制作重量

在体育比赛中,运动员进行重量分配(例如 轻型划船,举重和格斗运动)经常需要操纵压力 体重和脂肪水平 能够在体重较轻的类别中竞争以获得明显的竞争优势。但是,身体类型主要由遗传因素决定,每个人的瘦身能力不同。追求不切实际的体重可能会导致身心健康问题,并最终损害性能。运动员和教练应与经认可的运动营养师合作,评估实现体重类别的适合性,以及安全地“增加体重”的策略,以避免极端的策略,例如严格的食物限制,过度的运动和脱水,这可能是危险的并且会对运动产生负面影响。

给从业者的建议& coaches

当前体重,大小和组成

体重变化可能归因于体液平衡的变化,上一餐仍在消化食物,肌肉糖原(储存的碳水化合物)水平和体重训练的变化。由于体重是活跃人群中脂肪的不良指标,因此结合体重而不是单纯地体重来查看身体成分会更有用。皮褶测量和/或双X射线骨密度仪(DXA)扫描可提供有关瘦体重以及在不影响性能的情况下减轻多余体重的潜力的其他信息。

饮食评估

考虑参加举重类运动的运动员应从经认可的运动营养师那里获取饮食建议,最好是具有减肥运动经验的运动员,以评估:

  • 当前的饮食能量摄入& balance
  • 营养知识
  • 以前的减肥经验
  • 可以评估RMR(静止代谢率)

医疗支持

运动医师可能会评估许多因素,包括 状况,家庭病史较差 骨骼健康,青春期发育,月经状况和其他可能相关的因素。

心理支持

一名经认可的运动营养师或运动医师也可能希望将运动员转介给心理学家进行评估,以确定是否有任何危险因素会导致运动障碍。 饮食失调.

给运动员的建议

减肥计划

  • 与经认可的运动营养师合作,确定可实现所需体重目标并优化性能的营养计划
  • 达到现实的体重和/或肥胖目标
  • 训练接近(约2kg以内)您的比赛体重
  • 避免在淡季或受伤时增加体重
  • 避免过份称重或测量自己–看到真正的变化需要花费时间(几周)
  • 如果您持续担心或沉迷于体重或饮食,请寻求运动营养师,医生或心理学家的支持
  • 您的训练计划应补充您的减肥(脂肪)策略。如果瘦体重增加是减肥的一个问题,则可能需要修改重量训练
  • 通过在饮食中加入乳制品或其他富含钙的食物来保护骨骼
  • 如果月经周期不规律或停止,女运动员应寻求医学检查
  • 避免脱水以“减轻体重”,因为这会对性能和健康产生负面影响

减肥是一个复杂而微妙的过程,以确保达到训练所需的营养和最佳健康水平,同时努力实现针对体重的目标。如果您不确定自己或运动员是否平衡了这两个要求, 寻找经认可的运动营养师 在你旁边。

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