棒球

棒球是一项基于技能的运动,强调运动技能,协调性和敏捷性。另外,棒球运动员还需要高功率重量比才能既快速又强大。在澳大利亚,棒球是从初级到精英水平的比赛,大多数运动员的目标是为美国的主要联赛球队效力。棒球是为数不多的没有预定时限的运动之一。每天可能玩多个游戏,游戏时间从1.5小时到3小时以上不等。

关于棒球

棒球是指由九名球员组成的两支球队之间的一场比赛,他们轮流击球和守门。击球队的目标是击打投手(来自守卫队)投出的球,然后通过四个垒(第一,第二,第三和主场)得分。仅当玩家返回本垒时才对比赛进行计分。

这是一项快节奏的密集运动,需要运动技能,协调能力,敏捷性,速度和力量的综合体。另外,棒球运动员还需要高功率重量比才能既快速又强大。

在澳大利亚,棒球运动从初级到精英水平,许多运动员的目标是在美国的主要联赛中踢球。在初中阶段,有一种称为Tee Ball的改良版棒球,它向5岁至10岁的年轻球员介绍了这项运动的基本原理。随着球员的进步,他们通常会在俱乐部级别进行训练和比赛,并且可能还会与代表性的州或国家队以及人才培养计划相关联。对于某些球员来说,还有机会参加国际比赛的球探训练营。

一个典型的棒球赛季为期26周,每个周末每天进行一到两场比赛。在澳大利亚,夏季和冬季都有联赛。

每场比赛通常由9局组成,每有3名球员,团队就会在击球和守门之间切换‘out’。有趣的是,棒球是没有预先设定的时限的少数运动之一,比赛时间可以在1.5小时到3小时以上不等。

尽管有9个首发球员,但许多替代球员也被允许,而且通常还有五个或更多的首发投手,还有更多的后备投手。球员被替换后,他们可能不会重新进入游戏。在初级阶段,每个球员在一场比赛中可以拥有的球场数也受到限制。

训练饮食

棒球训练包括力量,速度,特定技能,短跑和重量训练练习的混合。棒球运动员的主要营养目标是维持能量水平和注意力,并确保适当的水分补充以保持表现。

每个球员的要求取决于他们的比赛位置, 身体成分目标,以及不同的培训计划。有营养的饮食习惯有助于满足健康,充满活力和强壮的棒球运动员的需求。营养通常基于瘦蛋白来进行肌肉修复和恢复,而碳水化合物则要适当地加油。此外,水果,蔬菜,坚果,种子和健康脂肪也提供重要的维生素和矿物质。

重点应放在吃各种营养丰富的食物上(谷物,全麦,水果,蔬菜,乳制品,瘦肉和家禽,鱼,坚果和豆类)。一天中进餐和吃零食的时间安排可以改善营养吸收,控制食欲,并最大程度地增加加油和恢复,训练和表现。

流体需求

棒球需要快速的步伐,快速的决策,专注,协调和控球技巧。研究表明,脱水会增加技能错误,降低注意力,损害速度和协调能力。

为了保持水分,运动员在训练和比赛之前,之中和之后应喝水。然而, 体液需求 取决于个人的体液流失,具体取决于个人的出汗率。

目的是开始任何水分充足的运动或比赛。这要求全天定期喝酒,以进行训练或比赛。在所有餐点和小吃中喝一杯是一个好的开始。

As baseball is played 出doors and can be played over several hours, it is important for players to drink regularly throughout the game to maintain good hydration levels.

比赛前吃

棒球运动员应在每次比赛开始时加油并补充水分。另一个挑战是,棒球比赛可能会持续几个小时,往返于比赛场地的时间可能会花费很多。请记住,比赛日营养会受到为期一周的营养质量的影响。

每个运动员都是不同的,但是运动员通常会在比赛开始前3到4个小时左右进餐。这顿饭应该包含一些碳水化合物作为燃料以及一些水分来补充水分。赛前膳食中的少量蛋白质也是有用的,因为它可以帮助防止比赛中的饥饿感。为避免胃部不适,您可以选择纤维和脂肪含量低的食物以帮助消化。

一些合适的赛前用餐选择包括:

  • 全麦谷物加牛奶或酸奶和水果
  • 烤面包,鸡蛋或烤豆
  • 简单馅料的三明治
  • 鸡肉和蔬菜烩饭
  • 牛肉炒面

比赛前1-2小时,可以使用额外的基于碳水化合物的小吃作为燃料储存的最终补充。

一些合适的赛前小吃创意包括:

  • 新鲜水果或水果沙拉
  • 坚果酸奶
  • 普通或水果吐司配花生酱
  • 水果冰沙(如果在比赛前感到紧张,则是个不错的选择)

比赛中饮食

由于棒球比赛是不可预测的,并且可以持续很长一段时间,因此最好准备大量小吃和多种选择,以在所有情况下都可以持续。

零食,例如水果,谷物棒和轻薄的三明治,对于工作量大的棒球运动员来说,有利于保持大脑和肌肉的燃料供应,以及在长时间的比赛中控制饥饿感。这些零食可以在整个游戏过程中充值。

在训练期间以及白天和大多数比赛中补充水分时,水是重中之重, 运动或电解质饮料 对于识别出具有高能量需求或大工作量的玩家而言,在游戏中可能会很有用。

运动员应与经认可的运动营养师密切合作,在训练和比赛中试用营养策略,以找出哪种食物最适合每个运动员。

复苏

训练或比赛后恢复的主要目标是:

  • 补充肌肉糖原(代替燃料储存)
  • 修复肌肉(功能& development)
  • 补充水分(代替因汗水流失的水分)

复苏 膳食和零食应包含碳水化合物(燃料),一些蛋白质(用于肌肉修复和发育)以及大量的液体和电解质,以弥补汗水流失。运动后应尽快食用康复餐或点心,尤其是每天训练或比赛不只一次。

一些恢复性食物的建议包括:

  • 包装或火腿,奶酪和沙拉三明治
  • 乳基水果冰沙
  • 鸡肉,奶酪自制披萨& veggies
  • 水果沙拉配酸奶和混合坚果

 

其他营养提示

  • 未雨绸缪 玩家应该打包零食吃,因为场地并不总是提供适当的选择。冷饮也应该包装很长的比赛日,特别是在炎热的条件下。
  • 肌肉增益 锻炼肌肉需要时间,良好的训练和营养计划以及正确的遗传学
  • 补品 在大多数情况下,可以通过食物轻松满足营养需求,但是,经认可的运动营养师可以帮助您确定对健康或身体状况有益的任何补品。

 

*本情况说明书中的内容仅应视为一般性建议,可能不适合您的情况。在调整饮食之前,请咨询 经认可的运动营养师。所有内容在发布前都会定期进行同行评审G。