潜水

潜水分为许多事件,包括: 跳板(1m和3m) 平台(5m,7m和10m) 男女同步活动

关于潜水

跳水是一项竞技运动,男女运动员都可以从木板或平台上跳入游泳池,同时完成诸如弯腰和翻筋斗之类的杂技动作。潜水员必须坚强而灵活,并具有高水平的技能和协调能力。这些特征中的许多特征类似于舞蹈和体操,并且在某些运动中,这些运动员成为潜水员。

潜水分为许多事件,包括:

  • 跳板(1m和3m)
  • 平台(5m,7m和10m)
  • 同步事件

比赛可以进行长达6天的比赛,通常在早晨进行初赛,并在当晚进行决赛。最多可能需要进行11次潜水,其中包括确定困难程度的开始位置,动作和扭曲的多种组合。跳水得分为10分-这是根据起飞,飞行/潜水和入场得分得出的。在同步跳水比赛中,得分还包括同步得分。

大多数潜水员都是年轻的。根据运动员的水平,训练课程的范围可以从每周一次到一天多次。精英潜水员每周训练超过20-30个小时。这些可能包括重复潜水,旱地训练和重量训练。大多数培训集中于技能和技巧,而不是有氧运动。

潜水员在干燥的土地以及泳池中训练。在训练课程中,潜水员会在潜水中反复练习新技能或一系列技能,并努力提高力量和灵活性。培训通常从小就开始,因为需要多年的技能和力量发展。

潜水需要运动员小,瘦,肌肉发达。这种身体成分具有物理优势,包括更好的机械效率和增加的功率重量比,可用于进行杂技动作。

训练饮食

日常营养将对跳水运动员的成功发挥重要作用。营养通常基于适当时限的碳水化合物作为燃料,而瘦肉蛋白则用于肌肉恢复,生长和修复。此外,水果,蔬菜,坚果,种子和全麦提供重要的维生素和矿物质以及一些健康的脂肪。

一些潜水员可能对胃部问题感到担心,可能会在清晨训练之前错过早餐。但是,要使性能最大化,食用富含碳水化合物的液体(如调味牛奶或冰沙)可能对燃料和胃部的舒适度非常理想,因为液体从固体中排空的速度比固体食物更快。繁忙的日程安排(例如,学校等)意味着可能需要安排膳食和零食以“奔跑”进餐。

身体成分对潜水员的成功具有重要作用(对于敏捷性,动力和技术)。营养在控制身体成分和表现中起着关键作用,因此,任何希望改变身体成分的运动员都应咨询经认证的运动营养师以取得最佳效果。

流体需求

潜水员’泳池甲板上的训练和比赛环境通常温暖潮湿。这会增加身体的水分流失。由于过多的液体流失会导致脱水,因此潜水员在比赛和训练期间应定期喝水,因为脱水可能对潜水员有害’会影响专心和技能。

为了保持良好的水合作用,潜水员应在训练和比赛之前,之中和之后喝水。但是,所需的液体量将取决于各个液体的流失量和出汗率。

在大多数情况下,训练期间水将足以满足水合需求。但是,运动饮料在长时间的训练(持续约90分钟以上)或比赛期间可能会有所帮助,因为它们还提供电解质和碳水化合物以及液体。流体,电解质和碳水化合物的这种结合可以帮助在这些情况下最大化性能。

比赛前吃

由于潜水包括曲折,转弯和筋斗,因此对某些运动员来说,胃的舒适性可能是一个挑战。为了最大程度地消化和减少肠胃不适的风险,选择的食物应轻便易消化。减少膳食中的脂肪和纤维含量以及避免辛辣食物可以帮助避免胃部不适。

每个运动员都是不同的,并且赛前营养的时间取决于第一轮比赛的时间。通常,大多数潜水员通常会在比赛开始前3至4个小时左右进餐。为了优化性能,餐食和零食应包含一些碳水化合物作为燃料以及水分补充

合适的赛前饭食包括:

  • 早餐麦片加牛奶
  • 水果沙拉配酸奶
  • 英式松饼或脆饼加果酱/花生酱
  • 具有简单馅料的三明治(例如火腿)& cheese)

潜水员还可能在开始前约1至2个小时吃些零食,以补充能量。

一些合适的赛前零食创意包括:

  • 水果酸奶
  • 罐装水果零食包
  • 牛油果或花生酱年糕
  • 干果和坚果混合

对于赛前感到紧张或食欲不佳的运动员,富含碳水化合物的液体可能是合适的选择,例如:

  • 水果基冰沙
  • 替代液体餐(例如Sustagen Sport)
  • 调味牛奶四包
  • 浓汤(例如南瓜汤)

在训练过程中应试用竞争营养策略,以找到最适合每个人的营养计划。合格的运动营养师可以与潜水员密切合作,制定一项计划以适应其个人的营养需求,从而最大限度地提高比赛日的表现。

比赛中饮食

潜水员应利用两次潜水之间的进餐机会来保持精力充沛,尤其是在长时间的活动中。潜水员应制定适合自己比赛计划的饮食计划,并包括有助于其表现的熟悉的食物。在培训课程中练习比赛进餐将有助于确定最适合他们的食物选择。光或液体的选择可以帮助避免因翻转而引起胃部不适。

合适的示例包括:

  • 夹心三明治(蜂蜜)& banana)
  • 酸奶缸或挤压袋
  • 新鲜水果或罐头水果零食包装
  • 牛奶什锦早餐棒
  • 四包调味奶
  • 干果(例如香蕉片)

复苏

康复餐和零食应包含碳水化合物(燃料),一些蛋白质(用于肌肉修复和发育)以及大量的液体和电解质,以代替流汗。这在几天进行的比赛中或训练很重的比赛中尤为重要。

一些恢复性食物的建议包括:

  • 金枪鱼或饼干上的奶酪
  • 包裹火腿或鸡蛋,鳄梨& salad
  • 切碎的牛肉馅烤土豆
  • 自制鸡肉鸡肉披萨& cheese

 

其他营养提示 

  • 有条理 潜水员应准备好零食,因为可能很难依靠比赛场地来提供适当的选择。
  • 调整能源需求 在比赛期间,能量需求通常比训练期间少,因此要调整饮食以适应这一需求。
  • 小& often 在因曲折而导致肠道问题困扰的运动员中,小餐,普通餐和零食比大餐具有更好的耐受性。

 

*本情况说明书中的内容仅应视为一般性建议,可能不适合您的情况。在调整饮食之前,请咨询 经认可的运动营养师。在发布之前,所有内容都会定期进行同行评审。