减肥,体内脂肪和运动员

营养方面可能没有其他话题引起体重减轻,尤其是身体脂肪减少这样的争论和观点。运动员和活跃人士可能有很多理由希望减少体内脂肪,包括提高他们的力量对体重比,敏捷性,速度和/或耐力。一些规则 体育 在选择或判断过程中,还规定了体重类别和审美要求。尽管减少身体脂肪可能会对性能产生有益影响,但是由于减肥在普通人群中的广泛普及,现在在杂志,报纸,电视广告,互联网博客以及整个社交媒体上推广了许多饮食和“减肥专家”网站。如果运动员采用错误的方法或寻求快速的解决方法,这可能会造成极大的混乱,并且有可能使运动员进行的所有艰苦训练都无法进行。

如果我错误的减肥策略会怎样?

大多数(如果不是全部)减肥计划的目标是建立负能量平衡,其中消耗的能量多于身体消耗的能量。有许多方法可以实现负能量平衡,并且饮食通常促进减少整个食物组(特别是饮食)。 碳水化合物 奶制品 ) 去做这个。不幸的是,虽然这可能会导致体重迅速减轻,但这种减轻通常是短期的且不可持续的,并且体重会很快恢复。消除整个食物组或严格限制能量的饮食也会损害健康,从而对性能产生负面影响 加油 和恢复,阻止运动员在训练或比赛中发挥潜能。它们还会削弱免疫功能并增加受伤风险,这意味着由于疾病或受伤而错过了宝贵的培训课程或活动。

正确减少体内脂肪的一些好秘诀是什么?

有多种方法可以实现自己的目标 身体构成 和体重目标。与合格的运动营养师合作是确保您制定适合您的个性化计划(不影响您的表现)的重要第一步。但是,这里有一些一般性提示可以帮助您入门:

  • 提防流行饮食或消除整个食物群的饮食,成功的减肥(和维持体重)需要长期解决方案
  • 汽油&在培训课程中适当恢复,以避免影响课程的质量或适应性
  • 使用馅料少但千焦耳的食物(例如沙拉,浆果,汤)来丰富餐点
  • 在餐食和点心中加入蛋白质,以帮助控制食欲并减少肌肉损失
  • 限制高能量食品(例如软饮料,巧克力,外卖食品,甜点,酒精等)
  • 注意避免饥饿的饮食(例如无聊,拖延等)
  • 要有耐心和执着!结果不会在一夜之间发生。

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