潜水

潜水分为许多事件,包括: 跳板(1米和3米) 平台(5米,7m和10m) 男女同步活动

关于潜水

潜水是一种竞争的运动,既有男性和女运动员从董事会或平台潜入游泳池,同时完成杂技动作,如曲折和翻筋斗。潜水员需要强大而灵活,以及具有高水平的技能和协调。这些特征中的许多特征类似于舞蹈和体操,在这些运动中的一些运动员成为潜水员。

潜水分为许多事件,包括:

  • 跳板(1米和3米)
  • 平台(5米,7m和10m)
  • 同步事件

比赛可能持续长达6天,通常在早上举行的初步回合与决赛相同的一夜。可能需要多达11个潜水,其中包括确定难度程度的起始位置,运动和曲折的许多组合。潜水得分超过10分 - 这是从起飞,飞行/潜水和进入的分数计算的。在同步潜水事件中,评分还包括同步性的分数。

大多数潜水员开始于年轻时开始。根据运动员培训课程的级别,可能会在每周一个会话到一天的多次会话。 Elite Divers火车每周超过20-30小时。这些可能涵盖重复潜水,干燥的土地训练和体重训练。大多数培训侧重于技能和技术,而是有氧运动。

在干燥土地的潜水训练和在水池。在培训期间,潜水员在潜水期内反复练习新技能或技能顺序,并致力于力量和灵活性。随着需要多年的技能和力量发展,培训通常从早年开始。

潜水需要运动员少,瘦弱和肌肉良好。该主体组成提供物理优势,包括更好的机械效率和更高的功率对执行杂技移动的重量比。

培训饮食

日常营养将在潜水运动员的成功中发挥重要作用。营养通常基于适当定时的碳水化合物,用于燃料和瘦蛋白,用于肌肉恢复,生长和修复。此外,水果,蔬菜,坚果,种子和养殖提供重要的维生素和矿物质,以及一些健康的脂肪。

一些潜水员可能对胃问题的担忧可能会错过早上训练前的早餐。然而,为了最大化性能,具有碳水化合物富含含油液或冰沙的液体,可以是燃料和胃舒适的理想,因为液体从胃中速度比固体食物更快地清空。繁忙的时间表(例如,学校等)意味着膳食和零食可能必须组织成在奔跑中进行进食。

身体构成在潜水员的成功中具有重要作用(敏捷,动态功率和技术)。随着营养在管理身体构成和表现方面具有关键作用,任何希望改变其身体成分的运动员都应咨询认可的体育营养师以获得最佳结果。

流体需求

潜水员’泳池甲板上的培训和竞争环境往往是温暖和潮湿的。这可以增加身体的流体损失。随着过度的流体损失会导致脱水,潜水员应该在竞争和训练期间定期啜饮水,因为脱水可能对潜水员有害’由于它影响集中和技能的性能。

为了保持良好的水合水平,潜水员应该在培训和竞争期间,期间和之后饮用液体。然而,所需的液体量将取决于个体液体损失和汗液率。

在大多数情况下,水将足以在训练期间满足水合需求。然而,在长期训练期间(持续超过〜90分钟的人)或竞争期间,运动饮料可能是有益的,因为它们也提供电解质和碳水化合物以及流体。这种流体,电解质和碳水化合物的组合可以有助于最大化这些情况的性能。

在比赛前吃饭

由于潜水组成,转弯和翻筋斗,胃舒适可能是一些运动员的挑战。为了最大化消化并尽量减少肠道镦锻的风险,所选择的食物应该是轻盈的,易于消化。减少膳食的脂肪和纤维含量,以及避免辛辣的食物可以帮助避免胃部不适。

每个运动员都不同,竞争前营养的时间将取决于第一轮竞争的时间。一般而言,大多数潜水员通常会在开始前3到4小时吃出竞争前的膳食。优化性能膳食和零食应含有一些用于燃料的碳水化合物以及水合的流体

合适的竞争前膳食的一些例子包括:

  • 早餐麦片用牛奶
  • 水果沙拉配酸奶
  • 英国松饼或烤饼用果酱/花生酱
  • 三明治用简单的馅料(例如火腿& cheese)

潜水员在开始前1至2小时的潜水员也可能在最终的能量商店的最终充值之前有一个小吃。

一些合适的竞争休闲休闲顾问包括:

  • 果子酸奶
  • 罐装水果小吃包
  • 米糕与鳄梨或花生酱
  • 干果和螺母混合

对于在事件前感到紧张的运动员,或者富含食欲不佳的运动员,富含碳水化合物的液体可以是合适的替代方案,例如:

  • 基于水果的冰沙
  • 液体膳食更换(例如Sustagen Sport)
  • 调味牛奶Tetra包装
  • 厚汤(例如南瓜汤)

在培训期间应在培训期间试验竞争策略,以找到最适合每个人的营养计划。经过认证的体育营养师可以与潜水员密切合作,以制定一个适合他们个人营养需求的计划,以最大限度地提高竞争日业绩。

在比赛期间吃喝

潜水员应该利用潜水之间吃喝的机会,以保持能量水平,特别是在长期。潜水员应该开发一种饮食计划,适合他们的竞争时间表,包括将有利于其表现的熟悉的食物。在培训课程期间练习竞争将有助于识别将适合最佳的食物选择。光或液体基于液体的选择可以帮助避免从翻转和转弯的胃部镦粗。

合适的例子包括:

  • 三明治用轻质灌装(蜂蜜& banana)
  • 酸奶浴缸或挤压袋
  • 新鲜水果或罐装水果小吃包
  • Muesli Bars.
  • Tetra包的味牛奶
  • 干果(例如香蕉芯片)

恢复

恢复膳食和零食应含有碳水化合物(燃料),一些蛋白质(用于肌肉修复和发育)和大量的液体和电解质,以取代汗液损失。在几天或重型训练块中举行的竞争中,这尤其重要。

一些恢复食品建议包括:

  • 金枪鱼或奶酪在饼干上
  • 包裹火腿或鸡蛋,鳄梨& salad
  • 烤土豆用剁碎的牛肉打顶
  • 与鸡,蔬菜的自创比萨饼& cheese

 

其他营养提示 

  • 组织 潜水员应该有零食准备好,因为竞争场所难以提供适当的选择。
  • 调整能源需求 在比赛期间,能源需求通常不到期间的培训,因此调整您的饮食以匹配这一点。
  • 小的& often 小,常规餐和小吃可以比运动员的大餐更好地耐受,因为曲折而在肠道问题上奋斗。

 

*本文表格中的内容应仅考虑一般建议,可能无法适应您的情况。在修改饮食之前,请咨询 认可的体育营养师。所有内容都定期对等体在发布之前进行审核。