冒险赛车

类似于越野三项基金,冒险比赛通常包括跑步,山地骑自行车和导航,较长的事件通常包括划桨,游泳,漂流,徒步旅行,管道甚至是船只等学科。

关于冒险赛车

冒险赛车包括多个学科,挑战课程,团队合作,通常使用地图和指南针导航。这与MultiSport Racing不同,那里有一个明显的课程,不需要导航 - 更像是一个带有额外腿的越野风格的三足等 皮划艇 包括。冒险赛车的人气近年来已经成长,越来越多的参与者和活动。

冒险比赛格式有许多变化。持续时间的分类是:

  • Sprint:短暂的一天比赛持续不到6个小时。
  • 中级比赛:6 - 12小时
  • 长比赛:12 - 26小时
  • 远征长度赛:>36小时;可能涉及沿着课程的切断,强制停止和众多学科的变化。

比赛一般都包括跑步, 山地骑行和导航。更长的事件倾向于包括更多划桨等学科, 游泳 ,漂流,徒步旅行,管道,甚至是雪橇和其他形式的绳索工作。冒险竞赛的整体目标是在通过特定检查点导航后穿过终点线,而不会产生任何处罚。比赛可以单独或由三到五名成员组成的混合性别团队进行。团队必须随时待在一起。

极端的环境条件和具有挑战性的地形都可以成为冒险比赛的特征。营养在成功完成冒险比赛中起着至关重要的作用,以确保充足的能量摄入并防止脱水,特别是在极端温度下。通常,竞争对手必须携带自己的种族营养,并在整个比赛中自给自足。充足的燃料不仅将维持身体性能,而且优化有效课程导航所需的集中和精神耐力。

特定能源需求和最佳的生理需求将为冒险竞赛的不同组成部分而有所不同。然而,作为针对时钟的超耐久性事件,运动员的功率 - 重量比和能效可能成为他们完成的时间和成功性能的决定因素。有限的数据存在于冒险赛车手上,但通常相对较低的体重和低体脂肪被认为是竞争力的最佳状态。

培训饮食冒险赛车

虽然个性化需求可能是高度变化,但仍然需要高能量饮食来支持冒险赛车手的培训和竞争需求。训练负荷和身体构成目标是两个可能影响各种能量目标的因素。用于超耐力冒险赛车的繁重训练块导致每日高的能量支出非常高。充足的能量摄入量将支持最佳性能和完成苛刻的培训卷。在训练会话之前,期间和之后,可以通过频繁的膳食,营养密集食品,适当的部分尺寸和适当的摄入量来实现高能量要求。

碳水化合物的要求需要匹配当天/周的培训需求,重点关注营养丰富和较低的GI碳水化合物来源。由于耐久性运动的蛋白质需求较高,蛋白质需求增加,蛋白质摄入量理所当然地蔓延。包括饮食中各种健康脂肪(例如鳄梨,油菜, 橄榄油 ,坚果,种子)对于健康和免疫功能很重要,并且应避免过度脂肪限制性饮食。各种五颜六色的蔬菜和水果每日将提供必需的营养素,如纤维,抗氧化剂,维生素和矿物质。

虽然A.低碳水化合物高脂肪饮食可以影响燃料利用率,增加亚最大持续运动期间的脂肪氧化,目前还没有足够的研究,以表明耐力运动员高脂肪饮食中的性能受益。一段常时的营养方法可以优化实现和/或维持身体成分目标,并相应地加油培训。

流体需求

流体要求各自在很大程度上根据汗水速度而变化,这可能受强度,健身水平和天气条件的影响。在培训和竞争时,个人忍受液体的能力是另一个重要因素,但可以随着实践或“训练肠道”而改善。运动员旨在开始培训和赛道很好的水合并继续优化水合。对于较短的训练和事件持续时间水是最好的再水化液。用于培训和竞争超过2小时,使用电解质饮料和/或运动饮料含有碳水化合物和电解质可以有利于优化补液和维持能量水平。如果比赛的持续时间和更高的强度更高,则占用和/或容忍流体通常更具挑战性。然而,较低强度的比赛较长,但可以有利于充分的流体消耗。脱水会导致疲劳,浓度损失和由于电力和强度损失而损害。液体应优先排序作为运动员的营养成分。

