橄榄球联盟

橄榄球联盟是专业人士和业余爱好者都参加的一项受欢迎的澳大利亚运动。前锋通常体重在90-110公斤之间。由于需要参与Scrum和攻打游戏,因此需要加重。背通常重量在80-95公斤之间。他们需要更加敏捷,因此往往更小,更瘦。

关于橄榄球联盟

橄榄球联盟是一项在职业和业余水平上都流行的接触球运动。球队有13名球员,其中6名‘Forwards’ and 7 ‘Backs’。每个团队还有4位替补球员-在澳大利亚,一场专业比赛最多可以进行8次互换。

前锋通常比后背更大且更有力量-他们的体重通常在90-110kg之间。他们的位置取决于他们的实力和规模,才能成功参与Scrum和攻关。背通常更小,更瘦-体重通常在80-95kg之间。后卫更多地参与打法,并且他们的位置要求更大的敏捷性和回避性,以打破防守线,避免铲断和得分尝试。

在澳大利亚,竞争季节通常从3月初开始,持续到10月,每周进行一次比赛-通常在周末。比赛的开始时间取决于运动员的水平,并且在初级水平的清晨到初级水平的深夜比赛之间有所不同。

橄榄球联赛比赛进行了两个40分钟的半场,加上额外的受伤时间(间隔10分钟)。来自澳大利亚NRL游戏的GPS数据显示,每场比赛球员的比赛距离约5-8公里,而比赛中后排的距离要比前排远。这个距离的大部分被低强度的运动(步行或慢跑)所覆盖,并具有高强度的爆发力和冲刺贯穿其中。事实证明,与专业的橄榄球联赛相比,糖原商店减少了约40%。有趣的是,研究发现,在精英水平上,比赛成绩更依赖于技术表现,而不是比赛或物理碰撞。

在业余级别,玩家通常每周训练2-4次。在专业水平上,玩家通常每周训练6天,最经常每天训练两次。培训课程包括力量训练,调节和健身工作,技能开发,战术准备和比赛模拟。

橄榄球联赛的饮食训练

许多橄榄球运动员由于体型大小和训练的物理性质而需要大量的能量,碳水化合物和液体。全天三餐和定期吃零食,以确保摄入大量营养能量,从而满足人体训练和比赛的需求。

橄榄球联赛球员的训练饮食应包括:

  • 优质全麦碳水化合物–谷物,面包,水果,乳制品,奎奴亚藜,大米,面食,马铃薯,豆类等。它们为肌肉提供能量并帮助肌肉生长。
  • 富含蛋白质的食物–瘦肉,鸡肉,鱼,羊肉,袋鼠,乳制品,鸡蛋,豆类等。这些食物有助于肌肉生长和修复。
  • 油性鱼,鳄梨,一些坚果和橄榄油中含有足够的“健康脂肪”(不饱和脂肪)。
  • 大量蔬菜和水果,富含抗氧化剂和纤维,可增强免疫健康和肠道功能。
  • 最少喝酒和外卖食品。这些导致康复不佳,可能减慢受伤的康复速度,并导致体重增加。

橄榄球是精英水平的职业,但是许多业余球员也有工作和学习,以围绕他们的训练和比赛进行管理。这将创造一个非常忙碌的生活方式,如果优先注意良好的营养习惯,则可以通过帮助恢复和减少疲劳来在田间和田间产生巨大变化。

水合需求

由于以下原因,橄榄球运动员的液体需求通常很高‘stop-start’可能导致出汗率高的游戏风格。由于脱水会对速度,敏捷性和决策产生负面影响,因此对于运动员来说,开始所有训练课程并补充水分充足的比赛很重要。

产生澄清的尿液是运动前良好水合作用的有用指标。改善水分含量的策略包括:在所有餐食和零食中都补充水分,全天携带一瓶水,在训练或比赛开始前不久喝200-400ml液体,并补充足够的水分以补充训练或比赛后的汗水。

赛前吃什么

重要的是要开始训练有素的比赛和比赛。每个运动员都是不同的,比赛的开始时间将决定赛前用餐的时间,但运动员通常会在赛前约3至4小时吃掉赛前用餐。这顿饭应该包含一些碳水化合物作为燃料以及一些水分来补充水分。赛前膳食中的少量蛋白质也是有用的,因为它可以帮助防止比赛中的饥饿感。

一些合适的赛前餐点创意可以包括:

  • 用鸡肉和沙拉包或三明治
  • 碗牛奶什锦早餐酸奶和浆果
  • 番茄酱牛肉碎意大利面
  • 水煮的鸡蛋和烤面包上烤豆
  • 鸡肉炒饭或藜麦

许多玩家还将在比赛开始前1-2小时享用小点心。它应该是轻质的,富含碳水化合物,但脂肪和纤维含量相对较低,因此易于消化。一些合适的赛前小吃创意包括:

  • 酸奶配水果沙拉
  • 香蕉和少量杏仁
  • 年糕上的花生酱
  • 素菜吐司

比赛前因神经紧张或食欲不佳而难以吃固体食物的球员可能会发现液态碳水化合物(例如水果冰沙)更具吸引力。

游戏期间吃什么

比赛期间的进餐和饮水机会有限,因此球员应在比赛中充分利用休息时间(例如尝试转换,半场休息,停工)。

虽然水是训练期间和日常水合作用的优先液体,但在大多数比赛中,运动饮料对于那些被确定为具有高能量需求或大量液体损失的球员,在比赛期间可能会有用,因为他们可以提供一些碳水化合物和电解质。

运动员应与经认可的运动营养师密切合作,在训练和比赛中试用营养策略,以找出哪种食物最适合每个运动员。

赛后恢复

恢复营养有三个主要考虑因素:

  • 补充肌肉糖原(碳水化合物储存)
  • 修复肌肉(功能& development)
  • 补充水分(代替因汗水流失的水分)

因此,康复餐和零食应包含碳水化合物(燃料),蛋白质(用于肌肉修复和发育),以及大量的液体和电解质,以代替流汗。

训练或比赛后应立即吃恢复性餐或点心,尤其是在下一天的训练或比赛之后的第二天。一些恢复性食物的建议包括:

  • 火腿,鳄梨和沙拉三明治
  • 乳基水果冰沙
  • 坚果和种子酸奶+麦片
  • 墨西哥卷饼配鸡肉,奶酪,鳄梨和沙拉
  • 牛肉末打碎的烤土豆
  • 豆腐和咖喱饭

 

其他营养提示

  • 准备 从学校直接去训练的年轻球员应该在书包里准备好零食和饮料,以便他们可以为训练做准备,以便充分利用训练时的身体。
  • 膨胀 大多数运动员可以通过精心计划和定时的进餐和吃零食而不是补充来满足他们的营养和蛋白质需求。但是,在某些情况下,补充食品可能有益于补充完善的饮食计划-合格的运动营养师可以在此方面提供指导
  • 旅行 许多橄榄球运动员需要前往本地或州际比赛,尤其是在较高水平的比赛中。这些参与者应该在出发前就开始计划旅行营养需求,以确保他们在旅途中不加油或恢复健康

 

*本情况说明书中的内容仅应视为一般性建议,可能不适合您的情况。在调整饮食之前,请咨询 经认可的运动营养师。所有内容在发布前都会定期进行同行评审G。