大师级福彩3d走势图的营养

大师级福彩3d走势图的营养 

大师级福彩3d走势图是不同年龄段的不同群体,竞争和/或健康目标, 以前的运动经历, 和健康状况。 在许多运动中 m紫苑类别始于30岁-35, 然而 最低年龄取决于运动-有些 m紫苑比赛接受18岁以下的参赛者M任何福彩3d走势图竞争te at ages 那是 年长的 比这个竞争对手的平均平均年龄 在 最近在澳大利亚举行的大师赛 原为 over 50,最大为 89! 随着福彩3d走势图年龄的增长,他们的需求会越来越特殊sed,因此建议咨询经认可的运动营养师。 本概况介绍针对的是较老的大师级竞争对手。 

年龄增长对绩效和培训的影响 

有很多变化 within the body 随着年龄的增长,其中一些可能会影响运动和表现。这些 包括心血管,肌肉骨骼, 温度调节奥里 和神经系统变化, 并可能影响骨骼密度,身体成分,口渴感,柔韧性和强度。可以调整饮食和运动来帮助 有益的适应. 

一些 大师级福彩3d走势图可能 new to 休假后重新参加运动或比赛。 建议在培训和比赛开始之前与医学专业人员进行适当的筛查。由于开了处方药可能需要调整营养和水分,或者由于过去的受伤而对训练进行调整。 

培训和锻炼现有的医疗状况和药物 

大师级福彩3d走势图可 比年轻福彩3d走势图更有可能 存在一种或多种药物治疗的医疗状况。这些 能够 包括心血管疾病,糖尿病,骨关节炎,哮喘,肌肉骨骼损伤,焦虑和沮丧。 

M药物可以通过相关方面影响福彩3d走势图 效果。重要的是,使用药物的福彩3d走势图在训练和比赛以及他们的表现时,必须意识到潜在的副作用及其对他们安全性的影响。 运动中禁止使用许多常见药物。所用药物应与 GP /S港口 P比赛前药物检查是 可能性例如, β受体阻滞剂是高血压的常用药物,具有降低心率的副作用 –禁止使用 运动数量。 降低心率的效果可以 also mask hypoglycemia. 福彩3d走势图可能需要申请“治疗用途豁免”才能授权在比赛中使用某些药物。 

E能我take,性能和 身体构成 

休息中 代谢每十年饮食减少一小部分 这与减少 (代谢活跃) 肌肉量。 H永远, 由于他们的活动,高水平福彩3d走势图的能量需求可能会比久坐的同伴更高。  

r减少能源需求可能使实现能源短缺成为挑战。 达到理想的身体成分  目标和达到特定营养素性能指标的目标。饮食应仔细计划,并围绕表现和其他目标分期进行 优化身体成分。例如,目标是在关键训练和表现日要达到能量要求的能量(和大量营养素的摄入量),而在运动量较少的日子里要降低能量的摄入量。 I增加肌肉质量 和支持身体成分目标 也可以在非竞争阶段定位。  

如果要进行定期营养,那么对于大师级福彩3d走势图而言,重要的是要专注于所食用食物的质量,以确保可接受的微量营养素摄入,尤其是在减少能源预算的情况下。  

碳水化合物,蛋白质和脂肪 

碳水化合物建议 用于训练和表演 所有福彩3d走势图都一样,但是必须再次在更严格的能源预算中仔细地达到目标。 Ť老年福彩3d走势图的糖原储存能力可能较低 but 能够 通过耐力训练得到增强。 支持体重控制,消化健康并有益于慢性病患者的优质碳水化合物食品包括:燕麦,粒状面包,糙米,豆类和淀粉类蔬菜。  

蛋白质的需求随年龄增长而增加,因此年龄较大的福彩3d走势图每天可能至少需要1.2g / kg蛋白质,重点是35-40g富含亮氨酸的蛋白质食品 (例如牛肉,豆腐,牛奶,大豆饮料,乳清粉) after muscle 艰苦的 行使请点击 这里 以获得更多实用建议。 较高的蛋白质需求量还可以增强饱腹感并支持肌肉质量的维持 efforts to support 身体成分发生变化。 对于年轻的福彩3d走势图,要注意时间,分配和 的 蛋白质质量 intake 很重要对于肾功能受损的人,应谨慎摄入蛋白质,这种情况有时在2型糖尿病中发生。 