比赛前吃饭

对于更长的持续时间冒险比赛,即4小时或更长时间的持续时间,碳水化合物装载比赛前1-3天,可以让肌肉糖原存储最大化。结合减少训练,每天7-12g / kg体重的碳水化合物摄入量(一些较低的纤维食品/液体可以帮助实现这一)是要求的指南。经过认证的体育营养师可以提供种族营养计划,包括定制的碳水化合物装载计划,以减少胃肠道不适,同时优化燃料储存前的事件。

理想的前一餐将为您提供足够的燃料,并在不让您感到不舒服的情况下保湿。时间很重要,需要考虑允许食物消化并在比赛开始之前从胃中移出。合适的食物通常低于脂肪和纤维(因为这些纤维抑制消化)和高碳水化合物高,以优化血糖水平。您和您的团队成员应该尝试找到最适合您情况的例程。确保这顿饭是良好的计划,包括熟悉的食物和液体。

例子包括:

  • 香蕉和/或蜂蜜/果酱的烤面包/烤饼
  • 粥/早餐麦片+牛奶
  • 水果沙拉+酸奶

如果神经前事件和/或食欲低,富含碳水化合物的液体可以是替代品,例如a低脂肪牛奶或水果冰沙或液体膳食更换。在比赛之前,可以在比赛中大约一个小时内吃水果或Muesli棒等小吃,作为充分的能量水平。

在比赛期间吃什么和喝什么

比赛日营养是成功冒险赛车的关键。在训练中审判种族营养策略并避免在比赛日的任何新东西是重要的。对于长3小时的比赛,可以在事件期间使用足够的碳水化合物摄入来改善性能。建议的范围是每小时30-60g碳水化合物。 60–可以考虑90g /小时,但需要考虑碳水化合物的类型。葡萄糖与果糖的2:1比率允许由于使用多种转运蛋白而最佳吸收,并且会降低风险 肠道心烦意乱 。合适的燃料选择需要易于吃,脂肪和纤维相对较低,以避免消化时间慢。例子包括Muesli Bars,白面包三明治扁平(例如VEGEMITE / JAM /蜂蜜),棒棒糖,运动凝胶,酒吧,香蕉和水果泥。冒险竞赛的某些腿将允许没有或有限的燃料和/或水合物的机会,因此在其他腿等徒步旅行或山地骑自行车等腿中可能最大化。

恢复

它很容易恢复营养在与队友完成比赛的培养中被推迟。但是,旨在更快地加油,允许发生最佳的恢复过程。足够的碳水化合物摄入将促使肌肉糖原储存,而蛋白质在长时间劳累后肌肉修复中起重要作用。在耐久性事件之后,一定水平的脱水可能是正常的,因此优先处理再水化以在下面的时间内补充汗液损失是关键。使用水和电解质饮料的组合来补充汗水损失

如果胃口低于比赛,恢复零食可以方便,更有吸引力。调味牛奶,酸奶,包括鸡肉/金枪鱼/鸡蛋/奶酪,烤豆或液体膳食补充剂的含三明治/包装是所有有用的恢复选择。几个小时后,可能会更加大量的恢复饭。估计冒险比赛中的能源总量估计高达2000年–每小时3000 kJ,因此需要加油焦点24 - 48小时的事件后必要。

 

其他营养提示

  • 耐力运动员的共同挑战可以加强高训练负荷和同时管理性能相关的身体成分目标。经过认证的体育营养师可以为个人需求,饮食偏好,培训和目标提供量身定制的专业建议。去找到一个运动营养师搜索您所在的地区。
  • 铁水平:耐力运动员具有低铁水位的风险,特别是女性和/或运动员,具有限制性饮食摄入量。在重型训练期间应定期检查铁水平,或者疲劳水平不寻常。看看我们的事实表运动员的铁缺乏并与在饮食中增加铁的体育营养师。
  • 咖啡因可能是在非常长的冒险比赛中潜在益处的表现补充,特别是在有限的休息或睡眠剥夺是因素的地方。看看 咖啡因 事实上,寻求体育营养师的建议,并务必在培训方面进行审判。

 

*本文表格中的内容应仅考虑一般建议,可能无法适应您的情况。在修改饮食之前,请咨询认可的体育营养师。所有内容都定期对等体在发布之前进行审核。