曲棍球

曲棍球(国际上也称为曲棍球)是一项基于团队的运动,分为两个35分钟的半场,任何时候都有10名球员在场,一名球员在任何时候入球,中场休息片刻。

关于曲棍球

曲棍球是一项运动,在整个澳大利亚和海外,男女都广泛参加。它在业余级别和专业级别上都可以播放。曲棍球是一项在两支球队之间进行的团体运动。传统上,一支球队由10名球员和1名守门员组成,每支球队最多允许7名替补球员。还有一些较新的游戏格式,但使用的玩家却少得多(例如,曲棍球5s每队只能使用5名玩家)。

比赛持续70分钟,包括两个35分钟的半场,加上半场休息时间。在一些大型的国际比赛中,例如奥运会,比赛每15分钟进行四个季度。可以在游戏期间根据需要多次替换玩家,并且不停止进行替换。有些球队在单场比赛中最多可以替代70次球员。这些替代方法可为运动员提供短暂的休息时间,因为曲棍球是一项快节奏的运动,具有高强度的冲刺,同时还有传球,得分和抢断。

曲棍球比赛通常在冬季进行,精英运动员在休赛期将其用于训练或其他比赛。培训课程通常涉及力量和条件,技术和比赛准备。在赛季中,比赛通常在每个周末进行,运动员可能不得不在本地,州际或海外旅行以参加比赛。比赛也以比赛形式在几天内进行。

曲棍球需要大量的耐力,力量,速度和敏捷性。因此,曲棍球运动员将同时使用有氧和无氧能源系统。还要求玩家在比赛过程中进行战术思考,快速反应并展示战术和技术上的控球技巧。

由于这些特性,能量需求可能很高,尤其是在比赛环境中,可能会在几天内玩几场比赛。大量失水和受伤的可能性使营养和补水策略对于优化各级运动员的表现至关重要。

训练饮食

由于这项运动强度高,身体要求苛刻,因此曲棍球运动员需要营养丰富的饮食,以优化训练时的表现并促进各节之间的恢复。曲棍球运动员的饮食应以瘦肉蛋白质为基础,以进行肌肉修复和恢复,并以适时的碳水化合物作为燃料。此外,水果,蔬菜,坚果,种子和乳制品可提供重要的维生素和矿物质以及一些健康的脂肪。

个人营养需求将由训练量,特定的运动员需求,训练目标,身体成分目标,健康状况以及年轻运动员的成长调整来确定。青少年曲棍球运动员还需要满足生长发育的营养需求。

流体需求

曲棍球是一种快速运动的游戏,需要高强度的跑步,快速的决策和技巧。研究表明,脱水会对射击准确性,速度,敏捷性集中和协调产生负面影响。

由于比赛的强度高,停/发风格,出汗率可能很高。温度和湿度也将影响运动员的体液需求。体液需求将取决于个人的体液损失,不同的运动员之间的体液损失会因个人的出汗率而异。

为了保持良好的水合水平,应鼓励运动员在曲棍球比赛之前,期间和之后喝液体。由于曲棍球是一项冬季运动,因此在寒冷的日子里,选手可能需要提示喝酒,因为他们可能不需要在天气转凉的时候补充水分。在大多数情况下,水足以弥补液体的损失,但是在比赛期间,运动饮料可能是一个不错的选择,因为运动饮料会同时提供碳水化合物,为身体,液体和电解质提供能量。

在比赛设置中,重要的是要在比赛结束后更换输液量,以免随后的比赛失水。一名经过认证的运动营养师可以与运动员合作,以确定他们各自的汗水流失,并制定有针对性的计划,以确保他们开始所有有适当水分的比赛。

比赛前吃

重要的是要开始比赛。赛前用餐的时间取决于比赛的开始时间,根据运动员的水平,比赛时间可以从早上到深夜不等。每个运动员都是不同的,但是运动员通常会在比赛开始前3到4个小时左右进餐。这顿饭应该包含一些碳水化合物作为燃料以及一些水分来补充水分。

一些合适的赛前餐点创意可以包括:

  • 用鸡肉和沙拉包或三明治
  • 碗牛奶什锦早餐酸奶和浆果
  • 番茄酱牛肉碎意大利面
  • 鸡肉炒饭或面条

在比赛开始前1-2小时,许多玩家还将获得额外的小点心。这通常是一种轻的东西,富含碳水化合物,但脂肪和纤维相对较少,因此很容易消化。

赛前一些合适的小吃创意包括:

  • 酸奶配水果沙拉
  • 香蕉和少量杏仁
  • 年糕上的花生酱
  • 素菜吐司

紧张或在比赛前食欲不振的球员可能会发现液体碳水化合物的选择,例如水果冰沙更有吸引力,更容易食用。

比赛中饮食

中场休息只有短暂的机会。在替代过程中,还存在额外的机会来补充水分并补充燃料。

虽然水是训练期间和白天补水的优先液体,但在大多数比赛中,运动或电解质饮料对于高能量需求或大量液体损失的球员在比赛中可能会有用,因为它们可以提供碳水化合物和电解质。

在比赛设置中,重要的是每天要加油以防止疲劳。轻盈,易消化的富含碳水化合物的零食,如麦片,新鲜水果,调味牛奶和简单的三明治,都是在比赛之间加油的好选择。在训练或练习比赛中仔细考虑营养策略将有助于确定每个球员的最佳计划。

复苏

恢复营养需要考虑三个规则:

  • 补充肌肉糖原(碳水化合物储存)
  • 修复肌肉(功能& development)
  • 补充水分(代替因汗水流失的水分)

康复餐和零食应包含碳水化合物(燃料),一些蛋白质(用于肌肉修复和发育)以及大量的液体和电解质,以代替流汗。运动后应尽快食用恢复性膳食或零食,记住恢复性营养远远超出比赛后的最初几个小时,尤其是在下一天的训练或比赛第二天时。根据估计的损失,还应消耗液体(主要是水)。

一些恢复性食物的建议包括:

  • 火腿,鳄梨和沙拉三明治
  • 乳基水果冰沙
  • 豆腐和咖喱饭
  • 烤豆煮的鸡蛋
  • 烤三文鱼配烤土豆和沙拉

 

 其他营养提示

  • 有条理 玩家应该准备好在比赛日袋去恢复零食,因为它可能很难依靠场内满足恢复营养需要提供适当的选择。
  • 补品 在大多数情况下,玩家可以通过精心计划和定时的饮食和零食来满足自己的营养和蛋白质需求,而无需补充食品。那些希望使用补充剂的人应寻求运动营养师的建议,以确保使用正确的补充剂类型,剂量和时机。
  • 身体构成 希望改变其身体成分(例如,增加肌肉或降低脂肪水平)的球员应与经认证的运动营养师密切合作以取得最佳效果。

 

*本情况说明书中的内容仅应视为一般性建议,可能不适合您的情况。在调整饮食之前,请咨询 经认可的运动营养师。所有内容在发布前都会定期进行同行评审G。