足球

足球(又称足球)是一项基于团队的运动,在两半的一半中玩,一半有15分钟的休息。一支球队涉及该领域的10名球员加上一个目标守门员。 足球全年都在福彩3d走势图之间变化的每周福彩3d走势图数量。在澳大利亚,主要竞争的季节(A-e-Chegue)在10月和3月之间播放,通常在周末每周举行一场福彩3d走势图。

关于足球

足球(也称为足球)是一项基于团队的运动,分为25分钟的一半,半休息15分钟。在一场福彩3d走势图期间,一支球队在场上有11名球员 - 10个野外播放器加上守门员。团队也可以拥有3名替补玩家。一旦玩家替换了他们就无法在福彩3d走势图中再次播放。

除了目标守门员之外,玩家在福彩3d走势图中无法使用他们的手,所以必须非常巧妙地使用他们的脚和身体在游戏过程中控制球。

足球在福彩3d走势图之间变化的每周福彩3d走势图数量。在澳大利亚,10月至5月在5月份播放了主要竞争季节(A联赛),每周涉及一场福彩3d走势图,通常是周末。还有世界杯等主要国际福彩3d走势图(每4年举办)。

足球训练课程和福彩3d走势图由有氧和厌氧活动组成。足球训练可以根据竞争水平对身体要求苛刻。个人营养要求将通过培训负荷,特定运动员需求,培训目标,身体构成目标,健康和调整,为年轻球员的增长。

在匹配期间,需要在步行,慢跑,运行和冲刺之间切换(有时使用它们的速度和敏捷性而控制球)。在精英级别匹配期间,玩家可以覆盖大约10公里,加速40-60次,并经常改变方向。

这些游戏模式可以大大减少肌肉燃料储存(糖原),这可能导致疲劳,并导致在游戏的后期阶段的运行速度急剧下降,如果没有得到很好的管理。

足球运动员必须熟练,快速,敏捷,强劲,具有高水平的有氧健身。虽然足球运动员处于各种形状和尺寸,但低体脂肪水平可能是有益的速度和敏捷性。

培训足球饮食

一般健康的饮食模式有助于支持适合,精力充沛和精益的球员的需求。营养计划应基于肌肉修复和恢复的瘦蛋白质,碳水化合物适当定时燃料。此外,水果,蔬菜,螺母,种子和整林提供重要的维生素和矿物质,以及一些健康的脂肪,如牛油果,坚果,橄榄油和油性鱼如鲑鱼。

足球运动员应该调整他们的食物和液体摄入量以匹配他们的训练负荷。例如,在训练期间,富含碳水化合物食物的饮食是为了提供足够的燃料,以减少疲劳,维持性能和促进恢复。在更轻的训练期或休息日期间,鉴于身体的能量较低,需要较少的碳水化合物。

足球是一个精英级别的职业生涯,但许多业余球员也有工作和学习围绕其足球时间表的承诺。为了管理这种繁忙的生活方式,良好的营养习惯很重要,并在现场开放和消除巨大差异。

水合需要

由于匹配的高强度(如果炎热的天气进一步恶化),匹配期间的流体要求可以相当大。脱水可能对足球绩效产生负面影响 - 特别是耐力,速度,技能执行和决策。

含有所有膳食和零食的液体,全天携带水瓶,并在培训开始之前饮用200-600毫升的液体是优化水合水平的有用策略。在培训时,玩家应该利用任何破坏机会来喝饮料。在激烈或长期会议期间,运动饮料可以有用,因为它们含有碳水化合物,以帮助更换能量储存加上液体和电解质进行再水化。

培训后补充尤为重要 - 特别是如果在炎热的天气或培训课程上靠近培训。将电解质添加到流体或消耗咸的食物和裂解食物(例如薄脆饼干上)可以帮助再水化目标。

福彩3d走势图前吃什么

开始匹配良好燃烧的重要性是很重要的。每个玩家都不同,但大多数人通常会在福彩3d走势图开始前3到4小时吃出游戏前的餐点。这顿饭应含有一些用于燃料的碳水化合物以及一些用于水合的液体。游戏前膳食中少量的蛋白质也是有用的,因为它可以有助于防止在福彩3d走势图中饥饿。

一些合适的游戏前的餐具思想可以包括:

  • 用鸡肉和沙拉包裹或三明治
  • 碗muesli与酸奶和莓果
  • 面团用烤番茄酱汁剁碎
  • 南瓜汤配面包卷
  • 鸡肉炒米饭或藜麦

在游戏前1-2小时,许多玩家也将享用额外的小吃。这通常是富含碳水化合物的光,但脂肪和纤维相对较低,因此易于消化。

一些合适的游戏前休闲休闲想法包括:

  • 酸奶用水果沙拉
  • 香蕉和少数杏仁
  • 在米糕上的花生酱
  • 烤面包蔬菜和奶酪

如果在游戏前没有坐在游戏之前不好,或者玩家非常紧张,蛋白质和碳水化合物如果实冰沙的液体来源可以是一个很好的选择。

在福彩3d走势图中吃什么和喝什么

玩家应该与认可的体育营养师密切合作,以在培训期间试验营养策略,并与每位球员找到哪些食物最适合哪种食物。

热环境,结合高强度运动,可以导致高汗水损失。在福彩3d走势图期间喝酒的机会仅限于热身和半场休息,但在游戏中的非正式休息(例如伤害时间)也可能有用。玩家应该通过饮用通往福彩3d走势图的充足的液体来开始匹配良好的水分。常规含有透明尿液的含量是锻炼前的良好水合状态的有用指标。

虽然半场休息是简短的,但它是在福彩3d走势图中消耗碳水化合物的唯一机会。具有高工作量(例如中场)的球员将使在休息期间消耗碳水化合物零食,因为这些玩家在游戏中往往具有最大的碳水化合物和液体的要求。

切碎的水果或Muesli酒吧是快速,易于吃的选择。或者,专门的运动营养产品如能量栏,凝胶和运动饮料可以快速吃。

虽然水是训练期间的优先液,但在白天的水合,以及大多数匹配期间。运动或电解质饮料在识别为具有高能量需求或重型液体损失的游戏中可能有用,因为它们可以提供一些燃料和电解质。

匹配后恢复

恢复膳食和零食应含有碳水化合物(燃料),一些蛋白质(用于肌肉修复和发育)和大量的液体和电解质,以取代汗液损失。

在运动期后,应尽快消耗恢复饭或零食,记住恢复营养超出福彩3d走势图后的最初时间,特别是当下一个培训会议或游戏是第二天时。基于估计的损失,也应消耗液体(主要是水)。

一些恢复食品建议包括:

  • 鸡,鳄梨和沙拉三明治
  • 基于乳制品的水果冰沙
  • 酸奶+ muesli与坚果和种子
  • Burritos用牛肉,奶酪,鳄梨和沙拉

 

其他营养提示

  • 旅行计划 根据竞争水平,足球运动员通常需要在当地,全国或国际运动中旅行。前方和投入适当的旅行营养计划对于优化在路上的性能方面至关重要。经过认证的体育营养师可以帮助解决这个问题。

 

*本文表格中的内容应仅考虑一般建议,可能无法适应您的情况。在修改饮食之前,请咨询 认可的体育营养师。所有内容都定期对等体在发布之前进行审核。