篮球

关于篮球

篮球是一项职业运动,在澳大利亚和海外,男女都广泛参加。从小学开始,篮球运动在各个级别上都是业余的&专业的。篮球是一项奥林匹克运动,澳大利亚的主要比赛是NBL和WNBL。

篮球队由10-12名球员组成,任何时候都有5名球员在场上。一场篮球比赛由四分之十的时间组成,每场10-12分钟,在四分之一和四分之三的时间里休息时间很短,在半场时间有10-15分钟的主要休息时间。在整个比赛过程中都有很多停工,高级比赛中的球员通常会在场上停留60分钟以上,但可能只在较短的时间内处于活跃状态。在专业级别上,游戏可能需要两个小时或更长时间才能完成,其中超时,计划的休息时间和可能的超时时间都花了一些时间。不同的比赛意味着参与者可以全年打篮球。

篮球是一项快节奏的游戏,其特征是跳(争球),并在不同的恢复时期内反复进行短暂的快速冲刺。因此,篮球运动员将同时利用有氧和无氧能量系统。玩家还需要在战术上思考,具有快速的反应时间并在比赛过程中展现技巧性的球技。

根据比赛水平和团队要求的不同,球员的训练时间从每周一节到每天一两节。在当地和代表队打球的青少年可能会在一周内安排大量的培训,游戏和锦标赛。

许多篮球运动员个子高大,运动能力强,而且很多人倾向于在球场上追求速度和敏捷度。但是,从较高的前锋和中锋到相对较小的后卫,都有各种各样的身高(记住,专业水平的后卫身高可能仍然超过6英尺)。

 饮食训练

一般健康的饮食方式有助于满足健康,精力充沛和瘦弱的篮球运动员的需求。营养通常以瘦肉蛋白为基础,以进行肌肉修复和恢复,并适当定时补充碳水化合物作为燃料。此外,水果,蔬菜,坚果,种子和全麦提供重要的维生素和矿物质,而健康脂肪也有助于均衡摄入。

个人营养需求将由训练量,特定的运动员需求,训练目标,身体成分目标,健康状况以及年轻运动员的成长调整来确定。许多篮球运动员由于体型大小,训练要求和初级运动员的成长而对能量的需求很高。

水化需求

篮球是一项快速运动,需要高强度的跑步,快速的决策和熟练的控球。研究表明,脱水会对性能产生负面影响,特别是射击准确性,速度,敏捷性集中和协调能力。

为了保持水分,运动员在训练和比赛之前,之中和之后应喝水。然而,体液需求将取决于个体的体液损失,其取决于个体的出汗率而变化。

篮球主要在室内打球,而通常没有豪华的空调,这增加了高输液的风险。即使在凉爽的条件下,玩家仍应意识到自己可能因出汗而流失大量水分。鼓励运动员评估他们独特的出汗率,以指导在训练,比赛和恢复期间喝多少酒,而不是依靠感知的出汗率或口渴来确定体液需求。

目的是开始任何水分充足的运动或比赛。这要求全天定期喝酒,以进行训练或比赛。在所有餐点和小吃中喝一杯是一个好的开始。

比赛前就餐

重要的是要开始训练有素的比赛和比赛。每个运动员都是不同的,但是运动员可以在比赛开始前3到4个小时左右进餐。这顿饭应该包含一些碳水化合物作为燃料以及一些水分来补充水分。赛前膳食中的少量蛋白质也是有用的,因为它可以帮助防止比赛中的饥饿感。

一些合适的赛前餐点创意可以包括:

  • 用鸡肉和沙拉包或三明治
  • 碗牛奶什锦早餐酸奶和浆果
  • 番茄酱意面
  • 汤配烤面包/面包卷
  • 鸡肉炒饭或藜麦

在比赛开始前1-2小时,许多玩家还将获得额外的小点心。这通常是一种轻的东西,富含碳水化合物,但脂肪和纤维相对较少,因此很容易消化。

一些合适的赛前小吃创意包括:

  • 酸奶配水果沙拉
  • 香蕉和少量杏仁
  • 年糕上的花生酱
  • 素菜吐司

如果游戏前固体物质不能很好地放置,或者玩家非常紧张,那么蛋白质和碳水化合物的液体来源(例如水果冰沙)可能是不错的选择。

比赛中的饮食

室内环境与高强度运动相结合会导致大量汗水流失,尤其是在大型运动员中。游戏中的频繁休息,例如换人,停工,四分之一和半场休息时间,提供了一个很好的机会来吸引一些麻烦。

在训练和白天补水时,水是重中之重,通常是比赛中所需的全部水。运动或电解质饮料在比赛中可能对识别为具有高能量需求或大量液体损失的球员有用,因为他们可以输送一些碳水化合物和电解质。

在锦标赛式比赛中,保持一天中的燃油水平充足以防止疲劳很重要。轻便,易消化的富含碳水化合物的小吃,例如麦片,新鲜水果,调味牛奶和简单的三明治,都是在比赛之间加油的好选择。运动员应与经认可的运动营养师紧密合作,在训练和比赛中试用营养策略,以找出哪种食物最适合每个运动员。

 恢复

目前在恢复营养中有三个黄金法则:

  • 补充肌肉糖原(碳水化合物储存)
  • 修复肌肉(功能& development)
  • 补充水分(代替因汗水流失的水分)

康复餐和零食应包含碳水化合物(燃料),一些蛋白质(用于肌肉修复和发育)以及大量的液体和电解质,以代替流汗。

运动后应立即食用恢复性餐或零食,要记住恢复性营养远远超出比赛后的最初几个小时,尤其是在下一天的训练或比赛之后的第二天。根据估计的损失,还应消耗液体(主要是水)。

一些恢复性食物的建议包括:

  • 鸡肉,牛油果和沙拉三明治
  • 三文鱼配糙米和蒸的蔬菜
  • 乳基水果冰沙
  • 坚果和种子酸奶+麦片
  • 墨西哥卷饼配牛肉,奶酪,鳄梨和沙拉

其他营养小贴士

  • 井井有条运动员应准备好小吃在体育场上,因为可能很难依靠场地来提供适当的选择。
  • 仍在成长的年轻运动员应该致力于通过精心计划和定时的进餐和吃零食而不是补充来满足他们的营养和蛋白质需求。
  • 年轻球员可能需要搬出家门参加体育运动,因此准备食物的技能发展对于顺利过渡到家门很重要。