篮球

关于篮球

篮球是一个专业的运动,由澳大利亚和海外的男性和女性广泛播放。篮球在一级的各种级别的小学上播放了业余社会&专业的。篮球是奥运会运动,澳大利亚的主要比赛是NBL和WNBL。

篮球队包括10-12名球员,任何时候都有五名球员。篮球比赛包括四分之一的10-12分钟,四分之一和三分之三的休息时间很短,半场半休息10-15分钟。在整个游戏中有许多停工,高级竞争中的玩家通常会在60分钟的上行,但可能只能处于积极播放,以便更短的时间。在专业水平,游戏可能需要两个小时或更长时间才能完成,随时间的时间,预定的休息和潜在的时间分钟。不同的比赛意味着参与者可以全年打篮球。

篮球是一个快节奏的游戏,其特征在于跳跃(竞争占有),并重复短短的快速冲刺,随着变化的恢复。因此,篮球运动员将利用有氧和厌氧能量系统。玩家也需要战术,在游戏期间具有快速的反应时间和显示技术球技能。

根据竞争的水平和各种团队要求,玩家将每周一次培训到每天的一个或两个会议。在本地和代表团队中使用的小辈可能有一个繁忙的培训,比赛和锦标赛时间表。

许多篮球运动员高大且运动,许多人往往是在法庭上的速度和敏捷性倾斜。然而,从更高的前锋和中心到相对较小的卫兵(记住专业水平的守卫仍然可能超过6英尺高)。

 培训饮食

一般健康的饮食模式有助于支持适合,精力充沛和瘦篮球运动员的需求。营养通常基于瘦蛋白质,用于肌肉修复和恢复,碳水化合物适当地定时燃料。此外,水果,蔬菜,螺母,种子和整林提供重要的维生素和矿物质,健康的脂肪也有助于平衡的摄入量。

个人营养要求将通过培训负荷,特定运动员需求,培训目标,身体构成目标,健康和调整为年轻运动员的培训。由于他们的身体规模,初级运动员的培训需求和增长,许多篮球运动员具有高的能量要求。

水合需要

篮球是一种快速移动的游戏,需要高强度运行,快速决策和巧妙的球处理。研究表明,脱水可能会对性能产生负面影响,特别是拍摄精度,速度,敏捷浓度和协调。

为了保持水合,玩家在训练和比赛之前,期间和之后应该喝液体。然而,体液需求将取决于各个液体损失,这取决于个体汗水率。

篮球主要是在室内发挥,往往没有空调的奢侈品,这增加了高流体损失的风险。即使在较冷的条件下,玩家仍然应该意识到它们可以通过汗水减掉大量的液体。鼓励吸引流体需求而不是依靠感知的汗水率或口渴,而是鼓励参与者评估他们独特的汗水率,以指导培训,游戏和恢复期间饮用多少。

目的是开始任何运动课程或竞争良好水分。这需要定期饮酒,全天饮酒,导致培训或竞争。喝一杯饭菜和小吃是一个很好的开端。

在比赛前吃饭

开始培训和游戏促进的游戏非常重要。每位运动员都有不同的,但玩家可以在比赛开始前3到4个小时吃游戏前的一餐。这顿饭应含有一些用于燃料的碳水化合物以及一些用于水合的液体。游戏前膳食中少量的蛋白质也是有用的,因为它可以有助于防止在比赛中饥饿。

一些合适的游戏前的餐具思想可以包括:

  • 用鸡肉和沙拉包裹或三明治
  • 碗muesli与酸奶和莓果
  • 意大利面配番茄酱
  • 汤配吐司/卷
  • 鸡肉炒米饭或藜麦

许多玩家也将在比赛前1-2小时的额外小吃。这通常是富含碳水化合物的光,但脂肪和纤维相对较低,因此易于消化。

一些合适的游戏前休闲休闲想法包括:

  • 酸奶用水果沙拉
  • 香蕉和少数杏仁
  • 在米糕上的花生酱
  • 有vegemite的吐司

如果在游戏前没有坐在游戏之前不好,或者玩家非常紧张,蛋白质和碳水化合物如果实冰沙的液体来源可以是一个很好的选择。

在比赛期间吃喝

室内环境,与高强度运动相结合,可以导致高汗水损失,特别是在较大的球员中。游戏中经常休息,如替换,停工,季度和半休歇,提供了液体的完美机会。

水是训练期间的优先液,并且在白天进行水化,并且通常在游戏期间所需的一切。运动或电解质饮料在识别为具有高能量需求或重液体损失的游戏中可能有用,因为它们可以提供一些碳水化合物和电解质。

在锦标赛风格中,在一天中保持燃料水平,以防止疲劳是非常重要的。轻盈,易于消化的碳水化合物丰富的小吃,如Muesli酒吧,新鲜水果,调味牛奶和简单的三明治都是游戏之间加油的所有选择。玩家应与认可的体育营养师密切合作,以试验培训和游戏周围的营养策略,以找到每个球员最适合哪些食物。

 恢复

目前有三种恢复营养的金色规则:

  • 加油肌肉糖原(碳水化合物店)
  • 修复肌肉(用于功能& development)
  • 再水化(更换通过汗水丢失的液体)

恢复膳食和零食应含有碳水化合物(燃料),一些蛋白质(用于肌肉修复和发育)和大量的液体和电解质,以取代汗液损失。

锻炼后,应尽快消耗恢复饭或零食,记住恢复营养延伸超出比赛后的最初时间,特别是当下一个培训会议或游戏是第二天时。基于估计的损失,也应消耗液体(主要是水)。

一些恢复食品建议包括:

  • 鸡,鳄梨和沙拉三明治
  • 三文鱼配糙米和蒸蔬菜
  • 基于乳制品的水果冰沙
  • 酸奶+ muesli与坚果和种子
  • Burritos用牛肉,奶酪,鳄梨和沙拉

其他营养提示

  • 有组织的球员应该有小吃准备去体育场,因为它很难依靠地点提供适当的选择。
  • 仍然增长的年轻运动员应该旨在从精心策划和定时的膳食和小吃而不是补充剂中满足他们的营养和蛋白质需求。
  • 年轻的球员可能需要搬出家庭的运动,使得开发食品准备技能对于在家中平滑过渡的重要性。