沙拉三明治
  • 乳制品奶昔
  • 干果&坚果混合加一块新鲜水果
  • 汉堡配牛肉,奶酪,鳄梨和沙拉

 

其他营养提示

  • 身体构成 通常,肌肉力量和力量比低脂肪水平更为关键,因此,鼓励桨手专注于有效地为其训练提供燃料,并通过高质量的训练和均衡饮食使他们的身体组成更自然地发生变化。

 

*本情况说明书中的内容仅应视为一般性建议,可能不适合您的情况。在调整饮食之前,请咨询 经认可的运动营养师。所有内容在发布前都会定期进行同行评审 G。