制造重量

在运动员竞争重量分歧的运动中(例如 轻量级划船,举重和战斗运动)通常有压力来操纵 体重和脂肪水平 为了能够在较低的重量类别中竞争,以获得感知的竞争优势。然而,体型主要由遗传因素确定,每个人都有不同的倾向能力。追求不切实际的体重可以呈现身心健康的问题,最终可能会损害表现。运动员和教练应与认可的体育营养师合作,以评估达到重量类别和策略,以避免极端策略,例如严重的食物限制,过度运动和脱水 - 这可能是危险和对性能的影响。

向从业者的建议& coaches

目前的体重,尺寸和组成

体重的变化可能是由于流体平衡的变化,仍然被从最后一餐消化的食物,以及肌肉糖原水平(储存的碳水化合物)和体重训练的变化。由于体重是活跃人中的肥胖指示剂,以便与重量而不是单独的重量相结合更有用。肤色措施和/或双X射线吸收测量(DXA)扫描可以提供有关贫质量的额外信息,并且可以在不影响性能的情况下减少多余重量的潜力。

饮食评估

考虑在体重类别运动中竞争的运动员应该从经过认可的体育营养师寻求饮食建议,最好是重量体验,以评估:

  • 目前的饮食能量摄入量& balance
  • 营养知识
  • 以前的体重制作经验
  • 可以评估RMR(休息代谢率)

医疗支持

体育医师可以评估许多因素,包括 地位,穷人的家族史 骨骼健康,青春期发育,月经地位和任何可能相关的其他因素。

心理支持

经认可的体育营养师或体育医师也可能希望将运动员转到心理学家以进行评估,以确定是否有任何风险因素的发展 饮食障碍.

对运动员的建议

规划减肥

  • 与认可的体育营养师合作,确定将实现所需重量目标的营养计划以及优化性能
  • 是现实的体重和/或脂肪目标
  • 靠近(在〜2kg内)竞争重量的火车
  • 避免在淡季或受伤时的过度重量增加
  • 避免经常称重或衡量自己–看到真正的变化需要时间(周)
  • 如果您经常担心或痴迷于体重或饮食,请从认可的体育营养师,医生或心理学家寻求支持
  • 您的培训计划应补充您的体重(FAT)损失策略。如果精益质量收益是制造重量的问题,重量训练可能需要修改
  • 通过在您的饮食中包括乳制品或其他富含钙的食物来保护您的骨骼
  • 如果月经周期变得不规则或停止,女运动员应该寻求医学审查
  • 避免脱水以“减肥”,因为这会产生负面影响和健康

重量是一种复杂和微妙的过程,以确保实现培训和最佳健康的营养要求,同时努力实现体重的目标。如果您不确定您或您的运动员是否均衡了任何需求, 找到一个认可的体育营养师 near you.

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