初级运动员的营养

每天您需要学校活动的能量,以及之前和之后的课程培训课程。未雨绸缪!这将确保在您移动更多的时间内随身携带足够的福彩3d走势图和饮料,以弥补您的更高的能源需求。吃足够的能量将帮助您的身体更快地移动,更长时间。了解你需要吃多少可能需要花时间,但会让你放弃很好的体育表演。

健康的福彩3d走势图& Energy

福彩3d走势图给了我们能量。这种福彩3d走势图中的能量来自含碳水化合物,蛋白质和脂肪的结构。这些结构还在我们的身体中具有其他重要的健康相关工作。为了确保您在每天都有足够的能量,在当天每天3-4小时或6次每天都会吃饱的能量很重要。将此视为将燃料放入那种驱动器锻炼,并在第二天准备好一堆燃料 - 就像一辆赛车!碳水化合物快速,轻松地为您提供能量,每次培训前后都会吃它们。

选择营养密集食品将帮助您在同时促进燃料,健康和增长的营养要求。这包括生长强大的骨骼和肌肉,以及支持免疫系统。包括富含纤维和质地的福彩3d走势图以及日常选择中的各种颜色。如果您的福彩3d走势图品种很小,请慢慢努力建立这一点,以自己的节奏工作。

您可以通过每天午餐盒包装各种福彩3d走势图来燃料,并保持健康,在您出去玩之前使用在学校允许的所有时间来完成休息和午餐。每天早上吃滋养早餐,每晚用晚餐和晚餐补充你的能量水平。

锻炼的福彩3d走势图

滋补福彩3d走势图很棒,在训练前且经常在一天之前燃料高达1.5-2小时。

例子包括:

  • 牛奶饮料,酸奶,奶酪,水果,颗粒状三明治,燕麦,早餐谷物自制松饼或切片,坚果,牛奶什锦豆浆,爆米花,烤豆,别致的豌豆和fav'va豆类,饼干和传播。

如果您需要在训练前有很短的时间吃,那么选择较少量的福彩3d走势图,这些福彩3d走势图会更快地消化,而且你知道在你的肚子里很好地坐着,例如,白面包三明治或米糕用果酱,蜂蜜或香蕉。

大多数人都确保您选择您喜欢的福彩3d走势图!

恢复福彩3d走势图

富含蛋白质的福彩3d走势图提供了肌肉和脂肪的积木,提供额外的能量和脂溶性维生素和欧米茄3'。你的身体需要蛋白质和脂肪的福彩3d走势图在整个一天中传播。您的特定需求将根据您的培训类型和数量而不同。如果您是素食或素食主义者,您可能需要更多的蛋白质,因为您的身体不会消化和使用植物蛋白和动物来源。

蛋白质在牛肉,羊肉,鸡肉,鱼,鸡蛋,乳制品,大豆产品,豆类,扁豆,坚果,种子和少量未精制面包和谷物中。在您的餐饮和小吃中包含蛋白质来源,以帮助支持您的需求。

水合作用

水和牛奶是液体的好选择,以帮助支持您的水合,开发和恢复需求。水有助于保持你的身体凉爽,牛奶很适合支持强大的骨骼和牙齿!不要忘记每天打水瓶,把它带到训练和休息期间。如果它很热,请尝试将水放在阴暗的地方或冰冷的esky中,而不是太远,距离您的培训!教练应该总是允许时间喝酒!

饥饿

您的胃口可以帮助您告诉您多久和多久吃一次。非常重要的是不要忽视饥饿或渴望。更难的持续时间较长,持续时间可以暂时麻痹您的胃口。这可能意味着晚些时候或第二天你有更高的饥饿水平。重要的是包含足够的燃料来赶上并满足你的饥饿水平。

食品安全

确保您的福彩3d走势图在白天不会种植错误是重要的。使用绝缘午餐盒和冰袋来运送您计划的福彩3d走势图,在日期下半年的时间将降低福彩3d走势图中毒的风险。这在温暖的天气中更为重要。高风险福彩3d走势图是具有水分和蛋白质含量的福彩3d走势图,例如。切肉,奶酪,酸奶和鸡蛋。

长寿产品,如UHT牛奶饮料或罐装烘焙豆,罐装鱼(和饼干)是使用的安全选择,因为它们不需要保持冷。冷冻新鲜选择也将给您提供更多种类的选择。冷冻或冷福彩3d走势图和饮料,也会帮助您在热门时冷却。冷冻水瓶可以让您的福彩3d走势图冷却,并在放学后给您额外的冷水供应。

在年轻时开发良好的福彩3d走势图习惯将帮助您通过福彩3d走势图首先做出最好的建立伟大的基础,以及从初中到青少年和成年期的过渡。除非医学指示,否则您不需要运动饮料或其他形式的运动特定/医疗补充剂。始终与您的GP或认可的体育营养师交谈,以获取进一步的信息。