无挡板篮球

无挡板篮球游戏每四个10-15分钟一刻。球队最多可以有12名球员,任何时候只有7名球员在场上。由于走走走走的游戏风格,有氧和无氧能量系统都在福彩3d走势图或训练中使用。这意味着娱乐和精英选手都需要耐力,力量,速度,敏捷性和控球技巧。

关于无挡板篮球

无挡板篮球游戏在四个10-15分钟的季度中进行,每个季度之间有短暂的休息。球队最多可以有12名球员,任何时候只有7名球员在场上。由于走走停走的游戏风格,有氧和无氧能量系统都在福彩3d走势图或训练中使用。这意味着娱乐和精英选手都需要耐力,力量,速度,敏捷性和控球技巧。

无挡板篮球的年龄从小(小学年龄)一直到大师级别。在澳大利亚,无板篮球主要由女子打,但在某些地区,全国也有男子和混合赛。

营养需求将取决于每个人的主要地位。无挡板篮球场分为三分之二,这三分之二用于创建严格的位置区域,该区域指示玩家可以在球场上和不可以在球场上进行福彩3d走势图。因此,某些位置(例如中锋,边路进攻,边防,目标进攻,球门防守)比起仅局限在球场三分之一的其他位置(例如守门员,射门得分手)覆盖更大的距离。

培训课程的范围从每周一次到每天一到两节不等。这些可能包括个人的球技和射门练习,团队策略,重量,跑步和高强度短跑。

优秀的无板篮球运动员通常会全年活跃,福彩3d走势图可以由每周或周末的“客场”巡回赛多场福彩3d走势图组成。在娱乐方面,游戏通常在一周的晚上或周末进行。在初级级别,玩家可能会参加多个团队(例如学校,俱乐部,州代表队)的福彩3d走势图,这会增加训练和福彩3d走势图的负担,因此会增加营养需求以满足这一需求。

训练饮食

一般健康的饮食习惯有助于满足健康,精力充沛和瘦弱的无板篮球运动员的需求。营养应以瘦肉蛋白为基础,以进行肌肉修复和恢复,碳水化合物应适当定时补充燃料。此外,水果,蔬菜,坚果,种子和全麦提供重要的维生素和矿物质以及一些健康的脂肪。

个人营养需求将由训练量,特定的运动员需求,训练目标,身体成分目标,健康状况以及年轻运动员的成长调整来确定。

食物的时机是成功的关键。全天调整份量和进餐和零食的间隔可以改善营养吸收,并有助于实现加油和恢复营养的目标。

流体需求

无挡板篮球是一种快速运动的游戏,需要高强度的跑步,快速的决策制定和熟练的控球能力。研究表明,脱水会对性能产生负面影响,特别是射击准确性,速度,敏捷性集中和协调能力。

为了保持水分,运动员应该在训练和福彩3d走势图之前,之中和之后喝水。然而,体液需求将取决于个体的体液损失,其取决于个体的出汗率而变化。

如果在室内装有空调的球场上福彩3d走势图,玩家可能会发现自己出汗不如在通风不良的球场上或夏季炎热的户外福彩3d走势图中出汗。高温福彩3d走势图条件会导致明显的体液流失;但是,玩家还应该意识到,在有空调的场地玩耍时,他们仍然会流失大量的体液。鼓励运动员评估他们独特的出汗率,以指导训练和福彩3d走势图中要喝多少以及恢复体能,而不是依靠感知的出汗率或口渴来确定体液需求。

目的是开始任何水分充足的运动或福彩3d走势图。这要求全天定期喝酒,以进行训练或福彩3d走势图。在所有餐点和小吃中喝一杯是一个好的开始。

福彩3d走势图前吃

开始精心准备游戏很重要。每个运动员都是不同的,但是运动员通常会在福彩3d走势图开始前3到4个小时左右在赛前用餐。这顿饭应该包含一些碳水化合物作为燃料以及一些水分来补充水分。赛前餐中的少量蛋白质也是有用的,因为它可以帮助防止福彩3d走势图中的饥饿感。

一些合适的赛前餐点创意可以包括:

  • 用鸡肉和沙拉包或三明治
  • 碗牛奶什锦早餐酸奶和浆果
  • 番茄汁鸡肉意面
  • 汤配面包卷
  • 炒面或米饭

在福彩3d走势图开始前1-2小时,许多玩家还将获得额外的小点心。这通常是一种轻的东西,富含碳水化合物,但脂肪和纤维相对较少,因此很容易消化。

一些合适的赛前小吃创意包括:

  • 酸奶配水果沙拉
  • 香蕉和少量杏仁
  • 年糕上的花生酱
  • 素菜吐司

如果游戏前固体物质不能很好地放置,或者玩家非常紧张,那么蛋白质和碳水化合物的液体来源(例如水果冰沙)可能是不错的选择。

福彩3d走势图中饮食

室内环境加上高强度的运动会导致大量的汗水流失,尤其是在球场上很多地方的球员(例如中锋,边路进攻)。频繁的四分之一和一半的休息时间提供了注入液体的绝佳机会。

而水是训练期间和白天补水和大多数福彩3d走势图中的首要液体。运动或电解质饮料在福彩3d走势图中可能对识别为具有高能量需求或大量液体损失的球员有用,因为他们可以输送一些碳水化合物和电解质。

在福彩3d走势图设置中,重要的是每天要加油以防止疲劳。轻便,易消化的富含碳水化合物的小吃,例如麦片,新鲜水果,调味牛奶和简单的三明治,都是在福彩3d走势图之间加油的好选择。

运动员应与经认可的运动营养师密切合作,在训练和福彩3d走势图中试用营养策略,以找出哪种食物最适合每个运动员。

恢复

恢复营养具有三个重要方面:

  • 补充肌肉糖原(碳水化合物储存)
  • 修复肌肉(功能& development)
  • 补充水分(代替因汗水流失的水分)

因此,康复餐和零食应包含碳水化合物(燃料),一些蛋白质(用于肌肉修复和发育)以及大量的液体和电解质,以弥补流汗。

运动后应尽快食用恢复性餐或点心,要记住恢复性营养远远超出福彩3d走势图后的最初几个小时,尤其是在下一天的训练或福彩3d走势图第二天时。根据估计的损失,还应消耗液体(主要是水)。

一些恢复性食物的建议包括:

  • 鸡蛋和沙拉三明治
  • 调味牛奶四包或冰沙
  • 鸡肉和蔬菜烩饭
  • 自制牛肉汉堡配奶酪和沙拉

 

其他营养提示

  • 有条理 运动员应该准备在体育场准备小吃,因为可能很难依靠场地来提供适当的选择。
  • 铁水平 有些球员可能会遇到铁含量低的问题,尤其是雌性或饮食中限制红肉的球员。在进行大量训练或疲劳程度异常的情况下,应定期检查铁含量。与经认证的运动营养师交谈,了解增加饮食中铁含量的策略。

 

*本情况说明书中的内容仅应视为一般性建议,可能不适合您的情况。在调整饮食之前,请咨询 经认可的运动营养师。在发布之前,所有内容都会定期进行同行评审。