高尔夫球

高尔夫主要是一项技能游戏,可以在全国和国际旅游活动和世界巡回赛的专业水平中娱乐和精英水平。高尔夫球手可以通过学徒或参加球员来玩专业水平'学校。专业的高尔夫球手可以与高尔夫俱乐部联系起来,提供高尔夫学费和运行俱乐部。其他人在专业赛道内竞争他们的时间。 

关于高尔夫球

高尔夫主要是一项技能游戏,可以在全国和国际旅游活动和世界巡回赛的专业水平中娱乐和精英水平。典型的高尔夫(18孔)需要3至5小时才能完成,取决于高尔夫球手的技能水平。虽然课程的平均长度为7km,但高尔夫球手可以步行10到20公里(取决于镜头的准确性)完成一轮。

专业的高尔夫球手可以每天花费高尔夫球场,致力于履行具体技能,练习练习轮或比赛。在锦标赛期间,大多数玩家将在一天结束时参加练习会议。交叉训练,包括力量训练,有氧调理和灵活性,在大多数球员的培训表中也具有加强参与游戏的肌肉,提高耐力,并尽量减少受伤风险。

锦标赛在一天内作为一轮或连续几天的两四轮比赛进行。在澳大利亚,冬季是Pro-Am比赛季节,专业的玩家通常在俱乐部比赛之间旅行。在本赛季期间,一名专业人士可以在十场比赛中发挥,共计15天的比赛。澳大利亚的主要国际锦标赛于1月至3月和10月至12月播放,周围从4月至10月营运的主要国际季节。因此,Pro-Golfers在一年中的大部分时间都在巡回赛,世界各地都在国际锦标赛中竞争。

播放条件在夏季,大多数锦标赛都在夏季播放,而且经常在当天最热门的部分,这凸显了良好的水合习惯的要求。

高尔夫球手的物质各种各样的物质各种形状和尺寸变化。虽然游戏的性质是较低的强度,但较高的身体脂肪水平可能通过更大的热不耐受性损害性能,(因此对物理疲劳的更大易感性)和损伤的风险增加。

培训饮食

一般健康的饮食模式有助于支持适合,精力充沛和精益高尔夫球手的需求。营养通常基于瘦蛋白质,用于肌肉修复和恢复和优质的碳水化合物食品,以匹配燃料需求。此外,水果,蔬菜,坚果,种子和整林提供重要的维生素和矿物质,以及健康的脂肪。

低血糖指数(GI)碳水化合物选择如糙米,多雷亚克,粥或烘焙豆类可以更好地促进培训要求,防止长时间训练和竞争中的疲劳。

个人营养要求将通过培训负荷,特定运动员需求,培训目标,身体构成目标,健康和调整为年轻运动员的培训。

流体需求

脱水会导致疲劳,减少技能性能,抑制焦点和浓缩的能力较长。在更高的水平下,脱水也可以有助于热应激。由于高尔夫在很大程度上是技能游戏,并且需要高浓度才能持续超过几个小时的时间,这是非常重要的高尔夫球手饮用足够的流体以保持良好的水合水平。流体需求在很大程度上因球员而异’尺寸,性别,时间在游戏和环境条件下。

在竞争和实践或培训期间,对课程的充足流体是维持水合的重要组成部分。液体应承载高尔夫球袋,应努力保持流体冷却以增加适应性和吸引力。随着温度升高,流体要求通常随着温度的增加而增加,因此高尔夫球手应该监测他们的汗水速率以确定其各个流体需求–经过认证的体育营养师可以帮助解决这个问题。

运动饮料或电解质替代溶液可用于长期练习回合和竞争期间,因为它们取代了水合的流体和电解质以及一些碳水化合物以充分提高能源/燃料需求。

在比赛前吃饭

高尔夫球手可以期待在最多5个小时内玩一轮高尔夫,所以在开始保持稳定的血糖和能量水平之前吃营养丰富的膳食是重要的,以防止整个圆形的疲劳。

膳食的时间取决于圆形的开球时间。由于此开始时间可以多样化,高尔夫球手需要开发一种营养计划,可以轻松适应以适应不同的起始时间。

每个运动员都不同,但高尔夫球手经常在圆形开始前3到4个小时大约在3到4个小时内吃出竞争前的膳食。这顿饭应含有一些用于燃料的碳水化合物以及一些用于水合的液体。膳食中少量的蛋白质也是有用的,因为它可以有助于防止饥饿在潜在长的高尔夫球上。

前一餐的一些建议是:

  • 烤面包壶
  • Bircher Muesli用新鲜水果
  • 颗粒状包装用奶酪,鸡肉和沙拉
  • 水果沙拉配天然酸奶
  • 甜土豆沙拉用金枪鱼

根据Tee-Off Time,玩家在比赛前1-2小时内额外的小吃。这通常是富含碳水化合物的光,但脂肪和纤维相对较低,因此易于消化。

一些合适的小吃思想包括:

  • 英国松饼配奶酪和蔬菜
  • 香蕉和少数杏仁
  • 米糕上的鳄梨

对于在竞争前可能紧张或斗争的高尔夫球手,竞争前的食欲不佳,蛋白质和碳水化合物如果冰沙的液体来源可以是一个好的选择。

玩家应与认可的体育营养师密切合作,以在培训和实践期间试验营养策略,以寻找最适合他们的计划

在比赛期间吃喝

由于一轮高尔夫可以持续数小时,必须在整个圆形中替换液体和碳水化合物。这也很常见,因为一轮的时间,高尔夫球手可能会错过一顿饭(例如午餐)。因此,在圆形期间和之后更换这些营养素是重要的。每4-6个孔的小健康零食可能有助于提高能量水平和维持浓度。

高尔夫球包里的良好小吃包括:

  • 新鲜的水果
  • 简单的三明治(例如火腿& cheese)
  • 干果& nut mixes
  • 椒盐脆饼或咸味饼干

虽然水是训练期间的优先液,但在当天的水合期间,在大多数回合期间,运动或电解质饮料可能在长轮期间有用,或者识别出具有重度液体损失的玩家,因为它们可以提供一些碳水化合物并有助于保湿。

恢复

在多日锦标赛的一天玩多轮时,恢复营养尤为重要。恢复膳食和零食应含有碳水化合物(燃料),一些蛋白质(用于肌肉修复和发育)和大量的液体和电解质,以取代汗液损失。

合适的恢复食物的一些例子是:

  • 火腿或鸡蛋和沙拉三明治
  • 与鸡的自创墨西哥卷饼& salad
  • 水果基冰沙
  • 在全麦面包的瘦牛肉汉堡用沙拉

 

其他营养提示

  • 未雨绸缪 玩家可能需要广泛旅行,因为他们的运动应该为此做好准备,并学习烹饪技巧,在路上管理营养
  • 咖啡因 在一轮以援助技能和浓度,一些球员可能会受益于少量咖啡因。理想剂量应尽可能小(约1-3mg / kg),以避免副作用。经过认证的体育营养师可以帮助解决这个问题。

 

*本文表格中的内容应仅考虑一般建议,可能无法适应您的情况。在修改饮食之前,请咨询 认可的体育营养师。所有内容都定期对等体在发布之前进行审核。