美国橄榄球联盟

顾名思义,“澳大利亚足球”是一种在澳大利亚所有州和领地都由男性和女性共同参加的福彩3d走势图。男性的职业福彩3d走势图称为AFL,而女性的职业福彩3d走势图称为AFLW。多年来,这项运动吸引了各种各样的运动员,盖尔足球运动员,篮球运动员和橄榄球运动员都成功地过渡到职业AFL。

关于AFL

福彩3d走势图分为四个季度,在职业联赛中,长度通常在28-35分钟之间,包括在福彩3d走势图中停工所加的时间。球队由18名现场球员和4名替补席球员组成,每场福彩3d走势图可进行90次轮换。这意味着玩家之间的游戏时间会有所不同。通常,高速覆盖更多公里的玩家将更频繁地轮换。

美国橄榄球联盟 赛季从3月到10月进行,每周有球队参加。运动员每周训练两次(业余)到八次(专业),包括足球技巧,重量和力量,柔韧性,灵活性和腿部训练。

不同的位置具有不同的生理要求,因此营养需求也不同。例如,中场球员需要在很少的休息时间下进行重复的冲刺,因此需要良好的耐力和重复冲刺能力。前线或防守中的关键位置球员可能会在两次努力之间获得更大的恢复,但需要上半身的力量才能抵挡对手,并且需要较低的下半身力量来进行得分和冲刺。由于这些不同的要求,运动员的体格特征差异很大。中场球员通常身高200厘米左右,体重100-110公斤。关键位置球员(前锋/后卫)的身体大小可能相似。其他中场球员将更矮,身高在180-190厘米之间,体重在80-90公斤之间。重要的是要认识到运动员的理想身体成分会有所不同,因此必须设定个性化目标。

培训食品

训练饮食的组成将根据训练阶段而有所不同。例如,由于运动员进行沉重的耐力和阻力训练,因此赛季前的能量需求很高。在此阶段,对碳水化合物的需求很高,以支持加油,同时还需要蛋白质来支持肌肉的修复和恢复。此外,水果和蔬菜提供了重要的微量营养素,可在这种高压力时期帮助免疫系统。在季前赛期间,饮食还必须考虑一些因素,例如年轻运动员的身体成分目标和增长潜力。

季节开始后,训练负荷通常会逐渐减少,营养需求也会发生变化以反映这一点。碳水化合物仍然是游戏的主要燃料来源。但是,训练课程的持续时间会缩短,一周的早些时候强度会降低,因此在这些天中,减少碳水化合物的需求以反映工作量。蛋白质仍然是关键营养素,但是您不可能在盘子上找到400克牛排,而更着重于一天中蛋白质的质量和分布。水果,蔬菜,坚果,种子和全麦所提供的微量营养素在旺季尤其是旅行时,对于协助恢复包括免疫支持也仍然至关重要。

借助大量基于手机的应用程序,需要提供有关食物选择的教育,以适应繁忙的生活方式,包括方便和营养丰富的选择。

水化需求

脱水会导致精神疲劳,表现为注意力不集中,决策能力改变,甚至取决于严重程度,甚至会产生降低耐力,力量和力量的生理效应。以上所有因素均不利于表现,并证明了AFL运动员摄入液体的重要性。

流体需求取决于环境因素(例如环境温度)而变化。季前赛期间通常很热,这些训练课程可能比竞技季节福彩3d走势图提供更少的进食机会。在这些训练之前,之中和之后,运动员需要抓住一切机会消耗体液。

在冬季,整个季节的补水需求可以忽略。但是,考虑到保持足够的水合状态对关键性能的好处,对于运动员来说,重要的是要意识到自己的平均损失,以衡量对福彩3d走势图前,福彩3d走势图中和福彩3d走势图后个人需求的了解。

个体之间的体液需求量也大不相同,这取决于他们的体型,遗传,适应性,位置要求,福彩3d走势图强度以及他们在福彩3d走势图中耐受体液摄入的能力。合格的运动营养师可以帮助个人更多地了解运动过程中的体液需求,出汗率和出汗成分。

