青少年福彩3d走势图员的营养

SDA和格里菲斯大学已经制定了世界第一的立场声明,其中载有针对12-18岁参加组织训练和比赛的福彩3d走势图员福彩3d走势图营养的建议。以下是该文件的“执行摘要” 发表论文.

关于青少年健康

询问任何一个青少年的父母,他们可能有一个丰富多彩的故事,讲述了他们的儿子和女儿从辛苦的一天回到学校后冰箱里发生了什么。也许他们被要求在午餐盒中装更多东西,或者他们注意到晚餐后吃了狡猾的一碗谷物。加上许多青少年承受的巨大负担 有组织的福彩3d走势图,您会发现,为青少年提供燃料是一项艰巨的工作,更不用说青少年福彩3d走势图员了。

尽管澳大利亚的饮食指南为参加一般体育活动的青少年提供了适当的建议,但对于那些高度参与体育福彩3d走势图的人,福彩3d走势图营养的特殊问题开始出现。这位青少年福彩3d走势图员处境独特。他们必须满足与进行日常训练和比赛有关的营养要求,同时确保自己的饮食能够满足他们额外的需求 增长与发展。为了确保青春期福彩3d走势图员发挥自己的潜能,饮食方式应考虑福彩3d走势图成功的需求以及健康成长和发展所需的营养。

本概况介绍针对的是年龄在12-18岁之间,参与有组织的训练和比赛的福彩3d走势图员(活跃的青少年)和训练量较大的福彩3d走势图员(有竞争力的青少年)。建议优秀的青少年福彩3d走势图员获得福彩3d走势图营养师认可的个性化支持。

青春期福彩3d走势图员的能量

青少年的能量摄入应为增长和发展需求提供足够的支持,同时保持用于福彩3d走势图和表现目标的所需能量消耗。没有简单的方法可以准确确定青少年福彩3d走势图员的确切能量需求。因此,生长和健康的标志物将有助于确定总能量摄入是否合适。

应鼓励福彩3d走势图员节制饮食,以反映日常福彩3d走势图需求。这通常意味着需要大餐和定期吃零食来满足训练日不断增加的能量需求。

青少年需要知识和支持才能与食物建立健康的终身关系。父母,监护人和教练在其中起着关键作用。

那些负责青少年福彩3d走势图员的人应该意识到,身体成分只是影响福彩3d走势图员成绩的一个因素,应避免专门为控制青少年体质而与成绩无关的饮食和训练策略。重要的是,青春期的饮食方式和食物选择可以增强长期健康,并形成积极的身体形象。

碳水化合物,蛋白质& Fat

针对青少年福彩3d走势图员的碳水化合物,蛋白质和脂肪摄入量的建议与针对福彩3d走势图成年人群的建议非常相似:

应鼓励青少年调整碳水化合物的摄入量,以适应​​每日的能量需求。考虑锻炼时间和强度,以帮助指导摄入量。

蛋白质的需求量为每天每公斤1.3-1.8g,福彩3d走势图员应采用饮食方式,每天规律地散布高质量的蛋白质来源。

蛋白质和碳水化合物对于训练和比赛后的恢复都很重要。营养丰富的食物选择提供了很好的恢复选择,例如牛奶饮料,带水果的酸奶或肉和色拉卷。在某些情况下,诸如Sustagen Sport之类的福彩3d走势图食品可能会以方便的形式帮助满足福彩3d走势图员的高能量需求,同时提供蛋白质和碳水化合物的来源 . See 恢复营养 想要查询更多的信息。

脂肪的摄入应符合公共卫生指南,该指南建议脂肪应占总能量摄入的20-35%,且不超过总能量的10%来自饱和脂肪和反式脂肪(例如肉,乳制品,油炸食品中的脂肪)食品和加工产品,例如饼干)。如果福彩3d走势图员发现难以满足其能量需求,则由于其能量密度(例如橄榄油,坚果鳄梨和鲑鱼),增加饮食中的不饱和脂肪含量可以帮助解决该问题。

重要的特定营养素

青少年福彩3d走势图员应确保饮食中铁的摄入量符合RDI:

男孩:8mg / d(9-13岁)和11mg / d(14-18岁)