对所有福彩3d走势图而言,重要的是要包括优质(不饱和)脂肪对健康, 如: F阿提鱼(例如鲑鱼, 沙丁鱼, mackerel),坚果 and seeds, avocado 和植物油。这对于患有心血管疾病或心血管疾病风险较高的福彩3d走势图(例如2型糖尿病患者)尤其重要。较低的碳水化合物/较高的脂肪饮食已在一些运动圈子中流行,尽管它们已显示出促进适应性的作用,例如在运动过程中脂肪氧化增强,但它们通常导致利用碳水化合物进行高强度锻炼的能力受到损害(例如比赛结束)。  

键 美光营养素 at risk 

有一些挂到 老年福彩3d走势图的维生素和矿物质的要求。银e,疾病的存在和一些药物可以 all 影响吸收和代谢一些物质的能力 of these nutrients. 钙和维生素D特别受关注e福彩3d走势图 due to an 与年龄有关 骨矿物质流失。 

 

应建议同时摄入适当的富含钙的食物 适当的负重运动。  

的 澳大利亚n and New Zealand Recommended Dietary Itake f要么 M紫苑老年福彩3d走势图 是:  

男装 
>51 years  1000mg /天 
>70 years  1300毫克/天 
女装 
>51 years  1300毫克/天 
>70 years  1300毫克/天 

现有的研究表明,尤其是年龄较大的女福彩3d走势图摄入的钙不足,因此应考虑在其中添加补充剂。 确保足够的摄入量, 如果增加饮食摄入量具有挑战性. 请点击 这里 以获得包括食物中钙含量在内的更多信息。  

维生素D 

V维生素D  a key nutrient 用于骨骼生长和矿化,免疫反应和肌肉功能。 e摄入会导致皮肤维生素D产生能力降低多达50%。维生素D的饮食来源不足以满足需求,因此 如果有医学指征, 可能会建议补充 

饮食摄入和其他必需营养素的总体质量应由经认可的运动营养师进行评估。 

补水 

与年龄相关的变化,例如 口渴感降低肾功能下降,荷尔蒙的变化和汗液反应的变化可能意味着运动期间自愿摄入的液体减少和/或需求增加 

通过预先测量流体需求 and post建议训练和比赛的重量,以帮助确定每个福彩3d走势图的体液需求。有一个 流体置换计划 针对特定情况 对于大师级福彩3d走势图的成功表现可能至关重要 

恢复营养 

无论年龄大小,所有福彩3d走势图的恢复策略都相同。替代肌肉糖原,修复肌肉的饮食策略振兴免疫健康和 应补充水分以利于 最佳 recovery。  请参考我们的 恢复情况说明书 有关更多信息,请记住您更高的蛋白质需求! 

补充使用 

大师级福彩3d走势图可能需要补充 出于健康和性能的原因,尽管对老年福彩3d走势图补充剂对运动表现的益处的研究较少。最近的研究表明,高手福彩3d走势图通常会服用效果未知的补品组合。此外,随着年龄的增长,慢性病的发病率也越来越高,高水平的福彩3d走势图可能 同时 服用含补充剂的药物时,不要意识到相互作用可能会引起不良反应和/或改变补充剂的预期效果和所需的药物效果。 竞技大师级福彩3d走势图也应该意识到,比赛通常受国际反兴奋剂规则的约束。   

随着年龄的增长相关的肌肉,力量和速度的损失添加一水肌酸可能会有益于一些高手福彩3d走势图。研究表明,年龄较大的福彩3d走势图(不超过70岁)可以通过在阻力训练中添加一水合肌酸来增加肌肉质量和力量,从而受益。 70岁以上福彩3d走势图的数据有限,有肾脏问题的硕士福彩3d走势图应与GP或运动医师讨论使用肌酸的方法。  

补充剂可能在大师级福彩3d走势图的饮食制度中占有一席之地,但是最好向经认可的运动营养师咨询.