体操

体操是一项动态运动,包含七个学科。人's and women'的艺术体操,艺术体操,蹦床,体育健美操,体育杂技和啦啦队。

关于体操

体操是一项动态运动,包含七个学科– men’s and women’的艺术体操,艺术体操,蹦床,体育健美操,体育杂技和啦啦队。

训练负荷取决于福彩3d走势图的纪律和水平,但大多数竞技体操福彩3d走势图每周最少训练3次,每次训练约3个小时。培训课程包括技能开发,力量和柔韧性训练,有时还包括芭蕾舞以进行精确和微调。精英体操福彩3d走势图每周早上和晚上训练超过30个小时。

全国艺术体操男子锦标赛’s and Women’艺术体操通常在5月举行,蹦床在7月举行,杂技杂技演员和啦啦队在9月举行,体育健美操在10月举行。但是,全年都有各种本地和国际活动。

比赛通常包括一个小时的热身,比赛时间可以持续3个小时以上。在此期间,某些学科将重复练习其技能/例程,而另一些学科则介于常规之间。

在过去的50年中,体操技能的逐步困难增加了这项运动的身体需求和杂技性质。体操福彩3d走势图必须坚强而灵活,并具有高水平的技能和协调能力。

男性和女性体操福彩3d走势图通常很小,体脂百分比低,肌肉发达。这种身体成分具有物理优势,包括更好的机械效率和增加的功率重量比,可用于进行杂技动作。

体操福彩3d走势图通常从年轻开始训练。精英女性在青春期之前就达到顶峰,通常很年轻就可以参加国际比赛。当前国际比赛的最低年龄要求为16岁。当肌肉质量达到顶峰时,男性体操福彩3d走势图通常在二十多岁时就可以参加精英竞赛。

训练饮食

一般健康的饮食习惯有助于满足体操福彩3d走势图的需求。训练饮食通常包括用于肌肉修复和恢复的瘦蛋白,适当定时用于燃料和水果的碳水化合物,蔬菜,坚果和种子中的维生素和矿物质以及健康的脂肪。

个人营养需求将由训练量,特定的福彩3d走势图需求,训练目标,身体成分目标,健康状况以及年轻福彩3d走势图的成长调整来确定。在进行大量训练的过程中,体操福彩3d走势图重要的是要获得适当的营养以及足够的能量和营养,以避免疲劳(这可能导致严重的伤害)。

此外,体操福彩3d走势图通常还很年轻,许多人喜欢在学校繁忙的课余时间,家庭作业和长时间的训练中少吃多餐,以满足他们的营养需求。在学校和培训之间可以在车上食用的营养丰富的小吃的想法包括:

  • 酸奶& fruit
  • 水果吐司或自制水果松饼
  • 低脂风味或纯牛奶
  • 营养馅料三明治
  • 芝士或金枪鱼全麦饼干

身体脂肪含量低在体操方面具有敏捷性,动态力量和技术优势。但是,节食过多会导致健康和性能问题。父母,教练和其他工作人员必须在这些福彩3d走势图中树立积极的身体形象,并寻求运动营养师的指导以寻求支持和建议,这一点很重要。

流体需求

尽管在室内进行训练,体操福彩3d走势图仍需要在训练过程中保持良好的水合作用水平,以防止脱水会对运动产生负面影响。

在大多数情况下,水足以满足训练中的水分需求。然而,在长时间或高温的运动过程中,适时使用运动饮料可能是有益的,因为它们可同时为活跃的肌肉提供液体,碳水化合物以及用于水合作用的电解质。良好的口腔卫生对牙齿健康很重要,应避免过量使用运动饮料。

比赛前吃

体操福彩3d走势图需要在比赛前选择容易消化的食物和饮料,以免因快速运动,转身和翻转而引起胃肠不适。

热身前约2小时吃一顿便餐或大量零食,有助于在比赛前补充能量。选择的食物应富含碳水化合物,且脂肪和纤维含量低,以减少肠道不适的风险。一些合适的赛前选项包括:

  • 新鲜水果+小桶酸奶
  • 谷物早餐加牛奶或酸奶
  • 花生酱或香蕉吐司
  • 小份面食或米饭
  • 包装或夹心馅料

紧张的福彩3d走势图或那些在比赛前食欲不振的人,可能会发现液态的碳水化合物(如调味牛奶或冰沙)在比赛前更具吸引力。

比赛中饮食

比赛时间通常会重叠一到两顿主餐(例如从上午8点开始举行)–下午2点)。在这种情况下,例行程序之间的额外食物对于维持能量水平和注意力至关重要。酸奶,清淡的三明治,小菜和水果都是日常饮食中理想的零食选择,以保持能量水平和耐力。如果固体食物难以食用,因为它们同时提供碳水化合物和液体,因此喝运动饮料也很有用。

比赛期间的食物和液体必须易于进食和消化,因为在比赛期间神经会使其难以进食。应避免食用高脂食物,因为这些食物消化缓慢,并可能在动态运动中引起胃部不适。体操福彩3d走势图应做好准备,打包好自己喜欢的食物并放在肚子里。不要依赖会场上可用的东西(肉饼和香肠卷并不是最好的加油或复原方法!)

体操福彩3d走势图应与合格的运动营养师密切合作,在训练过程中尝试营养策略,以找到最适合每个人的竞赛计划。

复苏

恢复营养有三个黄金法则:

  • 补充肌肉糖原(碳水化合物储存)
  • 修复肌肉(功能& development)
  • 补充水分(代替因汗水流失的水分)

许多体操比赛都是在几天内举行的,因此体操福彩3d走势图需要确保在冷却后尽快食用恢复性餐或点心,以帮助加油,减轻疲劳并进行肌肉修复。比赛结束后,富含碳水化合物和蛋白质的膳食或点心将有助于启动恢复过程。例如:

  • 坚果酸奶
  • 奶酪或坚果黄油饼干
  • 鸡肉和沙拉三明治或包装
  • 自制皮塔饼面包比萨配素食浇头
  • 牛肉和蔬菜炒米饭或面条。

比赛后也是鼓励大量补液代替汗水流失的重要时刻。水是一个很好的选择,牛奶中含有水分,碳水化合物,蛋白质和电解质,因此非常有用。

 

其他营养提示

  • 有条理 如果直接从学校旅行到培训,则在培训之前,之中和之后打包零食和水瓶。
  • 微量营养素 如果不吃含有多种营养食品的饮食,年轻福彩3d走势图就有铁,钙缺乏的风险。由于这项运动的室内性质,体操福彩3d走势图也有维生素D缺乏症的风险。如有需要,建议与GP一起检查铁和维生素D的水平。
  • 饮食失调 对于某些体操福彩3d走势图可能是个问题。应注意鼓励多种食物,以便满足所有营养需求。聘请经认可的运动营养师的支持有助于预防和管理饮食失调行为。
  • 月经不调 任何有月经功能障碍(不规律或缺席)的福彩3d走势图都应咨询运动医师和运动营养师。

 

*本情况说明书中的内容仅应视为一般性建议,可能不适合您的情况。在调整饮食之前,请咨询 经认可的运动营养师。在发布之前,所有内容都会定期进行同行评审。