垒球

垒球是由9名球员组成的两支球队之间进行的高强度,快速的比赛。与棒球类似,每场比赛“淘汰”时,比赛在7局比赛中进行,每队在击球和守门之间交替进行,因此,比赛的持续时间可能会有很大差异。从理论上讲,该团队的所有成员都将进行击球和击球,但是投手(始终是腋下投球)是专业投手的角色

关于垒球

垒球是在较小的场地上用较大的球打的棒球的一种变体。与棒球类似,它是一项高强度,快节奏的运动,需要力量,速度,力量和敏捷性的独特结合。此外,专注,快速判断和浪费第二反应时间至关重要–尤其是当运动员对女子以不到120秒/小时和150公里/小时的速度向他们投球的反应时间不到半秒时。

垒球队由9名球员组成。要求球员击球和场地,要求专业投手投球(仅用于腋下投球)。

垒球比赛的持续时间因比赛持续7局而异。根据各局的持续时间,一场典型的比赛将持续约1-2小时。比赛散布着高强度的努力和低强度的站立或在看台上等待的时期。

在澳大利亚,国内比赛季节在春季和夏季进行。因此,玩家经常要长时间暴露在充满挑战的炎热和潮湿的环境条件下。娱乐团队通常每周(通常在周末)进行一场比赛。在大型比赛中,可以使用比赛形式,通过这种形式,球员可以在几天内参加几场比赛。

在澳大利亚,垒球主要由女性打(在澳大利亚约75%的运动员为女性),但是,男女均可参加这项运动。玩家可以从5岁开始玩改进型游戏,通过有趣的基于游戏的活动介绍垒球特定技能,然后继续玩至精英级别。

垒球运动员倾向于强壮有力,经常体内脂肪含量低以优化速度和敏捷度。因此,合理的营养计划对于最大化训练和比赛日表现很重要。

训练饮食

垒球训练可能对身体的要求很高,包括重量,健身,短跑和技能训练的各种组合。培训课程最多可以持续2-3个小时。为训练和康复加油对发展技能,速度,力量和力量至关重要。

个人营养需求将由训练量,特定的运动员需求,训练目标,身体成分目标,健康状况以及年轻运动员的成长调整来确定。

垒球运动员将受益于营养均衡的饮食,定期饮食以适应训练需求。重要的是每天将运动员的能量和碳水化合物摄入量与他们变化的训练负荷相匹配。

训练饮食应以高营养食物(谷物,水果,蔬菜,低脂乳制品,瘦肉和家禽,鱼,坚果,种子,豆类等)为基础,并且仅少量低营养食物(软饮料,糖果,蛋糕,饼干,油炸食品等)

食物的时机是成功的关键。全天调整份量和每餐和零食的间隔可以改善营养吸收并有助于控制食欲。

垒球的补水需求

脱水会负面影响能力,技能和决策能力,从而降低绩效。垒球运动员需要在训练和比赛中积极保持良好的水分。

以下这些情况会增加垒球运动员出现脱水的风险:

  • 在高温条件下进行训练和比赛
  • 每天不止一次训练或比赛
  • 开始会议或比赛已经脱水

每个人的体液需求根据出汗率,训练或比赛时间,强度,温度和湿度的不同而有所不同,但运动员应努力使每一节开始充分补水并补充水分,以代替整个过程中的汗水损失。

赛前吃什么

垒球运动员应在每次比赛开始后加油并补充水分。重要的是要记住,比赛日的营养会受到一周加油的质量的影响。

每个运动员都是不同的,但是运动员通常会在比赛开始前3到4个小时左右进餐。这顿饭应该包含一些碳水化合物作为燃料以及一些水分来补充水分。一些合适的赛前餐点创意可以包括:

  • 全麦卷配烤牛肉,奶酪和沙拉
  • 碗谷物酸奶和浆果
  • 自制米饭沙拉
  • 鸡肉炒面

在比赛开始前1-2小时,许多玩家还将获得额外的小点心。这通常是一种轻的东西,富含碳水化合物,但脂肪和纤维相对较少,因此很容易消化。

一些合适的赛前小吃创意包括:

  • 水果酸奶& nut trail mix
  • 香蕉和蜂蜜年糕
  • 素菜吐司
  • 水果面包或自制麦片

如果游戏前固体物质不能很好地放置,或者玩家非常紧张,那么蛋白质和碳水化合物的液体来源(例如水果冰沙或调味牛奶)可能是不错的选择。

游戏期间吃什么

在大多数情况下,比赛期间不必吃饭,尤其是在比赛进行得很顺利的情况下。但是,在某些情况下,清淡,易于消化的零食可能有益于工作量大的球员,以保持他们的大脑和肌肉的燃料供应,并在长期比赛中缓解饥饿感。合适的小吃选择包括:

  • 水果
  • 谷物棒或运动吧
  • 清淡的三明治(例如花生酱或奶酪)
  • 水果& nut trail mix

玩家应在比赛场地中的饮料区等着击球时,拿一个饮料瓶进行比赛,以利用机会在整个局中on饮液体。在大多数情况下,水足以满足液体需求,但是当运动员特别活跃或长时间进行比赛时,运动饮料会很有用。

运动员应与经认可的运动营养师密切合作,在训练和比赛中试用营养策略,以找出哪种食物最适合每个运动员。

赛后恢复

恢复有助于您的肌肉恢复并适应每次训练,因此训练和比赛之间的恢复很重要。如果您每天训练不止一次,或者在几天内参加多次比赛的比赛中,恢复就显得尤为重要。

恢复营养应着重于三个主要目标:

  • 补充肌肉糖原(碳水化合物储存)
  • 修复肌肉(功能& development)
  • 补充水分(代替因汗水流失的水分)

为了完全恢复健康,餐食和零食应包含碳水化合物,蛋白质,液体以及水果和蔬菜,以确保身体健康。

运动后应尽快食用恢复性餐或点心,尤其是在下一天的训练或比赛之后的第二天。一些合适的康复食品包括:

  • 鸡肉烩饭
  • 调味牛奶或奶昔+新鲜水果
  • 自制牛肉汉堡配沙拉和谷物卷
  • 沙拉三明治奶酪,鳄梨和沙拉包

 

其他营养提示

  • 有条理 运动员应准备好比赛零食袋装的零食,而不要依靠场地来提供适当的选择。
  • 未雨绸缪 忙碌的生活方式是垒球运动员的普遍问题。这会导致供油不足并降低性能。合格的运动营养师可以制定营养计划来避免这种情况。

 

*本情况说明书中的内容仅应视为一般性建议,可能不适合您的情况。在调整饮食之前,请咨询 经认可的运动营养师。在发布之前,所有内容都会定期进行同行评审。