女孩:8mg / d(9-13岁)和15mg / d(14-18岁)  (由于月经量增加而增加) 

铁的良好来源包括红肉,猪肉,鸡肉,鸡蛋,鱼,一些强化的早餐谷物以及一些强化的饮料和烤豆。看到 福彩3d走势图员的铁耗竭 情况说明书以获取更多信息。

注意:仅在医学上允许的情况下才应考虑补充铁。

钙和维生素D

钙和维生素D是保持骨骼健康的重要营养素。青少年福彩3d走势图员的钙需求量与非福彩3d走势图青少年的钙需求量没有差异。然而,由于成长,需求比成年人要大。许多青少年不符合这些建议,因此重要的是要包括 富含钙的食物 定期饮食(例如牛奶,奶酪,酸奶,钙强化豆制品和早餐谷物)。

RDI(青少年)=每天1300mg(男孩& girls)

RDI(成人)=每天1000mg

大多数维生素D是通过暴露在阳光下而不是通过饮食来源获得的。福彩3d走势图员应监测维生素D的状况,可能需要通过补充进行矫正,以确保最佳表现并保持骨骼健康。看到 维生素D 情况说明书以获取更多信息。

青少年用液体

应鼓励青少年福彩3d走势图员在开始福彩3d走势图之前,尤其是在炎热的环境中,保持水分充足,并采取限制饮水量的饮酒习惯。在体育锻炼之前,期间和之后,应向青少年福彩3d走势图员提供足够的液体。由于青少年的出汗率差异很大,因此重要的是,福彩3d走势图员在整个福彩3d走势图过程中都要监测体重的变化,以指导福彩3d走势图中出现的净体液缺乏症。

如果损失似乎过多(>2%的体重),或者如果液体消耗过多(即体重增加),则应指导福彩3d走势图员调整饮水率。看到 福彩3d走势图中的液体 情况说明书以获取更多信息。

喝什么

对于活跃的青少年,没有必要在福彩3d走势图场上使用福彩3d走势图饮料代替水或作为一般饮料使用,这可能会导致热量消耗过多。对于青春期竞技福彩3d走势图员,通过提供碳水化合物,液体,电解质和蛋白质(在牛奶的情况下),在长时间的剧烈福彩3d走势图中饮用福彩3d走势图饮料,或者在恢复过程中或两次事件之间饮用牛奶,都是有益的。重要的是要注意,福彩3d走势图饮料与含咖啡因的能量饮料不同,不应该鼓励青少年福彩3d走势图员在体育活动中饮用能量饮料。

青少年需要补充吗?

简单地说-不!仅在活跃和竞技的青少年福彩3d走势图员中使用饮食补充品*来增强福彩3d走势图表现是不必要的且有害的。该建议不包括在适当合格的卫生专业人员(例如执业医生或福彩3d走势图营养师)的适当指导下,从饮食上补充食品(例如钙或铁)的临床用途。

在发展中的福彩3d走势图员中使用补品过分强调了他们操纵成绩的能力。年轻的福彩3d走势图员有可能通过成熟和福彩3d走势图经验以及坚持适当的训练,恢复和营养措施来提高成绩。

青少年福彩3d走势图员及其支持人员应 注意风险 与服用补品有关,组织应制定准则来规范补品的使用。

*注意:膳食补充剂的定义不包括福彩3d走势图食品和饮料,例如Sustagen Sport或Gatorade福彩3d走势图饮料。

身体形象

尽管体育福彩3d走势图通常在青少年建立健康的自尊中起重要作用,但重要的是要认识到,在强调精益以达到最佳性能或审美目的的福彩3d走势图中,福彩3d走势图的比率增加了 饮食态度和行为受到干扰.

父母,监护人和教练在倡导青少年树立正面形象方面发挥着重要作用。如果福彩3d走势图员表现出强迫或不合理的身体形象态度或行为,则应使用专业建议。对青少年福彩3d走势图员的营养教育应着眼于长期健康,并且重要的是,福彩3d走势图员应了解身体成分仅是福彩3d走势图表现的一个因素。应避免专门设计用来独立于表现的体质的饮食和训练策略。

有关此主题和其他福彩3d走势图营养主题的更多信息, 订阅 to our newsletter or book to see 经认可的福彩3d走势图营养师。