1型糖尿病和运动

1型糖尿病 

 对于患有1型糖尿病的运动员,制造胰岛素的胰腺细胞被破坏,这意味着不制造胰岛素来调节血糖水平。血糖(或葡萄糖)无法进入人体细胞获取能量,从而导致血液 葡萄糖在血液中积累。患有1型糖尿病的运动员每天需要注射胰岛素,以帮助他们保持生命,控制血糖水平并预防/延迟与糖尿病相关的并发症。 

运动对血糖的影响vel 

 有氧运动,例如马拉松,铁人三项以及公路自行车和游泳,往往会降低血糖水平。  

 无氧运动,例如举重/力量举重, 运动量来找到,100&短跑和拳击200 m倾向于增加血糖水平。  

 混合运动(团队运动),例如AFL橄榄球,橄榄球,足球,无挡板篮球,篮球, 稳定 运动期间血糖水平升高,但运动后数小时下降。 

 除了运动的类型,重要的是要考虑锻炼的比例和强度以及运动前的胰岛素状况,例如胰岛素的类型(基础或推注),注射时机以及血液中的循环量,都将影响您的血糖水平 做运动。 

 在了解您的身体对运动的反应方式时,您应与糖尿病医疗保健团队密切合作,包括经认可的运动营养师和有资格的糖尿病教育者(CDE)。 

 之前和期间的血糖目标 exercise 

 开始之前和期间的血糖目标 运动应该是 个性化 给患有1型糖尿病的人。但是,对于持续约60分钟的有氧运动, 7-10 mmol / L 建议平衡性能和降低风险。 

 饮食 

 健康饮食,多种食物以及胰岛素和定期运动对控制糖尿病很重要。良好的糖尿病管理应始终是首要任务,准确的碳水化合物计数应与胰岛素相匹配在应用运动营养原理之前,应精通林。  

 定期吃低GI的食物,并补充足够的蛋白质,健康的脂肪和 多彩的 适量的非淀粉类蔬菜可以帮助保持血糖水平稳定一致。钍它还将确保所有营养素被消耗,以维持健康,性能和恢复。 

 低GI食品的例子包括:苹果,梨,地瓜,甜玉米,燕麦片,面食,印度大米,小扁豆,芸豆,牛奶和酸奶。 

 在低GI餐/零食不切实际的情况下,例如在运动前和运动中的一个小时内,高GI食品可能会有用。 

 高GI食品的例子包括:白面包,烤饼,烤饼,茉莉香米,年糕,软糖和其他 confectionery. 

 运动食品,例如能量胶/棒,运动饮料,运动 棒棒糖,流食替代品,例如 Sustagen 运动也可以是合适的选择。  

 重要的是要记住,总碳水化合物(淀粉和糖)对血糖水平有最直接的影响。对于适当的胰岛素剂量,需要考虑这一点,以防止血糖水平波动。 

 新研究还表明,蛋白质和 脂肪也会影响血糖的后反应一顿饭。可能需要调整胰岛素剂量和递送。  

 与您的糖尿病教育者(CDE)或内分泌学家联系以获取更多信息。 

 运动前餐& snack 

 一般而言,运动前2-4小时食用运动前饮食保持低胃肠道碳水化合物,一些蛋白质和足够的水分来补充水分。加上适当的胰岛素剂量和输送,将使运动前的血糖水平更加稳定。 

 可能需要服用高GI碳水化合物的零食在开始锻炼之前,应根据导致运动的血糖趋势来确定是否服用。 

 运动前几个小时内定期监测血糖水平可以帮助您做出有关食物和胰岛素调整的决定,以保持 稳定安全的血糖水平。 

 运动中 

 运动时间少于30分钟时,一般不需要消耗碳水化合物。有氧运动超过60分钟后,血糖水平将开始下降。  

 为了防止走 低和/或改善运动表现,在运动时间超过60分钟的过程中,您应该每小时消耗少量碳水化合物。 

 运动后恢复营养 

 运动后进餐的目标应该是 补充 二手碳水化合物的储存 修理 受损的肌肉(蛋白质)和 补水 (水)以恢复运动时因出汗而流失的水分。 

 在进行一次中等强度的运动后,ody对胰岛素超级敏感 最多可以持续2天。对于那些每天运动的人来说,这可能意味着减少每天所需的胰岛素量,因为运动可以降低血糖水平,而无需胰岛素。 

 尽管如此,对于运动员 患有1型糖尿病的人,在运动后的一个小时内摄入低GI的混合餐或含蛋白质的零食,然后在几个小时后进餐,将促进肌肉恢复,并降低运动后降低运动的风险。 

 晚饭或睡前蛇诸如水果和酸奶之类的k也可能有助于防止在一夜之间变低。特别是在下午或晚上进行运动时。 

 建议您与具有1型糖尿病经验的经认可的运动营养师一起工作,营养可以找到适合您需要的碳水化合物。 

 胰岛素 

 运动前后需要调整基础(长效)和推注(短效)胰岛素,或两者都进行调整,以防止过高或过低。  

 CDE或内分泌科医生 可以帮助您进一步了解运动前后胰岛素的作用。 

 监测血糖水平 

 有各种各样的工具和技术可以帮助运动员监测自己的血糖水平。改善糖尿病健康护理团队,以找到适合您个人需求和预算的产品。  

 在运动前,运动中和运动后,进行血糖监测至关重要,以了解您对运动的血糖反应,并告诉您接下来需要做什么以保持稳定和安全的血糖水平。 

 低血糖(低血糖)试剂盒 

 是六所有患有1型糖尿病的运动员始终携带随身携带的工具包。当血糖水平降至4.0 mmol / L以下时,就会出现假想。  

 假设的症状可能包括: 

  • 虚弱,发抖,发抖 
  • 头晕或头晕 
  • 出汗 
  • 难以集中 
  • 头痛 
  • 模糊的视野 
  • 易怒 

如果您遇到任何这些症状,请按照以下三个步骤操作: 

第1步: 检查您的血糖水平。如果≤4.0 mmol / L,请迅速作为未经处理的次品 可能很危险。 

第2步: 含15克速效碳水化合物,例如: 

  • 等于15克碳水化合物的葡萄糖片 
  • 6-7个普通软糖(4个大葡萄糖软糖) 
  • 125mL(1/2杯)橙汁或常规软饮料(即可口可乐) 
  • 3茶匙糖或蜂蜜  

第三步: 等待15分钟,然后重新检查血糖水平。如果还是< 4.0 mmol/L, repeat Step 2如果>4.0 mmol / L,吃一些低GI的碳水化合物食物: 

  • 250mL一杯纯牛奶/豆浆 
  • 1片全麦面包,选择范围广 
  • 1桶水果 调味的 yoghurt 
  • 1麦片棒 

对于 个性化 关于过度治疗的建议, 与您的医生或糖尿病保健专业人员交谈。 

有用的网站: 

 初级糖尿病研究基金会 www.jdrf.org.au 

国民糖尿病 组织  糖尿病australia.com.au 

国家糖尿病服务计划 www.ndss.com.au  

 州和领地糖尿病组织 

 新南威尔士州& ACT 糖尿病nsw.com.au 

 西澳 糖尿病wa.com.au 

 维也纳国际中心 糖尿病vic.org.au 

 昆士兰州 糖尿病qld.org.au 

 南非 糖尿病sa.com.au 

 新台币  www.healthylivingnt.org.au/our-services/diabetes 

 澳大利亚糖尿病教育者协会 www.adea.com.au 

 澳大利亚营养师协会 www.daa.asn.au  

 运动营养师澳大利亚 www.sportsdietitians.co