糖尿病与运动

糖尿病(Diabetes)是一种慢性医学疾病,由于缺乏胰岛素或无法正确使用胰岛素,血液中的葡萄糖过多。推荐的血糖范围是4.0-8.0mmol / L。高于或低于此范围的血糖水平分别称为高血糖症和低血糖症。 糖尿病管理 通常由多学科团队组成,包括全科医生,内分泌学家,糖尿病教育者和营养师。

糖尿病的类型

1型糖尿病

在患有1型糖尿病的人中,胰腺无法产生胰岛素来调节血糖水平。这导致葡萄糖摄入不足以获取能量和血液中葡萄糖的积累。 1型糖尿病患者需要每天注射胰岛素以控制其血糖水平。

2型糖尿病

在2型糖尿病中,胰腺仍然能够产生胰岛素,但是不能有效地利用其产生的胰岛素。在许多情况下,尽管某些情况需要使用口服药物或胰岛素注射来控制血糖水平,但仅通过饮食和运动即可控制2型糖尿病。

妊娠糖尿病

妊娠糖尿病是一种在其他情况下没有糖尿病的女性的妊娠期发生的糖尿病。它主要与激素水平阻断胰岛素作用引起的胰岛素抵抗有关。妊娠糖尿病妇女在以后的生活中罹患2型糖尿病的风险增加。

饮食

健康的饮食习惯和适当的运动计划对糖尿病治疗很重要。全天定期饮食,着重于碳水化合物的均匀分布,有助于保持血糖水平恒定。

血糖指数(GI)用于基于碳水化合物的食物的分类,是衡量食物中碳水化合物被人体吸收的速度的度量。食物分为低,中或高GI类别。 GI较低的食物会被缓慢吸收,从而使葡萄糖逐渐释放并维持在血液中。这些食物可以防止血糖水平快速上升,并具有较高的饱腹感(使我们更长久地饱腹),从而有助于 减肥。快速吸收并释放到血液中的食物被称为高GI。为了维持最佳的血糖控制,建议低GI食物。

高GI食品的例子包括:白面包,司康饼,年糕,软糖和软饮料。

适度的胃肠道食物包括:烤饼,菠萝,苏丹娜和印度大米。

低GI食品的例子包括:苹果,梨,地瓜,甜玉米,燕麦片,面食,小扁豆,芸豆,牛奶和酸奶。

有关大多数食品的地理信息的完整数据库,请参阅 glycemicindex.com

所吃碳水化合物的数量和类型都会影响血糖水平。尽管食物的GI可能较低,但如果食用过量,则该餐所摄入的碳水化合物总量(血糖负荷)仍可能导致血糖水平升高。建议全天食用少量低GI食品。在糖尿病管理中(1型和2型)处方胰岛素的人需要确保其胰岛素剂量与血糖水平和碳水化合物摄入量相匹配,以维持最佳的血糖控制。这需要了解不同食物和不同份量的碳水化合物的含量。

锻炼

只要控制血糖和糖尿病并发症,运动对糖尿病患者就很重要。为了改善血糖控制, 管理身体成分 为了优化心血管健康,糖尿病患者应努力实现以下运动建议:

心肺运动

每周至少进行150分钟的中等强度心肺运动或每周进行至少90分钟的剧烈强度。这些指南可通过中度和剧烈运动的各种组合来实现。

抵抗运动

另外,鼓励2型糖尿病患者每周进行三个阻力训练,锻炼所有主要的肌肉群。

应该注意的是,在某些情况下,2型糖尿病患者可能无法达到推荐的运动目标。在这种情况下,应鼓励患者在任何限制范围内进行锻炼并尽可能多地运动,希望逐步将他们的运动水平提高到上述最低目标。

对于患有1型糖尿病的运动员,建议咨询糖尿病教育者,运动医师和经认可的运动营养师以实施适当的运动管理计划。

血糖监测

血糖≤4.0mmol / L时可导致低血糖症;然而,低血糖的发作和症状因人而异。自我监测血糖测试被认为是宝贵的糖尿病管理工具,可帮助监测药物的有效性,饮食影响和运动。血糖监测对运动尤为重要,以最大程度地降低发生低血糖的可能性。

运动前后控制血糖水平

为避免与运动有关的低血糖症,建议在运动前即刻,整个运动过程中以及运动结束后间歇性地读取血糖读数。低血糖症可能会延迟并在运动后24小时内发生,因此在运动后的这段时间内进行血糖监测尤为重要。需要胰岛素的1型糖尿病患者或2型糖尿病患者应提前进行运动计划,因为运动引起的低血糖的可能性更高。

携带方便的高GI碳水化合物食物可避免低血糖症,这种食物可在出现症状或运动时血糖较低时食用。血糖水平过高时,请勿进行运动>15.0mmol / L或存在酮时。如果出现这种情况,建议您去看全科医生或内分泌科医生。

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