高尔夫球

高尔夫主要是一种技巧性游戏,既可以用于娱乐,又可以在国家和国际巡回赛中发挥精英水平,在世界巡回赛中发挥专业水平。高尔夫球手可以通过学徒或参加球员学校来达到职业水平。职业高尔夫球手可以将自己与高尔夫俱乐部联系起来,并提供高尔夫教学和跑步俱乐部。其他人则花时间在专业赛道上竞争。 

关于高尔夫

高尔夫主要是一种技巧性游戏,既可以用于娱乐,又可以在国家和国际巡回赛中发挥精英水平,在世界巡回赛中发挥专业水平。典型的一轮高尔夫球(18洞)需要3到5个小时才能完成,具体取决于高尔夫球手的技能水平。一个球场的平均长度为7公里,一个高尔夫球手可以走10至20公里(取决于击球的准确性)来完成一回合。

职业高尔夫球手一天最多可以在高尔夫球场上花费8个小时,学习特定技能,参加练习赛或比赛。在比赛期间,大多数玩家会在比赛结束时参加练习。交叉训练,包括力量训练,有氧条件和柔韧性,在大多数球员的训练时间表中都有特色,以增强参与游戏的肌肉,提高耐力并最大程度地减少受伤的风险。

比赛一天进行一次单轮比赛,或连续两天进行两天或四轮比赛的多日比赛。在澳大利亚,冬天是职业业余比赛的季节,职业球员通常在俱乐部比赛之间巡回赛。在这个赛季中,一名职业高尔夫球手可以参加10场比赛,每个月总共进行15天的比赛。澳大利亚的主要国际比赛在1月至3月以及10月至12月之间进行,大约是4月至10月的主要国际赛季。因此,职业高尔夫球手一年四季都在巡回演出,环游世界参加国际比赛。

比赛条件差异很大,但是大多数比赛都是在夏季,通常是一天中最热的时候进行,这突出了对良好水化习惯的要求。

高尔夫球手的体形千差万别,顶级选手的形态和大小各异。尽管游戏的本质是降低强度,但较高的身体脂肪水平可能会因不耐高温而损害运动表现(因此对身体疲劳的敏感性更高),并增加受伤的风险。

训练饮食

一般的健康饮食方式有助于满足健康,精力充沛和苗条的高尔夫球手的需求。营养通常基于用于肌肉修复和恢复的瘦蛋白以及优质碳水化合物食品来满足燃料需求。此外,水果,蔬菜,坚果,种子和全谷物提供重要的维生素和矿物质以及健康脂肪。

选择低血糖指数(GI)的碳水化合物,例如糙米,杂粮面包,粥或烤豆,可以更好地满足训练要求并在长时间的训练和比赛中避免疲劳。

个人营养需求将由训练量,特定的运动员需求,训练目标,身体成分目标,健康状况以及年轻运动员的成长调整来确定。

流体需求

脱水会导致疲劳,技能表现下降,长时间专注和集中注意力的能力受损。含量较高时,脱水也会导致热应激。由于高尔夫很大程度上是一项技巧比赛,需要高浓度的注意力才能维持数小时或更长时间,因此,高尔夫球手喝足够的水以保持良好的水合作用水平非常重要。所需油量在很大程度上取决于球员’大小,性别,游戏时间和环境条件。

在比赛,练习或训练回合中,赛道上保持足够的水分是保持水分的重要组成部分。液体应放在高尔夫球袋中,并应努力使液体保持凉爽,以增加适口性和吸引力。体液需求通常随着温度的升高而增加,因此高尔夫球手应监控自己的出汗率,以确定其个人体液需求–合格的运动营养师可以帮助您解决这一问题。

运动饮料或电解质替代溶液可用于长时间的练习以及比赛期间,因为它们可以替代液体和电解质以进行水合作用以及某些碳水化合物来补充能量/燃料需求。

比赛前吃

高尔夫球手最多可以打5个小时的高尔夫球,因此在开始保持稳定的血糖和能量水平之前,要先吃一份营养餐,以防止整个回合疲劳。

用餐时间取决于一轮比赛的开球时间。由于开始时间可以变化,因此高尔夫球手需要制定营养计划,以便轻松地适应不同的开始时间。

每个运动员都是不同的,但高尔夫球手通常会在回合开始前3到4个小时左右进餐。这顿饭应该包含一些碳水化合物作为燃料以及一些水分来补充水分。膳食中的少量蛋白质也是有用的,因为它可以帮助防止在可能的长时间高尔夫比赛中感到饥饿。

饭前用餐的一些建议是:

  • 烤面包烤豆
  • 桦木麦片和新鲜水果
  • 奶酪,鸡肉和沙拉的颗粒状包装
  • 天然酸奶水果沙拉
  • 金枪鱼红薯沙拉

根据开球时间的不同,玩家还将在比赛开始前1-2小时获得额外的小点心。这通常是一种轻的东西,富含碳水化合物,但脂肪和纤维相对较少,因此很容易消化。

一些合适的零食创意包括:

  • 英式松饼配奶酪和蔬菜
  • 香蕉和少量杏仁
  • 牛油果年糕

对于在比赛前可能会紧张或食欲不振的高尔夫球手而言,蛋白质和碳水化合物的液体来源(例如水果冰沙)可能是不错的选择。

运动员应与经认证的运动营养师密切合作,在训练和练习比赛期间尝试营养策略,以找到最适合自己的计划

比赛中饮食

由于一轮高尔夫球可以持续几个小时,因此在整个回合中必须更换液体和碳水化合物。同样常见的是,由于一回合的时机,高尔夫球手可能会错过一顿饭(例如午餐)。因此,重要的是在回合期间和之后补充这些营养素。每4-6洞吃一次健康小点心,有助于补充能量水平并保持注意力集中。

高尔夫球袋中的零食包括:

  • 新鲜的水果
  • 简单的三明治(例如火腿)& cheese)
  • 干果& nut mixes
  • 椒盐脆饼或咸饼干

尽管水是训练期间的首选液体,并且在白天以及大多数比赛中都需要水合作用,但在长途比赛中或体育比赛或电解质饮料对流失很重的球员来说可能很有用,因为他们可以输送一些碳水化合物并帮助水合作用。

复苏

在多日比赛的一天中进行多轮比赛时,恢复营养尤其重要。康复餐和零食应包含碳水化合物(燃料),一些蛋白质(用于肌肉修复和发育)以及大量的液体和电解质,以代替流汗。

合适的复原食品的一些例子是:

  • 火腿或鸡蛋和沙拉三明治
  • 自制墨西哥卷饼鸡& salad
  • 水果基冰沙
  • 瘦牛肉汉堡配全麦面包和沙拉

 

其他营养提示

  • 未雨绸缪 运动员可能需要广泛旅行以参加运动,因此应为此做好准备并学习烹饪技巧以在旅途中管理营养
  • 咖啡因 一轮比赛中,有些球员可能会从少量咖啡因中受益,以提高技能和注意力。理想剂量应尽可能小(〜1-3mg / kg),以避免副作用。合格的运动营养师可以帮助您解决这一问题。

 

*本情况说明书中的内容仅应视为一般性建议,可能不适合您的情况。在调整饮食之前,请咨询 经认可的运动营养师。在发布之前,所有内容都会定期进行同行评审。