福彩3d走势图前就餐

不同级别(初级,州,高级)的AFL游戏通常在不同的时间进行。初级游戏或州级游戏通常在清晨到下午中午进行,而高级游戏通常在午后到晚上进行。从营养的角度来看,从游戏开始时倒退通常是有益的。

在AFL福彩3d走势图中,用于优化性能的主要燃料来自碳水化合物的分解,因此,开始福彩3d走势图时要充分补充燃料,这一点很重要。通常建议在福彩3d走势图开始前3-4小时食用最后一顿主餐。这顿饭应该包含碳水化合物,一些蛋白质,并且脂肪和纤维含量要低,以最大程度地减少可能发生的胃肠道不适感,这在坚硬/高强度的跑步运动中很常见,而且还需要补充水分。这顿饭中少量的蛋白质可能有助于预防饥饿。

赛前用餐的合适建议包括:(3-4小时前)

  • 鸡肉或沙拉三明治或面包卷
  • 碗粥,切成薄片的香蕉和浆果
  • 番茄酱意大利面
  • 烤南瓜烩饭
  • 大豆炒白米
  • 香蕉片,浆果,低脂乳清干酪和蜂蜜煎饼

合适的赛前小吃创意包括:

(1-2小时前)

  • 西瓜片/香蕉片
  • 在蜂蜜白面包上的香蕉三明治
  • 果酱松饼
  • 水果松饼
  • 基于液体的冰沙,促进更快的消化;例如牛奶(可选)香蕉,蜂蜜和燕麦

福彩3d走势图中的饮食

考虑到AFL游戏的时长和强度,玩家应该在游戏中以食物或液体的形式摄取一些燃料。四分之一的休息时间为补水和加油提供了一个很好的机会。由于四分之一和四分之三的时间仅短短六分钟,因此玩家可能更喜欢以运动饮料或凝胶的形式摄取碳水化合物。半场休息时间为20分钟左右,可以食用香蕉,能量棒或谷物棒等小吃。这取决于个人及其对肠胃舒适性的看法,以了解最合适的碳水化合物选择。

液体摄入量在福彩3d走势图中至关重要,幸运的是,高级运动员有合理的消费机会。休息时间,球员可以使用自己的饮料瓶,也可以消耗教练员在福彩3d走势图休息时间带进球场的液体,这是进球的结果。激活AFL热政策后,在炎热的情况下,教练员的人数和饮酒的机会通常会增加。选择流体时,必须考虑流体,电解质和对碳水化合物的任何潜在需求,这一点很重要。经常提供运动饮料和水。

复苏

营养餐和零食应包含以下三种主要的常量营养素;碳水化合物(以补充减少的燃料存储),蛋白质(以修复和再生肌肉细胞)和含电解质的液体(以补充水分并代替汗水)。不起眼的巧克力牛奶非常适合此轮廓,易于运输和食用(请记住,由于福彩3d走势图的激烈体味,有些运动员在福彩3d走势图后通常不会立即想吃很多东西)。调味乳是急性恢复期的不错选择,恢复期可能在福彩3d走势图结束后的最初30-60分钟内。然后在90分钟内进餐,其中餐食含有较低的血糖指数碳水化合物,优质蛋白质来源和大量微量营养素,可支持免疫系统低下。

合适的康复餐思路包括:

  • 墨西哥墨西哥卷饼配米饭,豆类,鱼,鳄梨鳄梨酱,小加仑沙司
  • salmon碗配鲑鱼,毛豆,糙米和蔬菜
  • 健康汉堡,配全麦面包,瘦牛肉/鸡肉/鱼肉饼和沙拉
  • 牧羊人派,配以地瓜,大块的牛肉和蔬菜

其他营养小贴士

补品 在大多数情况下,可以通过食物满足营养需要。合格的运动营养师可以帮助您确定和制定可能有益于健康或功能的补充剂方案。

*本情况说明书中的内容仅应视为一般性建议,可能不适合您的情况。在调整饮食之前,请咨询 经认可的运动营养师。在发布之前,所有内容都会定期进行同行评审。