空军

食品为您的福彩3d走势图  AFLW 

关于AFLW 

澳大利亚足球联赛女子(AFLW)开幕比赛赛季始于2017年,来自澳大利亚各地的八支职业球队。联盟现在包括 14个专业 球队 无数次精英团队  participation in 的 本地 联赛明显增加ing 自推出专业比赛以来。  

联盟完成了   pre-season 他们专注于 比赛,健身和力量。 空军赛季通常从2月初开始,进行8轮比赛和2周的决赛。从5月到9月,大多数球员在离开国家联赛之前将有少量时间休息。  

a回覆 four 15分钟 quarters plus 时间 on 在场上有16名球员,在换位席上有5名球员。玩家可以遮盖 5.5-7.5 一场比赛 与  20%  this being 高 强度 running 

在专业水平上,AFLW福彩3d走势图员的身体组成因人而异,n 田野和季节的时间。 女福彩3d走势图员没有理想的身体成分。一种促进健康,降低受伤风险并 最大化 个人福彩3d走势图员的表现是 代替 推荐的。身体成分的测量只能由合格的专业人员完成,例如 an 认可的 sports dietitian.  

培训食品 

空军福彩3d走势图员的训练饮食与其他福彩3d走势图员没有什么不同,需要包含多种食物以 最佳se 健康和表现。 碳水化合物食品提供训练所需的能量,而蛋白质食品则需要肌肉的修复和恢复。未精制的谷物食品,水果,蔬菜,瘦肉蛋白质,豆类,坚果,种子和奶制品应占饮食摄入的大部分,从而提供必需的微量元素。营养素 和大量营养素。需要在培训课程中和培训前后考虑食物的数量和时间,培训以外的时间表以及个人目标的要求。需要良好的计划和切合实际的实用食品策略来满足营养需求。  

水化需求 

美国橄榄球联盟W pre-season 和 游戏主要在夏季进行,而温暖的月份则优先考虑良好的补水。脱水会增加对努力的感觉,早期疲劳,注意力不集中以及最终的决策能力 制造。开始训练课程和游戏时要适当补充水分,并抓住一切机会喝水,这一点很重要。 

液体需求量会根据个人的液体损失而有所不同 这取决于他们的出汗率,体型,比赛中的距离以及他们对液体的耐受程度 录取, 在表演中。  

福彩3d走势图员可以e 液体losses由 训练前后称重。任何重量损失s 在这段时间里会很流畅。体重减轻1公斤等于体重减少1公斤  液体流失。这笔损失加上额外的50%需要消耗(即 1.5 )。   

可能会过度补水 如果玩夜游戏会导致醒来次数增加,或者在更严重的情况下会导致低钠血症。  

水是流体的理想来源 但是,如果福彩3d走势图员需要碳水化合物,也可以使用福彩3d走势图饮料。如果汗水流失过多,必要时可以使用电解质替代品 但并非所有人都要求。  

比赛前就餐 

良好地开始比赛很重要 加油小中皱纹在 每餐前24小时内的碳水化合物 的 游戏将有助于充实商店。 例如,在 早餐除了麦片还有香蕉 适当。 Ť他的最后一顿主餐应在比赛前3-4小时进行,以便有时间消化 重点关注碳水化合物,包括适量的蛋白质和脂肪。 餐点的大小将取决于个人。  

赛前餐点: 

  • 牛奶什锦早餐香蕉和酸奶 
  • 三明治/卷火腿/鸡肉和 色拉 
  • 寿司卷 
  • 鸡肉和蔬菜炒饭 

A light 小吃 可以食用 1-2小时前 to 的 游戏,应该 包含e消化碳水化合物 (例如白色 面包, white rice 等等)在提供能量的同时 不要坐在肚子里蛋白质中的少量 snack 能够 帮助预防饥饿 

 赛前小吃创意:  

  • 白面包果酱三明治 
  • 用低脂牛奶制成的香蕉和蜂蜜奶昔 
  • 牛奶什锦早餐棒和一块水果 
  • 低脂水果松饼 

比赛中的饮食 

玩家在整个游戏中应补充其能量水平 与少量的碳水化合物。这可以是福彩3d走势图饮料的形式 or 凝胶和更长的时间会破坏水果,以及高碳水化合物的零食,例如椒盐脆饼或米果饼干。所消费的东西将取决于个人以及他们的感受 and 比赛中使用的任何物品都应在训练中进行试验,以避免摄入的潜在不良影响,例如胃部不适。  

液体摄入也很重要。季度中,球员可以坐在板凳上使用液体 time 休息,当训练员在球场上接近时。充分利用这些机会很重要。  

复苏 

目标是 恢复餐 要么 snack is 用碳水化合物补充能量,用蛋白质修复肌肉,并用水补水。建议尽快食用餐或点心 优化 复苏。赛后,有些福彩3d走势图员不想立即进食。在这种情况下,找到含有碳水化合物和蛋白质的东西 也很美味 很重要一些好的选择包括: 

  • 调味的 milk 
  • 蛋白质奶昔和香蕉 
  • 肉,沙拉和米饭馅的卷饼 
  • 健康的汉堡或比萨饼配肉,沙拉/蔬菜 

能源可用性 

 (and male) athletes 有以下危险 l可用能量(LEA)。 LEA是指用于基本生理功能的能量不足时,如果持续时间过长,则可能导致严重的健康状况 and performance risks 到 athlete 例如福彩3d走势图中的相对能量缺乏症(RED-S)。当福彩3d走势图员没有消耗足够的能量时,可能会发生这种情况 从食物中满足他们的个人健康和培训/性能 要求。能量不匹配可能是故意的 (即福彩3d走势图员饮食失调或饮食失调) 或无意中 it 因此对工作很重要 密切 与每个福彩3d走势图员达成能量需求。   

职业女福彩3d走势图员经常在自己的外头做很多事情 上班福彩3d走势图,大学 or family etc. 个人对与媒体报道/外观相关的身体成分或图像的期望,或对表现的“理想身体”的看法 可能导致妥协 营养摄入量和随后的LEA。 使用n认可的S港口 D适当计划饮食摄入量以满足 健康与表现 要求 或解决身体形象问题 is 回覆commended.  

补品,包括福彩3d走势图食品(蛋白质粉,福彩3d走势图饮料等),增生剂(咖啡因,肌酸,β-丙氨酸等)和营养补品(多种维生素,维生素C等) 应该只考虑 一旦 营养评估已经完成。 如有需要,经认可的福彩3d走势图营养师可以在均衡饮食的情况下安全地建议使用补充剂。 补品可能对福彩3d走势图员构成威胁,因为补品中可能含有世界反兴奋剂机构禁止的成分。 如果福彩3d走势图员选择参加 a  补充,他们有责任确保它是:  

  1. 安全 
  2. Legal 
  3. 包含e建议的证据 好处 and 
  4. T第三方批次测试f只读存储器 禁用物质s 由知情体育或HASTA提供。  

提示/注意事项  

并不是每个人都有时间从头开始做饭,这还可以。网上和某些超市都提供大量优质的预制食物。如果您没有时间或精力做饭,将它们放在冰箱中可能会大有帮助。 

铁的含量对女足球福彩3d走势图员也非常重要-疲劳,头晕,高强度表现不佳或食欲不振可能都是铁含量低的指标-与您的全科医生交谈 tam Sports Docr 或经认可的福彩3d走势图营养师寻求医疗建议。